28 Sağlıklı Kalp ipuçları

Sigarayı bırakın-hayır ifs, ands veya popo

Sağlığınızı ve kan damarlarınızı korumak için atmanız gereken birçok adım vardır. Tütünden kaçmak en iyilerden biri.

Aslında sigara, kalp hastalığı için kontrol edilebilir en önemli risk faktörlerinden biridir. Eğer duman veya diğer tütün ürünlerini kullanıyorsanız, Hastalık Kontrol ve Önleme Amerikan Kalp Derneği (AHA), Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) ve Merkezleri (CDC) tüm çıkmak için teşvik ediyoruz. Sadece kalbinizde değil genel sağlığınızda da büyük fark yaratabilir.

advertisingAdvertisement

İniş aşağı

Orta odaklanma

Yani, orta kısmında odaklanın. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yapılan araştırmalar aşırı karın yağının yüksek kan basıncına ve sağlıksız kan lipid düzeylerine bağlandığını ortaya koydu. Ortasında ekstra yağ taşıyorsanız, aşağı inmenin zamanı geldi. Daha az kalori tüketmek ve daha fazla egzersiz yapmak büyük fark yaratabilir.

Seks yapın

Sayfalar arasında oynayın

Veya sayfaların üstünde oynayabilirsiniz! Doğru, seks yapmak kalbin için iyi olabilir. Cinsel aktivite, hayatınızdan daha fazla zevk katabilir. Aynı zamanda kan basıncınızı ve kalp rahatsızlığı riskinizi düşürmenize de yardımcı olabilir. Amerikan Kardiyoloji Dergisinde yayınlanan araştırmalar, daha düşük bir cinsel aktivite sıklığının yüksek kardiyovasküler hastalık oranları ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

advertisementAdvertisementAdvertisement

bir eşarp

zihninizi açılımı korumak için çalışmaya Ellerini Örgü> hobiler <999 Engage. Örme, dikiş ve tığ işi gibi aktivitelere katılmak stresin hafifletilmesine yardımcı olur ve kendirinizi biraz iyileştirir. Ağaç işleri, pişirme veya yapboz bulmacalarını tamamlama gibi diğer rahatlatıcı hobiler de stresli günlerin sınırlarını aşmanıza yardımcı olabilir.

Güç yukarı fasulye az yağlı cips veya taze sebzeler ile eşleştirilmiş zaman

, salsa lezzetli ve antioksidan bakımından zengin aperatif sunmaktadır ile salsa lif

yiyin. Kalp açısından sağlıklı bir lif arttırmak için bir kutu kara fasulye içinde karıştırmayı düşünün. Mayo Clinic'e göre, çözünebilir lif bakımından zengin bir diyet, düşük yoğunluklu lipoprotein seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir veya "kötü kolesterol" demektir. "Çözünür lifin diğer zengin kaynakları arasında yulaf, arpa, elma, armut ve avokado sayılabilir.

AdvertisementAdvertisement

müzik seni bir rumba yendi ya da iki aşamalı ayar, dans büyük bir kalp sağlıklı bir egzersiz için yapar tercih edin

geçelim

müzik dinleyin. Diğer aerobik egzersiz formları gibi, kalp atış hızınızı yükseltir ve ciğerlerinizi pompalamaya başlar. Ayrıca, saatte 200 kaloriye veya daha fazlasına yakar, Mayo Clinic'e rapor verir.

Advertisement

Balık yiyin

Go fish

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyet yemeniz, kalp hastalığına yakalanma konusunda yardımcı olabilir. Som balığı, ton balığı, sardalya ve ringa balığı gibi birçok balık omega-3 yağ asitlerinin zengin kaynaklarıdır.Haftada en az iki kez balık yemeye çalışın, AHA önerir. Cıva veya balıktaki diğer bulaşıcı maddeler hakkında endişeleriniz varsa, kalp-sağlıklı yararlarının çoğu insanın riskinden daha ağır olduğunu öğrenmekten memnuniyet duyabilirsiniz.

AdvertisementAdracement

Gül

Yüksek sesle güldür

Sadece e-postalarda ya da Facebook yayınlarında LOL yapmayın. Günlük yaşamınızda yüksek sesle gülerek eğlenin. İster komik filmler izlemekten, arkadaşlarınızla şaka yapmaktan hoşlansanız da, kahkaha kalbiniz için iyi olabilir. AHA'ya göre, araştırmalar gülünmenin stres hormonlarını düşürebileceğini, arterlerdeki iltihaplanmayı azalttığını ve "iyi kolesterol" olarak da bilinen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HLD) seviyenizi yükselttiğini gösteriyor. "

Stretch

Uzatın

Yoga dengenizi, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Stresinizi rahatlatır ve rahatlatır. Sanki bu yeterli değil, yoga'nın da kalp sağlığını geliştirme potansiyeli var. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, yoga, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltma potansiyelini gösterir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Alkol tüketimi

Bir bardak kaldırın

Orta derecede alkol tüketimi HDL seviyenizi yükseltmenizi veya iyi kolesterol seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kan pıhtı oluşumunu ve arter hasarını önlemeye yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre özellikle kırmızı şarap kalbinize yarar sağlayabilir. Bu, her yemekte bulandırmanız gerektiği anlamına gelmez. Önemli olan sadece makul bir şekilde alkol içmektir.

