Vücudunuzu Gebelik İçin Nasıl Hazırlıyorsunuz: 30 Günlerde

Giriş

Yani, hamile kalmaya hazırsınız. Tebrik ederiz! Bir bebek için deneme kararı vermek, hayatta büyük bir kilometre taşıdır.

Fakat vücudunuz gebelik için hazır mı? Gelecek ay kendinizi kavramaya hazırlanmak için neler yapabileceğinizi gösteren bir liste var.

advertisingAdvertisement

1. Hafta

Günler 1-7

1. Gün: Doğum Kontrolünü Durdur

Gebe iseniz, kullandığınız kontrol. Doğum kontrol hapları gibi kontrasepsiyon türlerini durdurduktan hemen sonra hamile kalabilirsiniz. Aslında, birçok kadın hapları bıraktıktan iki hafta sonra ilk dönemlerini alırlar.

Periyodun başladığı zaman, hamile kalmaya çalışmanın ilk döngüsü de başlar. Bazı kadınlar hemen hamile kalır, ancak diğerleri için birkaç ay sürer.

2. Gün: Bir Multivitamin Başlatın

Gebelik, vücudun beslenme depoları üzerinde vergi yüklemektedir. Boşlukları kapatmak için bir multivitamin alarak kendinize iyi bir başlangıç ​​yapın. Daha da iyisi, hamilelik öncesi vitaminler vücudunuza hamilelikte ihtiyaç duyduğu şeyleri vermek için özel olarak formüle edilmiştir.

Şimdi prenatal başlamak, hamileliğin ilk dönemlerinde herhangi bir beslenme yetersizliğinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuz için neyin işe yaradığını görmek için birkaç markayı denemek için de zamanınız olacaktır.

3. Gün: Folik Asit Ekleyin

Prenatal vitamininize ek olarak, gebelik erken döneminde sinir tüpü kusurlarını önlemek için fazladan bir folik asit veya folat takviyesine ihtiyacınız olabilir. Günde en az 400 ila 800 mikrogram folik asit kullandığınızdan emin olun. Birçok tezgah üstü doğum öncesi vitamin zaten bu miktarı içerir. Etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.

Hamilelik sonrasında, doktorunuz daha yüksek bir miktar içeren prenatal reçete yazabilir.

4. Gün: İyi Yemek

Ayrıca, sağlıklı, dengeli bir diyetten yemek ihtiyacınız olan birçok vitamin ve mineral elde edebilirsiniz. İşlenmiş yiyeceklerin üzerinde gıdaların tadını çıkarın. Bütçeniz izin veriyorsa, toksinlere maruz kalınızı sınırlandırmak için diyetinize daha fazla organik meyve ve sebze eklemek isteyebilirsiniz.

5. Gün: Egzersiz

Vücudunuzu haftada en az dört ila beş kez hareket ettirmek, gebelik için hazırlanmanın en iyi yoludur. Her hafta toplam 150 dakika boyunca en az 30 dakika boyunca ılımlı bir etkinlik elde etmeyi amaçlayın.

Kanepeden başlayarak? Yürüyüş gibi hafif bir şey seçin, ön kapınızın hemen dışında yapabilirsin. Bir seferde sadece 10 ila 15 dakika arasında başlayın ve daha uzun sürelerle yolunuzu başlatın.

Daha fazla zorluk istiyorsanız, koşu, bisiklet veya yokuş yukarı yürüyüş gibi yoğun faaliyetlerinizi deneyin. Daha fazla egzersiz ek sağlık yararları olsun. Zaten nispeten aktifseniz, her hafta 150 ila 300 dakika arasında hareket etmeyi deneyebilirsiniz.

6. Gün: Fiziksel Olun

Yıllık fizik tedavilerine devam etmek, sağlık sorunlarını ciddi olmadan önce yakalamaya yardımcı olacaktır.Hamilelik için hazırlanırken, bunlar özellikle önemlidir. Doktorunuz sizi inceleyecek ve muhtemelen kolesterol düzeylerini ve daha fazlasını kontrol etmek için kan alacaktır. Bu ziyarette, sahip olabileceğiniz diğer sağlık sorunlarınızı da getirebilirsiniz.

