Düşük Karbonlu Düzgünsüzlükler: Evde Yapabileceğiniz 10

Düşük karbonhidratlı diyetler, kilo vermek için kullanılmaktadır. Bunun gerçek olup olmamasına bakılmaksızın, tahıllar, meyveler ve nişastalı sebzeler gibi daha az işlenmiş karbonhidratlar içeren bir diyet takiben diyabet ve diğer metabolik sorunların riskini azaltabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Genel Bakış

Karbonhidratlar: Genel Bakış

Glikozik İndeks ve Glikozik Yük Glikemik indeks (GI), gıdaların ne kadar hızlı şekere dönüştüğünü ve kan dolaşımına girmesini ölçer. Düşük bir GI derecesine sahip gıdalar kan şekeri GI üzerindeki gıdalara benzemez.

Glisemik yük, bir yiyeceğin GI'sını ve yaygın olarak yendiği gıdaların porsiyon boyutunu hesaba katar. Glisemik yükün 10'un altındaki gıdalar karbonhidratlar için iyi bir ilk seçenektir.

Karbonhidratlar gıdalar tarafından sağlanan üç makronutrientten biridir. Protein ve yağın yanında, karbonhidratlar vücudumuza yakıt vermek için gerekli enerjiyi sağlar. Pek çok gıdada karbonhidrat bulunur, ancak tüm karbonhidratlar beslenme açısından eşit değildir.

İşlenmiş, işlenmemiş karbonhidratlar, tam buğday, yabani pirinç, kuinoa ve diğerleri ile sebze ve bakliyat gibi tahıllar da dahil olmak üzere besin öğütülmüş gıdalarda doğal olarak bulunur. Daha basit fakat doğal olarak işlenmemiş karbonhidrat sütte ve meyvede bulunur. Ancak, işlenmiş gıdaların birçok üreticisi beyaz un ve şeker de dahil rafine karbonhidratlar ekler. Bu işlenmiş "basit" karbonhidratlar şu şekildeki gibi bulunabilir:

999> Meyve suları, tatlı çaylar, spor içecekleri ve gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerin yerine su için.

İçme suyu yerine meyve yiyin.
Tatlı patatesleri beyaz patates yerine koyun.
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek yiyin.
Beyaz pirinç için bütün tahıl kahverengi pirinceyi değiştirin.
Evde smoothies
Evde düşük carb smoothies

Karbonhidratlar düşük ev yapımı smoothies yapmak için, meyve hakkında akıllı seçimler yapın ve ekstra besinler için yeşil dahil deneyin. En sağlıklı düşük karbonhumlu smoothies lifi meyvelerden ve sebzelerden korur.

Fiber sindirim yardımcı ve memnun hissetmenize yardımcı olur. Pürüzsüzlüğünüzü mümkün olduğunca pürüzsüz ve kremsi yapmak için yüksek güçlü bir blender kullanın. Sıvılar için, sade suları, süt (yağsız, badem, hindistancevizi veya pirinç) ve buz lehtarından suları kullanmayın. Protein içeriğini artırmak için Yunan yoğurt veya süt ekleyin.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Yeşil
1. Düşük karbonhidrat yeşil smoothie
Yeşil smoothies genellikle ıspanak gibi cömert bir yeşilimenden canlı renkleri alır. Ispanak birçok gerekli besin maddesi sayesinde en sağlıklı sebzeler arasında yer almaktadır.Bu tarifi ayrıca avokado, keten tohumları ve badem sütü içermektedir.

Tarifi alın.

Çilek sıkışması

2. Düşük carb çilek kruzu güler yüzlü

Bu kolay smoothie tarifi çilek, badem ve tarçın özellikleri. Tarçın kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Tarifi alın.

Reklam Reklamı

Kırmızı Kadife

3. Kırmızı kadife pullu

Bu smoothie'nin güzel rengi, A ve C vitaminleri, artı kalsiyum ve demir gibi besinleri ekleyen pancarların eklenmesiyle elde edilir. Avokado düzgünleştirir ve doldurur.

Tarifi alın.

Reklamı

Çilek peynirli kek

4. Düşük carb çilek cheeskake smoothie

Şekersiz şekerli soya unu ve süzme peynir, bu çilek smoothie yüksek protein ve düşük karbonhidrat dostu olun.

Tarifi alın.

Reklam Reklamı

Çikolatalı fıstık ezmesi

5. Düşük karbonhumlu çikolata fıstık ezmesi smoothie

Bu güler yüzlü geleneksel şeker yerine tatlılık için stevia kullanır. Stevia, stevia bitkisinden gelen yapay bir tatlandırıcıdır. Mayo Clinic'e göre, stevia kilo yönetiminde yardımcı olabilir, ancak kısmen de olsa kullanılmalıdır.

Tarifi alın.

Narenciye armut hissi

6. Düşük karbonhumlu narenciye armut hissi

Bu masada, dondurulmuş, soyulmuş avokado, muz için büyük bir ikamedir. Muzun avokado ile değiştirilmesi tüm şekeri ortadan kaldırır ve ayrıca sağlıklı yağlar da alırsınız. Yüksek kaliteli yağlar size daha dolgun hissetmenizi sağlar. Bu tarifte ekstra besinler için ıspanak ve maydanoz da bulunur.

Tarifi alın.

Reklam Reklam Reklamı

Polka dot berries dance

7. Polka dotu dantelli dansı

Bu smoothie tarifi, glisemik indeks üzerinde düşük olan iki meyve olan yaban mersini ve böğürtlenleri kullanır. Chia tohumları da dahildir. Diyet lifi açısından zengin bir kaynaktır.

Tarifi alın.

Şeftali pasta proteini

8. Şeftali pastası protein güler yüzlü

Şeftali, GI'da bir başka düşük meyve türüdür. Bu smoothie, şeftalileri yüksek proteinli Yunan yoğurtu, tarçın ve protein tozu ile harmanlar. Kalori azaltmak için süt veya süt için badem veya Hindistan cevizi sütünün yerini alın.

Tarifi alın.

Minty green protein

9. Minty green protein smoothie

Bu yeşil smoothie serinletici nane ekstraktı, badem sütü, avokado ve ıspanağı harmanlar. Şekersiz ve sütten arındırılmış, sağlıklı katı yağlarla ve elyafla dolu ince bir kombinasyondur.