Tuzdan kaçının

Sidestep salt

Tüm ABD nüfusu, günde sadece yarım tatlı kaşığa ortalama tuz alımını düşürürse, araştırmacılar, her yıl koroner kalp hastalığı geçiren insan sayısını önemli ölçüde düşürür New England Tıp Dergisi. Yazarlar, tuzun Amerika Birleşik Devletleri'nde yükselen sağlık masraflarının önde gelen nedenlerinden biri olduğunu önermektedir. İşlenmiş ve restoran hazırlıklı gıdalar tuzda özellikle yüksektir. En sevdiğiniz fast-food düzeltmesini doldurmadan önce iki kez düşünün. Yüksek tansiyonunuz veya kalp yetmezliğiniz varsa Bay Dash gibi bir tuz ikamesini kullanmayı düşünün.

Taşı

Taşı, taşımak, hareket ettirin

Ne kadar tartarsanız yapın, uzun süre oturmanız, ömrünü kısaltabilir, Arşivler İç Hastalıkları ve Amerikan Kalp Derneği araştırmacılarına uyarıda bulunur. Sofra patatesleri ve masa jokey yaşam tarzları, kan yağları ve kan şekeri üzerinde sağlıksız bir etkiye sahip gibi görünüyor. Bir masada çalışıyorsanız, dolaşmak için düzenli mola vermeyi unutmayın. Öğle yemeğinizde yürüyüşe çıkın ve boş zamanlarınızda düzenli egzersizlerin tadını çıkarın.

Reklam

Sayılarınızı bilin.

Sayılarınızı bilin.

İyi kalp sağlığı için kan basıncınızı, kan şekeri, kolesterol ve trigliseritleri kontrol altında tutmanız önemlidir. Cinsiyet ve yaş grubunuz için en uygun seviyeleri öğrenin. Bu seviyelere ulaşmak ve korumak için adım atın. Ve doktorunuzla düzenli check-in planlamayı unutmayın.Doktorunuzu mutlu etmek istiyorsanız, canlılarınızın veya laboratuar numaralarınızın kayıtlarını tutun ve bunları randevularınıza getirin.

Çikolata yiyin

Çikolatalı yemek ye

Koyu çikolata lezzetli değil aynı zamanda kalp-sağlıklı flavonoidler içerir. Bu bileşikler iltihaplanmayı azaltmaya ve kalp hastalığı riskinizi düşürmeye yardım ediyor, dergide bilim adamlarına öneriyor Besinler. Orta derecede yenen koyu çikolata - aşırı tatlı süt çikolatası değil - aslında sizin için iyi olabilir. Tatlı dişinizi şımartmak istediğinizde bir kare veya iki koyu çikolata içine batırın. Hiçbir suçluluk duyulmaz.

Ev işi yapın

Ev işini bir adım ileri atın

Katların vakumlanması veya katlanması, Bir Vücut Sýnýrý veya Zumba sýnýfý kadar can sýkýcý olmayabilir. Ancak bu etkinlikler ve diğer ev işleri size hareket ettirmenizi sağlar. Kalbini de yakarken kalbinize biraz egzersiz yapabilirler. En sevdiğiniz müzikleri takın ve haftalık işlerinizi tamamlarken adımınıza biraz destek ekleyin.

Reklam

Kuruyemişler

Kuruyemişler

Badem, ceviz, ceviz ve diğer ağaç fıstıkları, kalp-sinti yağları, proteinleri ve lifleri güçlü bir yumruk getirir. Bunları diyetinize dahil etmek kardiyovasküler hastalık riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Porsiyon boyutunu küçük tutmayı unutmayın; AHA önerir. Fındık sağlıklı maddelerle dolu olsa da, kalorileri de yüksektir.

Eğlenin

Çocuk ol

Sporun sıkıcı olması gerekmez. İç çocuğunuzun paten, bowling ya da lazerli bir akşam eşliğinde başkanlık etmesine izin verin. Kalori yakarken ve kalbinize bir egzersiz yaparken eğlenebilirsiniz.