7. Gün: Aşıların Kontrol Edilmesi

Fiziksel randevunuz, geçmiş olabileceğiniz tüm aşılara (tetanoz, kızamıkçık vb) yakalanmak için mükemmel bir fırsattır. Aşılar, hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı ve korunması için yardımcı olabilir.

Reklam

2. Hafta

8-15 Günler

8. Gün: Bir Ön Yargı Ziyaretinin Planlanması

Bir dizi faktöre (yaş, önceki doğurganlık sorunları vb.) Bağlı olarak, Doğum uzmanınızla birlikte özel bir önyargı ziyareti planlamak. Bu muayene alanlarından bazıları fiziksel bilgilerinizle örtüşebilir, bu nedenle size özgü bazı üreme sorularını getirdiğinizden emin olun.

Ziyaretiniz, cinsel yolla bulaşan hastalıkların (STD'ler) taranmasına kadar, gebelik hazırlığı taramasından endişe duyduğunuz her şeyi kapsamalıdır.

9. Gün: Çevriminizi İzleyin

Doğum kontrolünde olup olmamanıza bakılmaksızın, adet döngüsü ile samimi olma zamanı. En verimli olduğunuzda pencerenin daraltılması hamile daha hızlı yardımcı olacaktır.

Ayrıca, döngülerinizi anlamanız, herhangi bir şeyin kapalı olup olmadığını ve adreslenmeyi (spotlama, düzensiz uzunluklar, vb.) Gerektirebileceğini keşfetmenize yardımcı olacaktır.

Döngünüz başlayıp bittiğinde basitçe kayıt etmeye başlayın ve döngünüzün uzunluğunun aydan güneye nasıl değiştiğini görün. Düzensiz kanama ve lekelenme gibi şeyleri not alabilirsin. Adet adetlerinin ortalama uzunluğu 28 gündür ancak 21 ila 35 gün arasında değişebilir ve yine normal, sağlıklı menziline düşer. İzlemede size yardımcı olacak birçok uygulama var.

10. Gün: Zehirli Madde Üzerine Maruz Kalma Sınırı

Çok miktarda toksik maruz kalma, gelişmekte olan bir bebek için tehlikeli olabilir.

• sentetik kokuların engellenmesi
• Bisfenol-A (BPA) içermeyen
• kimyasal içermeyen ev ve kişisel bakım ürünleri seçme
• bazı güzellik hizmetlerinden vazgeçme

İşte bugün yapmaya başlayabileceğiniz diğer birkaç şey:

• su ve sirke kullanarak kendi ev temizlik ürünlerini hazırlayın
• organik gıdalar tüketin
• parfümsüz çamaşır deterjanları
• 'da stoklayın paraben içeren makyaj ürünlerinizi atın, sodyum lauret sülfat ve cıva
• konserve üzerinde, BPA

içerebilen taze gıdaları seçin Gün 11: Stres Rahatsızlığını Uygulama Pratikte iyi stres giderme yerleri kurmak hamilelik sırasında ve telaşlı ilk yılınızda size yardımcı olacaktır. bebeğinizin hayatını.

Stresli hissediyor musun? Rahatlatıcı bir yürüyüşe çıkın, derin derin nefes egzersizleri yapın veya sizi sevinceden başka şeyler yapmak için uğraşın.

12. Gün: Yogayı Deneyin

Yoga, doğurganlığınız için bir takım avantajlara sahiptir. Düzenli yoga egzersizleri yapmak, anlayış sürecinizle ilgili duygularınız ve kaygılarınız için yardımcı olabilir. Hamilelik için hazırlık yaparken bedeninizi de güçlendirecek ve gerginleştireceksiniz.

Bölgenizde sunulan doğurganlık veya diğer yoga dersleri için yoga arayınız.

Gün 13: Dişçiyi Ziyaret Edin

Bütün kontrollerinize devam ederken, dişlerinizin de üzerinde durması en iyisidir. Gebelik sırasında, vücudunuzdaki hormonlar dişetlerinizi ve dişlerinizi etkileyebilir. Hamilelik öncesi iyi fırçalama alışkanlıkları gebelik diş eti iltihabını ve boşlukları önlemeye yardımcı olabilir.

