Bağışıklık Sistemini Artıran 15 gıdalar

Bağışıklık sistemi güçlendiricileri

Vücudunuza belirli gıdaları beslemek, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Kış soğuk algınlığı ve grip önlemenin yollarını arıyorsanız, ilk adımınız yerel bakkalınıza bir ziyaret olmalıdır. Yemeklerinizi bu 15 güçlü bağışıklık sistemi güçlendiricisini içerecek şekilde planlayın.

AdvertisementAdvertisement

Citrus

1. Narenciye

Çoğu kişi soğuk almış olduktan sonra C vitamini alır. Çünkü bağışıklık sisteminizin oluşmasına yardımcı oluyor. C vitamininin beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığı düşünülmektedir. Bunlar enfeksiyonlarla savaşmanın anahtarıdır.

limon

limon

• limon
• clementines
• Vücudunuzun üretmediği veya depolamadığı için Buna devam etmek için günlük C vitamini kullanmanız gerekir. Hemen hemen tüm narenciye, C vitamini bakımından zengintir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli seçenekler ile bu vitaminin herhangi bir öğüne sıkıştırılması kolaydır.
• Biberler
• 2. Kırmızı biber

Turunçgil meyvelerinin herhangi bir meyve ve sebzede en fazla C vitamini olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Ons ons ons, kırmızı biber, turunçgilin iki katı kadar C vitamini içerir. Ayrıca beta karoten açısından zengin bir kaynaktırlar. Bağışıklık sisteminizi artırmanın yanı sıra C vitamini, sağlıklı cildi korumaya yardımcı olabilir. Beta karoten gözlerinizi ve cildi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Brokoli

3. Brokoli

Brokoli, vitamin ve minerallerle süperşarj edilir. A, C ve E vitaminleri ile birçok antioksidan ve liften oluşan brokoli, masanıza koyabileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biridir. Gücünü sağlam tutmanın anahtarı mümkün olduğunca az pişirmektir - ya da daha iyisi, hiç değil.

Çeşitlilik anahtardır Uygun beslenme için anahtardır. Bu gıdalardan sadece bir tanesini yemeniz, gıdayı savaşa yardımcı olmak için, o da sürekli yerseniz bile, yeterli olmayacaktır. Tek vitamin çok fazla ve diğerlerinden çok az miktarda almamak için, ebadı ve günlük alımı tavsiye etmeye dikkat edin.

Sarımsak

4. Sarımsak

Sarımsak dünyanın hemen her mutfağında bulunur. Besinlere biraz zing katıyor ve sağlığınız için bir zorunluluk. Erken uygarlıklar, enfeksiyonlarla mücadeledeki değerini gördüler. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi'ne göre, sarımsak aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve arterlerin sertleşmesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Sarımsakların bağışıklık kazandırıcı özellikleri, allicin gibi kükürt içeren bileşiklerin yoğun bir konsantrasyonundan kaynaklanmaktadır.

AdvertisementAdvertisement

Zencefil

5. Zencefil

Zencefil birçok hastalığa yakalanan başka bir üründür. Zencefili, boğaz ağrısı ve diğer enflamatuvar hastalıkları azaltmaya yardımcı olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.Zencefil de bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok tatlı tatlıda kullanılırken, zencefil, capsaicin akrabalığı olan zencefil şeklinde bir miktar ısı alır. Son hayvan araştırmalarına göre zencefil kronik ağrının azalmasına yardımcı olabilir ve kolesterol düşürücü özelliklere sahip olabilir.

Tanıtım

Ispanak

6. Ispanak

Ispanak listemize sadece C vitamini açısından zengin olmadığı için değil, aynı zamanda çok sayıda antioksidan ve beta karoten ile donatılmıştır, bu da bağışıklık sistemimizin enfeksiyon mücadele kabiliyetini artırabilir. Ispanak, brokoli'ye benzer şekilde, mümkün olduğunca az piştiğinde, besin maddelerini muhafaza etmesi açısından en sağlıklıdır. Bununla birlikte, hafif pişirme, A vitamini düzeyini arttırır ve diğer besinlerin oksalik asitten salınmasını sağlar.

En sevdiğimiz sağlıklı ıspanak tariflerinden birini deneyin! »

AdvertisementAdvertisement

Yoğurt

7. Yoğurt

Etikette Yunan yoğurt gibi "canlı ve aktif kültürler" bulunan baskılı yoğurtlar arayın. Bu kültürler, bağışıklık sisteminizi hastalıklarla savaşmaya yardımcı olmak için teşvik edebilir. Önceden tatlandırılmış şeker yüklü olanlardan ziyade sade italyan yoğurtlarını almaya çalışın. Düz yoğurt yerine sağlıklı meyvelerle kendinizi tatlandırabilirsiniz.

Yoğurt ayrıca D vitamini için harika bir kaynak olabilir, bu nedenle D vitamini ile kuvvetlendirilmiş markaları seçmeye çalışın. D vitamini, bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve vücudumuzun hastalıklara karşı doğal savunmasını artırdığı düşünülür.

