Emzirme tarifleri: Emziren anneler için

Emzirme, bebeğinizi beslemek için sağlıklı ve rahat bir yoldur. Aynı zamanda temelde ücretsizdir. İster sabahın erken saatlerinde evde gezinip duruyorsunuz, karıştırma formülü ile karışıklık yaratmamak veya bir pompa taşımak gerekmiyor kesin bir artı.

Fakat bazı kadınlar yeterli süt üretmekte güçlük çekebilir. Süt üretiminizi neyin etkileyebileceğine ve onu artırmak için bazı lezzetli yemek tariflerine daha yakından bir göz atın.

advertisingAdvertisement

Emzirmenin faydaları

Hem sizin hem de bebeğinizin emzirilmesinin yararları vardır. Bebek için, antikorları ve ihtiyaç duydukları besin maddelerini nakletiyorsun. Emzirmeye ilk başladığınızda kolostrumunuzda bu özellikle doğrudur.

Anne sütü, soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bebeğinizin ani bebek ölüm sendromu (SIDS) riskini de azaltabilir. Araştırmalar, emzirilen bebeklerin daha az sorun yaşadıklarını ortaya koymaktadır:

• astım
• ishal
• kulak enfeksiyonları
• çocuklukta obezite

Annenin faydaları kolaylıktır. Ayrıca, sizi yumurtalık kanseri, bazı meme kanseri ve tip 2 diyabet için daha düşük bir risk oluşturmaktadır. Ancak çoğu yeni anne için en sevilen faydalardan biri, çok kalori yakmasıdır. Bu, bebeğinizin kilolarını kaybetmenize yardımcı olabilir.

Reklam

Anne sütü üretimini ne etkileyebilir?

Mastitis

Mastitis meme dokusunun bir enfeksiyonudur. Sebep:

• kızarıklık
• şişme
• ateş
• titreme
• ağrı
• emzikten deşarj
• bulantı veya kusma

Göğüs sıcak olabilir. Mastitis sizi yorgun hissettirir ve bebeğinizi terketmek isterse de, emzirmeye devam etmek gerçekten yararlı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Mastitisi önlemeye yardımcı olabilirsiniz:

• memenize bakım verir ve onları kırık tutmak için
• sütyeninizin ve diğer giysilerin çok sıkı olmadığından emin olun
• emzirme pozisyonlarını değiştirme
• Beslenme her beslemede tamamen boşalır Beslenme aynı zamanda bir faktör olabilir, bu nedenle emzirirken sağlıklı bir diyet yemek önemlidir.

Düşük süt üretimi

Düşük süt üretimine birçok faktörden kaynaklanabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

yeterince hemşire değil

• etkisiz mandal
• bazı ilaçlar
• bazı tıbbi koşullar
• Birçok kadın aslında bol ürettikleri zaman yeterli süt üretmediğinden endişe ediyorlar.

Düşük süt üretimi ile ilgili bir çok sorun aşılabilir. Diyetiniz emzirmede çok işe yarar. En önemlisi düzenli olarak yemenizi ve çeşitli sağlıklı gıdalar vasıtasıyla kalori elde etmenizi sağlamaktır. Bununla birlikte, bazı gıdalar ve baharatların bazı annelere süt tedarikini arttırdığı bulunmuştur.

Advertisement Advertisement

Laktasyon artırmaya yetecek gıdalar

Laktasyonun artırılması için yeterli su alınması anahtardır. Anne sütü alırken daima bir şişe suyu el altında tutmak iyi bir fikirdir. Bu susuzluğunuza neden olabilir.

Laktlama artırıcı gıdaları diyetinize eklemeyi deneyin:

Yulaf çok miktarda demir içeriyor. Sıcak bir kek yulaf ezmesi de gevşeme ile yardımcı olabilir. Bunların her ikisi de süt üretimine yardımcı olacaktır.

• Sarımsak, süt üretiminizi artırmak da dahil olmak üzere pek çok sağlık avantajına sahiptir. Ayrıca, yemeğinize harika lezzet katar.
• Havuç, papyon ve koyu yapraklı yeşil gibi sebzeleri bol miktarda yiyin. Bunlar laktasyonu artırmakla kalmayıp diğer sağlık yararlarını da arttırır.
• Susam tohumları arayın. Tahin ve helva elde etmeye çalıştığınız laktasyon artırımı için yeterli miktarda susam almak için iki seçenektir.
• Laktasyon artırıcı tarifler

1. Çilekli yulaf ezmesi smoothie

Image Source: Yummy Healthy Easy

Yulaf ezmesi yemek için zaman yok mu? Her şey yolunda, çünkü bu tarif ile içebilirsiniz! Bu güler yüzlü size çilek ve yulaf ezmesinden fayda sağlar. Tarifi inceleyin.