14. Gün: Tütün, Alkol ve Uyuşturucuyu Kapatın

Sigara içmek, uyuşturucu kullanmak ve alkol almak, doğmamış bebeğe çeşitli şekillerde zarar verebilir. Sigara içmek bebeğinizi zararlı kimyasal maddelere maruz bırakır, kan akışını kısıtlar ve hatta erken doğum yapmasına neden olabilir.

İçme, bebeği fetal alkol sendromu (FAS) riskine sokar. İlaç kullanımı (eroin, kokain, metamfetaminler, esrar vb.) Sadece yasadışı değildir, aynı zamanda doğum kusurlarına, düşüklere veya ölü doğumlara da neden olabilir.

15. Gün: Seks Yapma

Seks baştan sona bir işe dönüştürme direnir. Sık sık ve eğlenin. Kendiliğinden ve tutkulu olun. Ne de olsa, seks muhtemelen hamile kalmanızı sağlar. Şimdi sesi sevmek alışkanlıkları yaratmak ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Doğurganlığınızla ilgili herhangi bir sorununuz yoksa, başlangıçta cinsel tercih yapmak konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine, döngüsü boyunca sık sık korunmasız seks yapın.

Reklam Reklamı

3. Hafta Günler 16-23

Gün 16: Sağlıklı Ağırlığınıza Ulaşın

Vücut kütle indeksinizi (BKİ) biliyor musunuz? Doktorunuz muhtemelen bu numarayı fiziksel olarak hesaplayacaktır. BMI'niz aşırı kilolu veya obez kategorilere düşerse kilo vermek için sağlıklı stratejiler hakkında doktorunuzla konuşun. BMI'niz kilolu kategoride ise doktorunuzla da görüşün.

Gün 17: Aile Tıp Tarihi Topla

Bebeğinizin sağlığı aynı zamanda soy ağacınızın kökeninde olan genetik faktörlerden de etkilenir. Hamile kalmadan önce, anneannenize ya da akrabalarınıza, kan bağında herhangi bir genetik rahatsızlık olup olmadığını istemek isteyebilirsiniz. Eşiniz için de aynı şey geçerli.

Bir şey mi ortaya çıkarırsın? Endişelerinizi tartışmak ve daha fazla test yapmak için bir genetik danışmanla randevu alabilirsiniz.

Gün 18: Reçeteleri Tartın

Doktorunuzun, hamileliğinizi denemeye çalıştığınızdan emin olduğunuzdan emin olun, böylece reçetelerinize, ilaçlarınıza ya da alacağınız başka takviyata bakabilirsiniz. Bu ilaçlardan bazıları gebelik sırasında güvenli olmayabilir.

Gün 19: Aile İçi Şiddet için Yardım Bulma

Evde Şiddet Yardım Hattı, sağlığınıza veya gelecekteki bebeğinizin refahına zarar verebilecek herhangi bir şiddet yaşıyorsanız yararlı bir kaynaktır. Hizmetler gizlidir.

1. 800. 799 numarayı arayınız. Eğitimli bir savunucuyla konuşmak için bugün güvenlidir.

Gün 20: İyi Uyku Alma

Birçok ebeveyn, eve sevinç paketlerini getirdikten sonraki günlerde uykudan endişe ediyor. Ancak gebelik sırasında uyku da zor olabilir. Mümkünken Zzz'lerinizi yakalayın.

Gün 21: Kafein Sınırı

Bir sürü kahve veya diğer kafeinli içecekler içiliyor musunuz? Gebe kadınlar için günlük alım önerileri günde sadece yaklaşık 12 gram kahve içindir.Şu anda bu miktardan fazlasını tüketiyorsanız, yavaş yavaş silmeyi deneyin.

Gün 22: Çalkalamalı Su

Vücudunuzun yüzde 60'ı sudan oluşur. En iyi sağlık için kendinizi su altında tutun. Kadınlar her gün 9 bardak su içmelidir. Hamileyken, bu miktarı artırmak isteyebilirsiniz. Doktorunuzdan yönergeler isteyin.

Gün 23: Kavramın Nasıl Çalıştığını Öğrenin

Temel bilgiler okumak suretiyle hamile olma şansınızı artırır. Planlı Ebeveynlik, gebeliğin nasıl olduğunu anlamanız için mükemmel bir kaynak sağlar.

