Horlama Tıbbı: Horlamayı Durdurmanın 15 Yolu

Neden insanlar hor yapıyor?

Eğer horuyorsan, yalnız değilsin: Bütün Amerikalı yetişkinlerin yarısı horlamış. Nefes alırken hava boğazından aktığında olur. Bu boğazdaki rahat dokuların titremesine ve sert, rahatsız edici horlama seslerine neden olur.

Horlama uykunuzu veya eşinizinkini bozabilir. Sizi çok fazla rahatsız etmese bile, görmezden gelmek şart değil. Aslında, horlama ciddi bir sağlık durumu belirtisi olabilir:

obstrüktif uyku apnesi (tıkalı hava yolları)

obezite

ağız, burun veya boğaz yapısında bir sorun

uyku yoksunluğu.

Diğer vakalarda, horlamanın nedeni sadece sırt üstünde uyurken veya yatmadan çok alkol içmek olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Telafiler

15 horlama ilaçları

Bazı durumlarda horlama, altta yatan durumun giderilmesi için tıbbi tedaviyi yaptırmak için bir doktora başvurmanız önemlidir.

Benign faktörlerin neden olduğu horlama vakaları (örneğin uyku pozisyonu) basit ev ilaçlarıyla tedavi edilebilir.

Burada horlamanın ve çeşitli sebeplerin tedavisinde yaygın olarak kullanılan 15 ilaç vardır:

1. Fazla kiloluysan kilo ver.

Bu, boğazdaki horlamaya neden olabilecek doku miktarını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Daha az porsiyon ve daha sağlıklı besinler yiyerek genel kalorik alımınızı azaltarak kilo verebilirsiniz. Her gün düzenli egzersiz yapmaya dikkat edin. Yardım için doktorunuzu veya bir beslenme uzmanını görmeyi de düşünebilirsiniz.

2. Senin tarafında uyu.

Sırt üstünde uyku bazen dilin boğazının arkasına geçmesine neden olur ve boğazındaki hava akışını kısmen engeller. Havanın kolayca akmasına izin vermek ve horlamanızı azaltmak veya durdurmak için yanınızda kalmanız tek yapmanız gereken olabilir.

3. Yatağının başını kaldır.

Yatağınızın başını dört santimetreye kadar yükseltmek, solunum yollarınızı açık tutarak horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.

4. Burun şeritleri veya harici bir burun genişletici kullanın.

Burun kanalındaki boşluğun artmasına yardımcı olmak için yapışkan burun şeritleri burun köprüsüne yerleştirilebilir. Bu, solunumunuzu daha etkili hale getirebilir ve horlamayı azaltabilir veya yok edebilir.

Burun dilatörünü de deneyebilirsiniz, burun genişletici burun deliğinin üst kısmında burun delikleri boyunca uygulanan sertleştirilmiş bir yapışkan şerittir. Bu hava akışı direncini azaltarak nefes almasını kolaylaştırır.

5. Kronik alerjileri tedavi edin.

Alerji burnunuzdaki hava akışını azaltabilir ve bu da ağız yoluyla nefes almanızı zorlar. Bu, horlama olasılığını artırır. Ne tür tezgah üstü veya reçeteli alerji ilaçlarının durumunuzu iyileştirebileceği konusunda doktorunuzla konuşun.

6. Burnunuzdaki yapısal problemleri düzeltin.

Bazı insanlar, kendilerine sapmış bir septum kazandıran bir yaralanma ile doğar veya tecrübe eder. Burası, burun her iki tarafını ayıran, hava akışını kısıtlayan duvardaki yanlış hizalanmadır. Uyku sırasında ağız solunumuna, horlamaya neden olabilir. Bu durumu düzeltmek için ameliyat almak gerekebilir. Doktorunuzla konuşun.

7. Yatmadan önce alkolü sınırlayın veya kaçının.

Yatmadan önce en az iki saat boyunca alkol tüketmemeye çalışın. Alkol, boğaz kaslarını rahatlatarak horlamaya neden olabilir.

8. Yatmadan önce sakinleştirmekten kaçının.

Horlama yaptığınızda ve sakinleştirirseniz, seçeneklerinizin ne olduğunu görmek için doktorunuzla konuşun. Yatmadan önce yatıştırıcı kullanımın durdurulması horlamayı kolaylaştırabilir.

9. Sigara içmeyi bırak.

Sigara, horlamayı kötüleştirebilecek sağlıksız bir alışkanlıktır. Çıkmana yardım edebilecek diş eti veya yamalar gibi terapiler hakkında doktorunuzla konuşun.

10. Yeterli uyku almak.

Her gece ihtiyaç duyduğunuz yedi ila sekiz saatlik uykunuzdan emin olun.

11. Ağız yoluyla alet kullanın.

"Ağız yoluyla aletler" olarak adlandırılan ağız parçaları, hava kanallarını açık tutmanıza yardımcı olur ve nefes almanızı kolaylaştırır. Bu horlamayı engeller. Bu cihazlardan birini elde etmek için diş hekiminizi görmeniz gerekir.

12. CPAP (sürekli pozitif havayolu basıncı) makinesi kullanın.

Tıbben uygunsa, uyurken burnunuzun üzerinde basınçlı hava maskesi takmak havayolunuzu açık tutmaya yardımcı olabilir. Bu tedavi genellikle obstrüktif uyku apnesinin tedavisinde önerilir.

13. Palatal implantlar giyin.

"Kolon prosedürü" olarak da adlandırılan bu işlem, polyester filaman örgülü tellerini ağzınızın yumuşak damağına enjekte etmeyi içerir. Bu, horlamayı azaltmak için onu sertleştirir.

14. UPPP alın (uvulopalatofarenkomplasti).

Bu tür ameliyat, horlamayı azaltacağı ümitleri içinde boğaz dokusunu sıkar. Bazen UPPP'den daha etkili olan lazer yardımlı uvulopalatofarinkgoplasti (LAUPPP) de mevcuttur.

15. Radyofrekans doku ablasyonu (somnoplasty).

Bu yeni tedavi, horlamayı azaltmak için yumuşak damaktaki dokuyu küçültmek için düşük yoğunluklu radyo dalgaları kullanıyor.

Reklam

Başa çıkma

Horlama ile baş etme

Horlama uykunuzu ve eşinizin rahatsızlığını bozabilir. Ancak sinir bozucu olmasının yanında, ciddi bir sağlık durumuna işaret edebilir. Doktorunuzu görünce ve yukarıdaki tedavi seçeneklerinden bir veya birkaçını denemek uykunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.