İşYerinde Yapabileceğiniz 4 Omuz Gerdirmesi:

Omuz ağrısına neden olur?

Omuz ağrısını tenis ve beysbol gibi sporlarla ya da oturma odanızın etrafında hareket ettikten sonra eğilimliyiz. Hiçbir zaman, nedenin masalarımızda otururken tipik ve aktif olmayan bir şey olduğuna dair pek şüphe olmazdı. Bununla birlikte, bilgisayar ekranlarımıza günde sekiz saatten fazla bakmanın omuzlarımın deltoid, subclavius ​​ve trapezius kasları üzerinde çok büyük etkisi olabilir.

Sebepler

Bilgisayar çalışmaları omuz ağrısına neden olabilir

Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi, tipik bilgisayar kullanıcısının klavyesine günde 200, 000 kez hit yaptığını tahmin etmektedir. Uzun vadede, bir süreliğine nispeten durağan bir konumdan gelen bu tekrarlayan hareketlerin tümü, kas-iskelet sağlığınıza büyük zarar verebilir. Aşağıdakilere yol açabilir:

• kötü durum 999> baş ağrısı
• eklem ağrısı
• Dünya Sağlık Örgütü ve diğer önde gelen tıbbi kuruluşlar, sıklıkla boyun ve sırt gerginliği ile birlikte kas iskelet sistemi olarak bu omuz yaralanmalarını tanımlarlar bozuklukları.

Reklam

Önleme

Egzersiz, omuz ağrısını önlemeye yardımcı olabilir

Neyse ki, Şikago'daki Lakeshore Şiroterapi ve Rehabilitasyon Merkezi'nden Dr. Dustin Tannever sık ​​sık omuz ağrısı çeken insanlara uzun saatler birlikte otururlar. Tannever, iş yerinde yapabileceğiniz bu dört kolay ve hızlı omuz uzantısını önerir. Omuz ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaklar.

Masa melekleri

Düzgün bir duruşla sandalyeye düz oturarak, kollarınızı tavana dokunmaya çalışıyormuş gibi baş yukarı kaldırın.

1. Başınızı ve gövdesinizi hareketsiz tutun, kollarınızı ileri geri hareket ettirin. Bu gerginliğin önemli bir kısmı kollarınızı başınızın arkasına doğru hareket ettirmektir.
2. Omurganı açmak için bir miktar çekin, bu da omurganızı açıp genişlemeye yardımcı olur.
3. 10 kere tekrarlayın.
4. Omuz ruloları

sırtınızı düz tutun ve çenenizi sıkıştırın.

1. Omuzlarınızı dairesel hareketle ileri, yukarı, geri ve aşağı doğru sarın.
2. 10 kere tekrarlayın, sonra geri çevirin.
3. Üst trapezius esneme

Sırt üstü düz oturarak başınızı omzuna doğru yana doğru eğin.

1. Daha geniş bir gerilme için kolunuzu aynı tarafa doğru hafifçe çekin.
2. 10 saniye basılı tutun.
3. Her iki tarafta iki kez tekrarlayın.
4. Koltukaltı gerginliği

Bu gerginlik, kendi koltuk altınızı koklamaya çalışıyormuş gibi görünmesini sağlayacak, bu nedenle belki de hiç kimsenin bakmadığından emin olduğunuzda bunu yapmalısınız.

Sırtınızı düz tutun.

1. Başınızı koltuklarınızın hemen üstünde olacak şekilde başınızı çevirin.
2. Başınızı elinizle tutun ve burnunuzu koltuk altına hafifçe itmek için kullanın.Rahatsızlığa itmeyin.
3. 10 saniye basılı tutun.
4. Her iki tarafta iki kez tekrarlayın.
5. AdvertisementAdvertisement

Paket servisi ve kaybı

nolu kontrolle devam edin. "Aktif" oturma, bu uzantılara ek olarak vücudunuzu hareket halinde tutabilir ve yerleşik süpürgenin neden olduğu ağrıyı önleyebilir. Örneğin, bazen sandalyeye yaslanın, koltuğunuzu yana kaydırın ve her saat en az bir kere olmak üzere birkaç dakika için ayağa kalkın.

Günlük randevunuza yeni bir egzersiz yaparken her zaman olduğu gibi dikkatli olun. Ağrı veya rahatsızlık hissetmeye devam ederseniz, doktorunuzla konuşun.