Başlamak için bereketli pencerenizde seks yapmanız gerekir; böylece sperm, önce vücudunuza bırakıldığında veya yumurtayla karşılaşabilir. Döllenmiş yumurta oradan fallop tüplerine iner ve gebeliğin sopalanması için uterusa yerleştirilmesi gerekir. Döllenmiş yumurtaların yarısı implantasyon yapmaz ve menstrüel döngüsünüzle birlikte alınır.

Reklam

4. Hafta Günler 24-30

Gün 24: Kontrol Edin Olun

Sağlıklı bir hamileliğin çoğu kadınla alakalı olsa da, adamınız için iyi bir fikirdir kontrol etmek için de. İnfertilite vakalarının yaklaşık yüzde 30'u erkek faktörlere kadar izlenebilir.

Şundan emin olun:

fiziksel olarak

• yediği iyi zamanlama
• egzersizleri
• sigara içmeyi ve diğer ilaçları almayı
• alkol sınırlandırır
• 25. Gün: Bağışıklık Sisteminizi Artırın

Gebelik, soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklardan daha hassastır. Antioksidan bakımından zengin, C vitamini alan ve dinlenen sağlıklı bir diyetle bağışıklık sisteminize bir miktar daha yardım edin.

26. Gün: Yapılabilecekler ve Yapılmaması Gerekenler Öğrenin

Gebelik sırasında neyin güvenli ve nelerin olmadığını öğrenebileceğiniz çok şey var. Bazıları çok bilimsel değildir. Büyüyen bebeğinizin sağlığı için diğer maddeler inanılmaz derecede önemlidir. Tartışmalar için en sıcak öğelerden biri mi? Hamilelik sırasında ne gıdalar atılır.

Gebe insanlar, kontamine olmuş gıdalardaki listeriya kontratı yapmak için diğer sağlıklı erişkinlerden 10 kat daha yüksektir. Pastörize olduklarından emin olmak için şimdi en sevdiğiniz yiyeceklerin etiketlerini okumaya başlayın.

27. Gün: <999 civarında Çalişma> Göreviniz fiziksel olarak talep edebilir veya tehlikeli hareketler gerektirebilir. Ancak uzun süre ayakta duran ağır kaldırma ve belde bükme menstrüel bozukluklara, doğurganlık sorunlarına ya da düşüklere yol açabilir.

Doktorunuzla birlikte kaygılar ve kaldırma önerileri hakkında konuşun. Hamile kalınca, ağır nesneleri yerde kaldırmaktan, havai yük kaldırmaktan ve art arda bükülmekten veya sersemletmekten kaçınmak isteyebilirsiniz.

28. Gün: Çılgın Bir Şey Yapın

Hamileyken sizin veya büyümekte olan bebeğiniz için güvenli olmayan birkaç etkinlik var. Gebe kalmadan önce, son skydiving seansına ya da roller coaster'a binişe katılın. Ani başlayan, durdurma ve daha aşırı aktivitelerin diğer sarsıcı güçleri plasental bir ani duruşa neden olabilir.

29. Gün: Sigorta Kapsamınızı Kontrol Edin

Hamilelik öncesinde sağlık sigortanızın kapsamına giren konuların gözden geçirilmesi önemlidir.Yaklaşık 1 milyon kadın her yıl yeterli prenatal bakım olmadan doğum yapmaktadır. Onların bebekleri, düşük doğum ağırlıklarında doğum yapma olasılıklarının 3 katı, ölüme gitme olasılığı, normal doğum öncesi ziyaretleri takip eden kadınların bebeklerine göre 5 kat daha fazladır.

30. Gün: İletişim Kurun

İlk birkaç deneme döngüsünü düşünebilirsin, ancak pozitif bir işaret görmek için çiftlerin çoğu zaman daha uzun sürer. Gebe kalmaya çalışmadan önce eşinize açık ve dürüst olduğunuzdan emin olun. Bebeğiniz yolunda yaşadığınız sorunlardan ve hayal kırıklıklarınızdan söz etmek, ilişkinizi sağlıklı tutmanın anahtarıdır.

AdvertisementAdvertisement

The Takeaway

The Takeaway

Bebeğinizi ailenize ne zaman katacağınızı düşünmek için çok şey var. Ancak küçük bir hazırlık ile sağlıklı bir hamilelik yoluna gideceksin.