Tanıtım

2. Vegan elmalı turta laktasyon kekler

Resim Kaynağı: Suburban Hippie Homestead

Eğer bir vegan ya da glütensiz bir diyet yapmaya çalışıyorsanız, bu kekler sizin için en sevdiğiniz tedavi olabilir! Tarifi inceleyin.

3. Hızlı ve kolay pişirilmemiş yulaf ezmesi fıstık ezmesi ısırıkları

Image Source: Ne kadar lezzetlidir

Fırında pişirilmesi çok sıcaksa, bu fıstık ezmesi ısırıkları yapmak için mükemmel bir aperatiftir. Bir araya getirmek yalnızca 10 dakika sürer. Tarifi inceleyin.

AdvertisementAdvertisement

4. Yer fıstığı tereyağı kabak çikolatalı laktasyon çerez tarifi

Görüntü Kaynağı: Ebeveynlik Yaması

Bileşim beklenmedik şekilde olsa da, bu çerezdeki tatlar işe yarıyor! Tarifi inceleyin.

5. Leaky lactation limonata

Görüntü Kaynağı: Leaky Boob

Bir bardak soğuk limonata gerçekten sıcak bir yaz gününde görülür. Bu sürüm, laktasyonunuzu artırmanıza ve soğumanıza yardımcı olabilir. Tarifi inceleyin.

6. Laktasyon yulaf ezmesi

Görüntü Kaynağı: Cocina Monologları

Emziren anneler için, yulaf ezmesi laktasyona yardımcı olabilir. Meyve, fıstık veya diğer malzemeleri de ekleyebilirsiniz. Tarifi inceleyin.

Tanıtım

7. Ev yapımı çikolata laktasyon kurabiyeleri

Image Source: Tereyağı, Krem, Şeker

Çikolata seven anneler, bu sizin için kurabiye! Hazırlamak 10 dakika, pişirmek 10 dakika alır. Tarifi inceleyin.

8. M & M laktasyon kurabiyeleri

Resim Kaynağı: Çelik Kesme Yulaf

Bu tarifi, popüler şekeri, yulaf ve keten tohumu ile emziren anneler için mükemmel bir muamele için kullanıyor. Tarifi inceleyin.

AdvertisementAdvertisement

9. Lorin'in laktasyon muz ekmeği

Görüntü Kaynağı: Chowhound

Bunun yapılması biraz zaman alır, ancak çabaya değer. Tarifi inceleyin.

10. No-laktasyon protein bar tarifi

Görüntü Kaynağı: Ebeveyn Blog'uyuz

Elleriniz bebeğinize tam baktığında, kapmak ve yemek yiyebileceğiniz hızlı bir atıştırmaya ihtiyacınız olabilir.Bu protein çubukları laktasyonu artırır ve yenmesi kolaydır. Tarifi inceleyin.

11. Tavuk arpası çorbası

Resim kaynağı: Bugünkü Ebeveyn

Bütün ailen bu doyurucu çorbanın tadını çıkaracak. Size enerji verecek ve süt üretimini artıracak maddelerle dolu. Tarifi inceleyin.

Sonraki adımlar

Emzirirken süt üretiminizle ilgili sorunlarınız olursa doktorunuzla iletişime geçin. İlaç tedavisini veya diğer tedavileri önerebilirler. Fakat çoğunlukla süt alımınızı artırmak basit olabilir. Günlük tabağınıza bol su ve laktasyon artırıcı gıdalar ve tarifler ekleyebilirsiniz.

Anne sütünü yeteri kadar ürettiğini nasıl anlarsın?

• Anne işaretleri, göğüslerinizin beslenme öncesi ve ardından yumuşak hissi verir. Bebeğiniz için işaretler şunları içerir: Bebeğiniz derinden emiyor ve düzenli olarak yutuyor, yemden sonra memnun görünüyor ve telaşlı ya da sinir bozucu değildir. Bebeğin diğer bulguları arasında, evde veya doktorunuzla kontrol edebileceğiniz iyi kilo artışı, sık ıslak bezler (genellikle günde altı veya daha fazla) ve sık sık geçen ilk bebek bezleri sayılabilir (daha sonra yavaşlarlar). Ne kadar süt ürettiğinizi görmek için de pompalayabilirsiniz.

• - Laura Marusinec, M. D.