En Beğenilen Sağlıklı Ispanak Tariflerimiz
İçindekiler:
- Siyah fasulye ve ıspanak enchiladas
- Domates ıspanağı tavuk sarmısağı
- İspanyol lahanası ve ıspanak güveç
- Sote ıspanak
- Hafif balzamik sirke ile siyah börek ıspanak salatası
- Ispanak, hindistancevizi ve kabak çorbası
- Fırında ıspan provolone tavuk göğsü
- Tatlı patates, nohut ve ıspanaklı hindistancevizi köri
- Fırında kaşar ve ıspanaklı spagetti kabak
- Ispanak cipsi
- Ispanak taco kabuklu yumuşak tacolar
- Palak mantar
- Ispanaklı Burgerler
- Fırında pişmiş hindi köfte ıspanağı
- Ispanak ve beyaz fasulye çorbası
- Ispanak ve mozzarella yumurta fırını
- Ispanak pesto
Popeye bir şeye çıktı. Ispanak, oldukça dikkat çekici potansiyel sağlık yararları vardır. Kemik sağlığının geliştirilmesinden anti-kanser özelliklerine kadar, bu yapraklı yeşil, mutfağınızda haklı bir yeri hak ediyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, ıspanak, besin öğeleri bakımından zengin bitki gıdalardan biridir. Her biri kendi benzersiz faydalarını sağlayan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar yüklüdür. Sebze, kemik sağlığının iyileştirilmesi için bilinen iyi bir K vitamini kaynağıdır ve Ulusal Osteoporoz Vakfı ıspanağı en iyi "kemiklerinize uygun" yiyeceklerden biri olarak belirtmektedir.
advertisingAdvertisementBağışıklık sisteminizi, görmenizi ve hücre büyümenizi destekleyen A vitamini için de mükemmel bir kaynaktır. Ispanak diyabet yönetiminde de değerli bir rol oynayabilir. Antioksidan alfa-lipoik asit nedeniyle, ıspanak insülin duyarlılığını artırabilir ve diyabetik nöropati ile ilişkili ağrıyı azaltabilir. Ispanakta bulunan antioksidanlara, kanser önleme de dahil olmak üzere sayısız potansiyel sağlık yararları yatmaktadır.
Ancak hepsi bu kadar değil: Yüksek demir içeriği, ulusal Kadın Sağlığı Bürosu'na göre, ıspanağı, anemi olan ya da bunun riski altındaki insanlar için iyi bir seçim yapıyor ve sebze sindirimi, kan basıncını düşürür ve sağlıklı saç ve ciltleri geliştirir.
Öyleyse hayatında nasıl ıspanak alırsın? Bu sera sebzesini içeren lezzetli ve sağlıklı tarifler bularak.
ReklamSiyah fasulye ve ıspanak enchiladas
Fit Living Eats'tan alınan bu siyah fasulye ve ıspanak enchilaları, bazı ev yapımı guakamole ve mavi mısır cipsleriyle harika olacak, lezzetli ve sağlıklı bir yemektir. Ve onlar da vejeteryan dostu!
Tarifi alın!
Reklam İlanıDomates ıspanağı tavuk sarmısağı
Hazır (ve sodyum ağır) spagetti sosunun kavanozunu alın! Bu tarifi ıspanak, domates ve otlar gibi taze malzemeler kullanarak, makarna sadece daha iyi tadında değil, aynı zamanda sizin için daha iyi olur. Bu, harika ve hızlı bir hafta sonu yemeği yapar.
Tarifi alın!
İspanyol lahanası ve ıspanak güveç
Soğuk ve aç bir gece için mükemmel olan bu doyurucu İspanyol güveç, herhangi bir iştahı tatmin etmekten mutluluk duyar. Kimyon ve biber gibi lezzetli baharatlarla dolu Lazy Cat Kitchen'tan alınan bu tarifi, tipik sebze gübrelerinden ayrılmanın mükemmel bir yoludur.
Tarifi alın!
Sote ıspanak
Basittir ve Skinny Kitchen'tan alınan bu tarifi oldukça kolaydır. Taze ıspanak zeytinyağı, sarımsak, limon, tuz ve biber ile sote edilir ve mükemmel bir garnitür elde edilir. Kavrulmuş tavuk veya tava ile doldurulmuş balıklarla servis yapın.
Reklam İlanıTarifi alın!
Hafif balzamik sirke ile siyah börek ıspanak salatası
Ispanaklı salatalar için seçenekler gerçekten sonsuzdur.Ancak bu başlangıç için harika bir yer. Ceviz, böğürtlen ve beyaz peynir ile birlikte bol miktarda sebzeler var.
Tarifi alın!