Badem

8. Badem

Soğuk algınlığı önleme ve bunlarla mücadele söz konusu olduğunda E vitamini, C vitamini için bir arka koltuk alma eğilimindedir. Ancak, E vitamini sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Yağda eriyen bir vitamindir, yani düzgün bir şekilde emilmesi için yağ varlığına ihtiyaç duyar. Badem gibi fındık, vitamin ile doludur ve aynı zamanda sağlıklı yağlara sahiptir. Yaklaşık 46 bütün halinde, yarım fincan porsiyon, badem kabuklanarak önerilen günlük E vitamininin yaklaşık yüzde 100'ünü sağlar.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Zerdeçal

9. Zerdeçal

Zerdeçalini birçok körilerde önemli bir bileşen olarak biliyorsunuzdur. Ancak bu parlak sarı, acı baharat, yıllardır hem osteoartrit hem de romatoid artrit tedavisinde anti-inflamatuar olarak kullanılmaktadır. Ayrıca, araştırmalar, zerdeçalın ayırt edici rengini veren yüksek curcumin konsantrasyonlarının egzersize bağlı kas hasarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Devamını oku: Zerdeçal diğer anti-inflamatuar baharatlar »

Yeşil çay

10. Yeşil çay

Hem yeşil hem de siyah çaylar bir tür antioksidan olan flavonoidler ile doludur. Yeşil çayın gerçekten mükemmel olduğu yerlerde epigallocatechin gallate veya EGCG, başka bir güçlü antioksidan seviyesinde bulunur. EGCG'nin bağışıklık fonksiyonunu arttırdığı gösterilmiştir. Siyah çay, fermantasyon sürecinde EGCG'yi çok fazla yok eder. Yeşil çay ise buğulanır ve mayalanmaz, dolayısıyla EGCG korunur.

Yeşil çay da L-theanine amino asidinin iyi bir kaynağıdır. L-theanine, T hücrelerinde mikrop öldürücü bileşiklerin üretimine yardımcı olabilir.

Papaya

11.Papaya

Papaya, C vitamini yüklü başka bir meyve. Önerilen C vitamininin yüzde 224'ünü tek bir papaya koyabilirsiniz. Papayas'ın ayrıca, anti-inflamatuar etkilere sahip olan papain adlı bir sindirim enzimi var.

Papayaların, genel sağlık durumunuz için faydalı olan potasyum, B vitaminleri ve folatları vardır.

Tanıtım

kivi

12. Kivi

Papağanlar gibi, kiviler doğal olarak folat, potasyum, K vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere bir ton bol miktarda besleyici madde ile doludur. Vitamin C, kivinin diğer besinleri vücudunuzun geri kalanını tutarken, beyaz kan hücrelerini enfeksiyonla mücadele etmek için güçlendirir düzgün çalışıyor.

Kümes

13. Kümes Hayvanları

Hastalandığınızda, tavuk çorbası plasebo etkisi olan iyi hissedecek bir besindir. Soğuk algınlığı semptomlarının iyileşmesine yardımcı olur ve sizi ilk etapta hasta olmanıza karşı korur. Tavuk ve hindi gibi tavuk eti, B-6 vitamini bakımından yüksektir. Hafif hindi veya tavuk etinin yaklaşık 3 gramı günlük önerilen B-6 miktarının yüzde 40 ila 50'sini içerir.

Vitamin B-6, vücutta meydana gelen birçok kimyasal reaksiyonda önemli bir oyuncu. Ayrıca, yeni ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşması için hayati önem taşımaktadır. Kaynayan tavuk kemiklerinden elde edilen hisse senedi veya et suyu, jelatin, kondroitin ve bağırsak iyileşmesi ve bağışıklık için faydalı diğer besin maddelerinden oluşur.

Ayçiçeği tohumları

14. Ayçiçeği tohumları

Ayçiçeği tohumları, fosfor, magnezyum ve B-6 vitamini gibi besinler ile dolu. Ayrıca E vitamini bakımından inanılmaz derecede yüksektir, günlük önerilen miktarın yüzde 82'si sadece üçte biri fincan olarak sunulmaktadır.

E vitamini güçlü bir antioksidandır. Bağışıklık sistemi işlevinin düzenlenmesi ve sürdürülmesi önemlidir. Yüksek miktarda E vitamini bulunan diğer gıdalar avokado ve koyu yapraklı yeşillikleri içerir.

Tanıtım

Kabuklu

15. Kabuklu Deniz Ürünleri

Kabuklu deniz ürünü, bağışıklık sistemini artırmaya çalışan birçokları için zihin için atılan şey değil, bazı kabuklu deniz ürünleri çinko ile paketlenmiştir.

Çinko birçok vitamin ve mineral kadar dikkat çekmiyor, ancak vücudumuzun buna ihtiyacı var, böylelikle bağışıklık hücrelerinin amaçlandığı gibi çalışması sağlanıyor.

Çinko oranı yüksek olan kabuklu deniz hayvanları çeşitleri şunlardır:

yengeç

midye

ıstakoz

midye

• Önerilen günlük miktarın üzerinde olmak istemediğinizi unutmayın. Çinko diyetinizde. Yetişkin erkekler için, 11 miligram (mg), kadınlar için ise 8 mg'dır. Çok fazla çinko aslında bağışıklık sistemi işlevini engelleyebilir.
• Diğer seçenekler
• Gribi önlemenin diğer yolları
• Doğru yeme harika bir başlangıçtır ve sizi ve ailenizi grip, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklardan korumak için yapabileceğiniz diğer şeyler vardır. Bu grip önleme temelleri ile başlayın ve sonra evinizi gribe karşı korumak için bu yedi ipucu okuyun. Belki de en önemlisi, grip aşısını okur ve sizin için uygun olup olmadığına karar verir.