Probiotiklerin Beyniniz İçin İyi Olabilmeleri

Senin içinde ve üzerinde yaşayan yaklaşık 40 trilyon bakteri olduğunu biliyor muydunuz? Bu bakterilerin çoğu bağırsağında bulunur ve sağlık problemlerine neden olmaz.

Aslında, bilim adamları, bu bakterilerin fiziksel sağlığınız için şart olduğunu anlamaya başladı.

Şimdi yeni araştırmalarla dikkat çeken bu bakterilerin beyin ve zihinsel sağlığınız için de yararlı olabileceğini buldu.

Bu makale beyninizin bağırsak bakterisinden nasıl etkilendiğini ve probiyotiklerin oynayabileceği rolü açıklıyor.

Reklam Reklamı

Probiyotikler Nelerdir?

Probiyotikler canlı mikroorganizmalar, genellikle bakterilerdir. Yeterli miktarda tüketildiğinde, belirli bir sağlık yararı sağlarlar (1).

"Probiyotik" kelimesi, hayatı kast eden "pro" ve "biyotik" kelimelerinin Latince kelimesinden türemiştir.

Önemlisi, belli bir bakteri türü için "probiyotik" olarak adlandırılabilmesi için bunun arkasında, belirli bir sağlık yararı gösteren çok sayıda bilimsel kanıtı olmalıdır.

Maalesef, probiyotik kelimesi, bilimsel olarak kanıtlanmış bir sağlık yararı olmasa bile, bazı bakteri probiyotikleri çağıran gıda ve ilaç şirketleri tarafından fazla kullanılmaya başlamıştır.

Bu, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi'nin (EFSA) Avrupa Birliği'ndeki tüm gıdalarda "probiyotik" kelimesini yasaklamasına yol açtı.

Ancak, bazı bakteri türlerinin sağlığa gerçek yararlar sağladığını gösteren birçok yeni bilimsel kanıt bulunmaktadır.

İritabl bağırsak sendromu (IBS), egzama, dermatit, sağlıksız kolesterol seviyeleri ve karaciğer hastalığı gibi durumları olanlara fayda sağlayabilirler (2, 3, 4, 5, 6).

Çoğu probiyotik, iki çeşit bakteri grubundan birine aittir: Lactobacillus veya Bifidobacteria. Bu gruplar içinde birçok farklı tür ve suş bulunur ve bunlar vücut üzerinde farklı etkilere sahip olabilirler.

Alt satır: Probiyotikler, vücut için kanıtlanmış bir sağlık yararı olan canlı mikroorganizmalardır.

Bağırsaklarınız ve Bağnaz Bağnaz Nasýl?

Bağırsakları ve beyinleri fiziksel ve biyokimyasal olarak bağlarlar.

Bağırsaklar ve beyin arasındaki fiziksel bağlantı, vücudun tüm aktivitelerini kontrol eden merkezi sinir sistemi vasıtasıyla yapılır.

Vagus siniri bağırsaklar ve beyin arasında sinyaller gönderen büyük bir sinir (7).

Beyin bağırsak mikropları yoluyla bağırsaklarla da bağlantılıdır. Ürettikleri moleküller beynin algılayabileceği sinyaller gibi hareket edebilir (7).

Geçmişte bilim adamları, bir insanın vücudunda yaklaşık 100 trilyon bakteri hücresi ve yalnızca 10 trilyon insan hücresi bulunduğunu ve bu da kendi hücrelerinin 10-1 (8) sayıdan fazla olduğunu tahmin etmiştir.

Bununla birlikte, yakın tarihli tahminler, yaklaşık 30 trilyon insan hücresi ve 40 trilyon bakteri bulunduğunu gösteriyor.Bu hala oldukça etkileyici ve hücrenin sayısına göre insan olduğunuzdan daha fazla bakteri demektir (9).

Bu bakterilerin çoğu bağırsağınızdadır, bu nedenle bağırsaklarınızı bağlayan hücrelere ve vücudunuza giren her şeyle doğrudan temas halindedirler. Buna yiyecek, ilaç ve mikrop dahildir.