ReklamIspanak, hindistancevizi ve kabak çorbası
Bu şimdiye kadar gördüğünüz en güzel çorba olabilir. Supergolden Bakes'ten bu lezzet verici içerik maddeleri, konuklarınızı etkilemek ya da kendinizi şımartmak için emrine yediriyor. Görsel şöleni bitirmek için taze pişmiş croutons ve gevrek ıspanak yapraklarıyla süsleyin.
Tarifi alın!
AdvertisementAdvertisementFırında ıspan provolone tavuk göğsü
Tasteful Adventure'dan alınan bu tarif, tavuk göğsünüzü cazelemek için hızlı ve kolay bir yoldur. Hizmet verdiği her seferinde yalnızca bir dilim provolon ile hoşgörülü görünebilir, ancak diyet bankanızı kırmaz.
Tarifi alın!
Tatlı patates, nohut ve ıspanaklı hindistancevizi köri
Daha önce hiç köri yapmadıysanız, şimdi başlama zamanı. Bu köri içeriği geleneksel, ancak bulmak kolay. Çoğu körilerle olduğu gibi, birçok baharat ister, ancak ilk ısırdıktan sonra bütün ölçümler buna değecektir!
ReklamTarifi alın!
Fırında kaşar ve ıspanaklı spagetti kabak
Spagetti kabak makarna için mükemmel bir alternatiftir ve bu özel tarifi, sağlıklı bir konforlu yiyecek hazırlamak için peynir ve ıspanak ekler. Yağ alımınızı izliyorsanız, peyniri yarıya kadar kesin. O zaman bile, Vejetaryen Gastronomi'nden gelen bu çanak yerinde olacaktır.
Reklam İlanıTarifi alın!
Ispanak cipsi
Kek cipsi üzerinden geçin. Tuzlu, gevrek bir atıştırmalık isterken patates cipsi söz konusu değilse, bu ıspanak cipsleri mükemmel bir çözümdür. Fırında iken onlara yakından bakın; onlar çok hızlı bir şekilde yanmış gevrek gitmek olabilir.
Tarifi alın!
Ispanak taco kabuklu yumuşak tacolar
Düşük carb diyet takibinde olan kimseler bazen yaratıcı olmalı ve bu tarifi yaratıcı olmasa da başka bir şey değildir. Bu tacoların kabukları, sağlıklı taco katkı maddeleri için lezzetli ve güzel paketler oluşturarak ıspanak ile hazırlanır.
Tarifi alın!
Palak mantar
Hint mutfağı palak ya da ıspanakdan büyük miktarda yararlanır ve bu pek çok ıspanak ağır yemeklerinden sadece biridir. Baharatlarla dolu bu, gününüzde ıspanağı bol alırken yeni ve maceraperest bir şeyler denemek için mükemmel bir yoldur.
Tarifi alın!
Ispanaklı Burgerler
Burgerlerin et içermesi gerekmez. Nitekim Burger veya köftede kurallar olmamalı. The Village Cook'tan alınan bu tarif, ıspanak ve çeşitli baharatlardan birini kullanarak, bir çörekte veya sarmada harika burger yaratır.
Tarifi alın!
Fırında pişmiş hindi köfte ıspanağı
Bu, her yerde annelerin zamanı gelmiş bir hile - sebzeleri tariflerinize gizlice sokuyor ve çocuklarınız daha sağlıklı ve akıllıca olmayacak. Ev Pişirme Anılarından çıkan bu köfte mükemmel bir örnektir. Onların nefis pişmiş topları yemelerini ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ettiğinizin farkında olun.
Tarifi alın!
Ispanak ve beyaz fasulye çorbası
Fıstığı zengin bir et suyu ile karıştırın ve haftanın her günü için harika bir yemeğiniz var. Damn Delicious'dan bu kadar büyük bir çorba yapmak hakkında en iyi şey, mutfağınızın daha sonra koklayacağıdır (ek olarak bonus: Ertesi gün alacağınız kalanlara sahip olacaksınız).
Tarifi alın!
Ispanak ve mozzarella yumurta fırını
Yumurta püresi, bir evinizin konukları olduğunda mükemmel bir kahvaltı hazırlar. İyi bir kahvaltı için vaktiniz yoksa, bu çanağı Kalyn'in mutfağından çırpmaya, plastik torbalara bölmeye çalışın ve her sabah kapıyı açmadan önce servis hizmetini ısıtın.
Tarifi alın!
Ispanak pesto
Pestonunuzu süper şarj etmek ister misiniz? Bu tarifi, geleneksel sosya ıspanak ekler. Tavuk üzerine fırında pişirin veya makarna içine karıştırın - ıspanakın getirdiği ek faydalarla geleneksel bir pezevengin lezzetlerini alırsınız.
Tarifi alın!