Bir evcil hayvan sahibi olun

Evde beslenen hayvan terapisini düşünün

Ev hayvanlarımız iyi şirket ve koşulsuz sevgi sunuyor. Ayrıca çok sayıda sağlık faydası da sağlarlar. National Institutes of Health (NIH) tarafından yayınlanan araştırmalar, bir evcil hayvana sahip olduğunuzda kalp ve akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini önermektedir. Ayrıca kalp hastalığından ölme şansınızı düşürmenize de yardımcı olabilir.

Aralığı tren

Başlatın ve durdurun

Başlatın ve durdurun, sonra tekrar başlayın ve durdurun. Aralık eğitiminde yoğun fiziksel aktiviteleri şiddetli aktivite ile değiştirirsiniz. Mayo Clinic, bunun yapılmasının, çalışırken yaktığınız kaloriyi artıracağını bildirdi.

Yağdan kaçının

Yağları kesin

Doğal kalorinin doymuş yağ alımını 7'den fazla olmamak koşuluyla dilimleme, kalp hastalıkları riskinizi azaltabilir ve USDA'ya tavsiyelerde bulunur. Normalde beslenme etiketlerini okumadıysanız, bugün başlayarak düşünün. Ne yiyorsunuz stok edinmek ve doymuş yağ yüksek besinler önlemek.

Binicilik keyfini yaşayın

Doğal rota evine gidin

Cep telefonunuzu bırakın, sürücüyü kimin kestiği unutun ve biniş keyfini çıkarın. Sürüş esnasında stresin ortadan kaldırılması kan basıncınızı ve stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu kardiyovasküler sisteminiz tarafından takdir edilecek bir şey.

Kahvaltı yapın

Kahvaltı için zaman ayırın

Günün ilk yemeği önemli bir konudur. Her gün besleyici bir kahvaltı yemek, sağlıklı bir diyet ve kilo vermenize yardımcı olabilir.Kalp açısından sağlıklı bir yemek yapmak için şunları bekleyin:

yulaf ezmesi, tahıl gevreği veya tam buğday tostu

gibi yağsız protein kaynakları, örneğin hindi pastırması veya az miktarda fıstık veya yer fıstığı gibi tahıllar tereyağı

• Düşük yağlı süt, yoğurt veya peynir gibi az yağlı süt ürünleri
• meyve ve sebzeler
• Merdivenlerden çıkın
• Merdivenlerden çıkın

Egzersiz iyi kalp sağlığı için gereklidir, neden her fırsatta gizlice içeri sokmuyorsun? Asansör yerine merdivenleri kullan. Otoparkın çok tarafında park edin. Onlara e-posta göndermek yerine, konuşmak için bir meslektaşınızın masasına yürüyün. Onları izlemek yerine, parkta köpeğiniz veya çocuklar ile oyna. Her küçük biraz daha iyi bir uyum sağlar.

İçki çayı

Kalp için sağlıklı bir iksir yapın

Bir fincan yeşil veya siyah çayı demlemek için sihir gerekmez. Günde bir ila üç fincan çay içmek kalp rahatsızlığı riskinizi düşürmeye yardımcı olabilir, AHA raporlar. Örneğin, angina ve kalp kriz oranlarının düşük olması ile bağlantılıdır.

Dişlerinizi fırçalayın

Dişlerinizi düzenli olarak fırçala

İyi ağız hijyeni, dişlerinizi beyaz ve parlak tutmaktan çok daha fazlasını yapar. Cleveland Clinic'e göre, bazı araştırmalar diş eti hastalığına neden olan bakterilerin kalp rahatsızlığı riskini de artırabileceğini gösteriyor. Araştırma bulguları karışık olsa da, dişlerinize ve diş etlerine iyi bakmanın hiçbir dezavantajı yoktur.

Yürüyerek

Yürüyün

Bir dahaki sefere bunalmış, öfkeli ya da kızgın hissetsin, dolaşın. Beş dakikalık bir yürüyüş bile başınızı temizleyebilir ve sağlık için iyi olan stres seviyenizi düşürebilir. Her gün yarım saatlik bir yürüyüşe çıkmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için daha iyidir.

Kaldırma ağırlıkları

Pompa ütü yapın

Aerobik zindelik, kalbinizi sağlıklı tutmak için anahtardır ancak yapmanız gereken tek egzersiz türü değildir. Ayrıca düzenli güç antrenman oturumlarınızı programınıza dahil etmek de önemlidir. Ne kadar çok kas kütlesi kurarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Bu, kalp-sağlıklı bir kilo ve fitness düzeyini korumanıza yardımcı olabilir.

Mutlu yerinizi bulun

Mutlu yerinizi bulun

Güneşli bir görünüm, ruh halinizin yanı sıra kalbiniz için de iyi olabilir. Harvard T. H. Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, kronik stres, kaygı ve öfke kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilir. Yaşam hakkında olumlu bir bakış açısı tutmak, daha uzun süre sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.