İBS: Durumunuzu Yönetmek İçin Hacks

İrritabıl Bağırsak Sendromu (IBS) ile yaşam sıklıkla sinir bozucu ve aşırı karmaşıktır. Yemek yiyebileceğiniz ve yememeniz saat başı değişiyor gibi görünüyor. İnsanlar neden "sadece tutun" edemediğini anlamıyorlar. "Deneyimime göre yatıştırıcı bağırsak ağrısı çığlık atan bir bebeğe bakmakla aynı şekildedir.

Bu kesmek, tuvaleti terketmeyeceğinizi veya normal hissettiğinizi düşündüğünüz günler içindir. Ayrıca, tetikleyicileri kaçırmak ve genellikle zamandan tasarruf etmek için de yardımcı olurlar. Bu yararlı saldırılarla IBS ile günlük hayatınızı kolaylaştırın.

advertisementAdvertisement

1. Her zaman atıştırmalıkları paketleyin

Gıdalar benim için en büyük engelimdi. Ben yokken yiyebileceğim bir şey bulup bulamayacağımı asla bilemiyorum. Birkaç saatten fazla dışarı çıkacak olursam, bana bir aperitif getiririm. Bu, karnımızı rahatsız edecek bir şey yemeyi ve gezegenimdeki askıyı açmayı seçmek zorunda kalmamı sağlıyor.

2. Zaten uygulama için ödeme yapın

Bakkalede veya restoranlarda Google yiyeceklerine her zaman sahip olmaktan çok yorgunum. Özel bir düşük FODMAP akıllı telefon uygulaması karşılığı değer. Monash Üniversitesi'nden olan bu kızarmış balkabağılığına (evet, 1/4 fincan) sahip olup olmadığınızı aramanızı kolaylaştırır ve ikame maddeleri kolayca bulur.

3.

Arka plan toplantıları, bir dahaki sefere tuvalete koştuğunuzda endişe yaratabilir ve toplantıların ortasında bırakmak zor ya da imkansız olabilir. Yapabildiğiniz kadar, toplantılar arasında en az 5-15 dakika zamanlayın, böylece tuvalete gidin, su şişenizi tekrar doldurun veya stres atmadan yapmanız gereken her şeyi yapın.

Tanıtım

4. Katmanları giyin

Neredeyse her zaman soğuk olan birisi olarak, evi en az bir ilave katman bırakmadan asla terk etmem. Ancak katmanlar yalnızca sıcaklıktan daha fazlası için gereklidir. Gevşek tabakalar veya uzun bir fular, şişkinliği örter ve daha rahat ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir.

5. Arkadaşlarınıza (ve bir meslektaşınıza veya ikinize) karşı dürüst ol

En yakın arkadaşlarım benim IBS olduğumu ve günlük yaşamım üzerindeki etkisini anlamış olduğunu biliyor. Bu konuda konuşmaktan veya sunmaktan nefret ettiğim kadarıyla, en çok vakit geçirdiğim insanlar neden planları atlamam gerektiğini veya büyükannesinin ünlü yemeğini neden yiyemediğimi anladıklarında hayat daha kolaydır. Acımasız ayrıntılara girmenize gerek yok, ancak arkadaşların temel bilgilerini bilmelerine izin vererek, yanlış anlamaları önlemeye yardımcı oluyor ve IBS'nin toplumsal yaşam üzerindeki etkisini azaltıyor. Aynı zamanda işyerinde işleri temizlemeye yardımcı olabilir. Bunu yapmak, bir toplantı ortasında tuvalete koşuşturmayı veya gerektiğinde hasta bir gün almanızı kolaylaştırır.

AdvertisementAdvertisement

6. Bağırsak ağrısı için ısı paketleri

Bir mikrodalga fırınlanabilir ısı paketi son birkaç yıldır benim en sevdiğim ürünüdür.Bunu sürekli olarak soğuk ayaklarım için aldım, ancak rahatlatıcı bağırsak ağrısında (ve adet kramplarında) şaşırtıcı olduğunu keşfetti. Bir sıcak su şişesi veya elektrikli ısı paketi de yapacaktır. Hatta bir çimdik kuru pirinçle çorabı doldurabilirsiniz.

7. Esnek veya gevşek pantolon giyin

Yoga pantolonu, joggers ve tozluk IBS rüyasındadır. Sıkı pantolonlar tahriş olmuş bağırsaklara bastırabilir ve onları bütün gün özlemle onları dışarıda bırakabilir. Sıkışmış veya gevşek pantolon şişirildiğinizde veya bağırsak ağrısı çektiğinizde büyük fark yaratır. Size rahat kalmanıza yardımcı olabilirler ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirler.

8. Semptom izleyiciniz ile dijital olun

Tuvalete oturan defterden kurtulun ve arkadaşlarınızın ya da oda arkadaşlarınızın son bağırsak hareketinizin tutarlılığı hakkında endişe duymayın. Bir belgeyi bulutta tutsanız veya Symple veya Bowelle gibi bir uygulamayı kullansanız da, dijital izleyiciler belirtilerinizi, yiyecek günlüğünüzü ve notlarınızı tek bir yerde tutmanızı kolaylaştırır.

9. Bir fincan çayı yudumlayın

Çaydan emin biriyim. Sadece çay demetini demlemek ve saklamak beni rahatlatabilir. Sıcak bir fincan çayı yudumlarken, bilinen bir IBS tetikleyicisinin rahatlamasına ve stresini azaltmanıza yardımcı olabilir. Birçok çeşit IBS semptomlarıyla da yardımcı olabilir. Zencefil ve nane çayı karnını yatıştırabilir ve sindirim fonksiyonlarını iyileştirebilir ve diğer pek çok çeşit de kabızlığı hafifletir. (İshal yaşıyorsanız, herhangi bir çayı kafein ile atlayın; daha da kötüsü yapabilir.) Artı, iyi hissetmiyorken biraz kendine iyi bakmanın tadını çıkarmak iyi bir fikir.

10. Kendi sıcak sosunu getir

Kabul edelim ki, düşük FODMAP gıdaları, özellikle de yemek yiyince mülayim ve korkunç sıkıcı olabilir. Kendi sıcak sosunuzu paketleyin ve masanın kahramanı olun. Soğan ya da sarımsak gibi yapılmamış sıcak sos arayın.

AdvertisementAdvertisement

11.

dışında çıkmak yerine arkadaşlarınızı davet edin. Ne yiyebileceğiniz ve yiyemediğiniz hakkında konuşmak istemiyorsanız, herşeyi kendiniz yapın veya yiyebileceğiniz bir restorandan sevdiğiniz yiyecekleri sipariş edin. Tuvaleti temizlemek de yemek yeme stresini atlamaya değer!

12. Elektrolit tabletlerini masanızda tutun

Sulu kalmanın ne kadar önemli olduğu konusunda işitmekten bıkacak tek kişi ben değilim, ancak bu elektrolit tabletleri konuşmaya değer. İshal uyarıları veya terli egzersiz sonrasında su daha çekici hale getirmek için mükemmeldirler. Yapay tatlandırıcılar, sorbitol veya -tol ile biten diğer şekerlerden herhangi birini önlemeye dikkat edin. Bağırsaklarını tahriş edebilirler. Nuun'un bu elektrolit tabletleri çantanıza girmek ya da masanızın içinde tutmak kolaydır. Skratch Labs'tan alınan hidratasyon karışımı, bir miktar karbonhidrat gerektiğinde de iyi bir Gatorade ikame edicisidir.

13. Sarımsak zeytinyağında stok yapın

Ev aşçıları sevinirler! Sarımsak ve soğan kaybını yas tutuyorsanız, artık bir şişe sarımsaklı zeytinyağı almanız gerekir. Sarımsakta sindirilemeyen IBS'yi ağırlaştırabilen şekerler suda çözünebilir.Bu, herhangi bir su olmadan yağ içine verildiğinde, şekerlerden hiçbiri son iyi gergin yağda kalmaz demektir. Sarımsak lezzetini (ve daha sonra biraz!) Az miktarda sarımsak zeytinyağıyla ağrı veya rahatsızlık vermeden alabilirsiniz.

Reklam

Alt satır

IBS ile yaşamak, garip ve rahatsız edici durumları günlük olarak yaşamak anlamına gelebilir. Yukarıdaki kesmek belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir, böylece en iyi halinizi almaya devam edebilirsiniz. Artı, sıcak sos ve sarımsak zeytinyağından bana güvenin - ikisi de oyun değiştirici.