Bağırsak bakterilerinizin yanı sıra maya ve mantar gibi başka birçok mikrop da var. Toplu olarak, bu mikroplar bağırsak mikrobiyotası veya bağırsak mikrobiyomu olarak bilinir (10).

Bu bakterilerin her biri kısa zincirli yağ asitleri, nörotransmitterler ve amino asitler gibi farklı bileşikler üretebilir. Bu maddelerin birçoğu beyinde etkilere sahiptir (11).

Bağırsak bakterileri, beyin değiştiren maddelerin üretimine ilaveten, inflamasyonu ve hormon üretimini kontrol ederek beyin ve santral sinir sistemini de etkileyebilir (12, 13).

Alt satır: İnsan vücudunda çoğunlukla bağırsaklarda bulunan binlerce farklı bakteri türü vardır. Genel olarak, bu bakteri sağlığınız için iyi ve hatta beyin sağlığını etkileyebilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Değiştirilmiş Mikrobiyota Birden Fazla Hastalığa Katkı Sağlayabilir

Bağırsaklar ve bağırsak bakterileri hastalık halindeyken "bağırsak hastalıkları" terimi ile ilgilidir. Bunun nedeni, hastalık yapan bakterilerin varlığı olabilir ve bu da kronik iltihaba neden olabilir.

Obesite, kalp rahatsızlığı, tip 2 diyabet ve diğer hastalıklarda insanlarda değişen bir mikrobiyota rastlandı (14, 15, 16, 17).

Bazı çalışmalar, bazı probiyotiklerin mikrobiyota sağlıklı bir durum kazandırabileceğini ve bu hastalıkların semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir (18, 19, 20, 21).

İlginç bir şekilde, bazı çalışmalar bazı zihinsel rahatsızlığı olan kişilerin de değişen mikrobiyota sahip olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, bunun bu tür hastalıkların bir nedeni olup olmadığı veya değişmiş bir diyetin ve yaşam biçiminin bir sonucu olup olmadığı belli değildir (22, 23, 24, 25).

Bağırsak ve beyn bağlandığından ve bağırsak bakterileri beyni etkileyebilecek maddeler ürettiğinden, probiyotikler beynin ve zihinsel sağlığın yararına olabilir.

Yakın tarihli bir takım araştırmalar bunu araştırdı, ancak çoğu hayvanlarda kaldı. Bununla birlikte, bazıları insanlarda ilginç sonuçlar verdi.

Alt satır: Zihinsel bozuklukları da içeren bir dizi hastalık bağırsakta hastalıklara neden olan yüksek bakteri ile ilişkilidir. Bazı probiyotikler semptomları azaltmak için sağlıklı bakterileri geri getirebilir.

Probiyotik Takviye Alma, Stres, Kaygı ve Depresyon Belirtilerini Azaltabilir.

Stres ve kaygı giderek daha sık görülür ve depresyon dünya çapında hastalığın önde gelen nedenlerinden biridir (26).

Bu rahatsızlıkların birçoğu, özellikle stres ve kaygı, yüksek stres hormonu olan kortizol seviyeleri ile ilişkilidir (27,28,29).

Probiyotiklerin klinik olarak depresyon tanısı konmuş hastaları nasıl etkilediğini yalnızca bir çalışma incelemiştir.

Çalışmada sekiz haftalık üç Lactobacillus ve Bifidobacteria suşunun bir karışımını tüketerek depresif belirtileri önemli ölçüde azalttı.Probiyotik ayrıca hastalarda iltihabı da azalttı (30).

Sağlıklı bireylerde probiyotiklerin depresif belirtileri nasıl etkilediğini bir avuç diğer çalışmada inceledik. Sağlıklı insanlarda bazı probiyotikler şunları azaltabilir:

• Anksiyete belirtileri (31,32,33)
• Depresif belirtiler (34)
• Psikolojik sıkıntı (35)
• Akademik stres (36)

Alt Line: Bazı probiyotikler sağlıklı insanlarda kaygı, stres ve depresif belirtileri azaltabilir. Klinik olarak teşhis edilen psikolojik bozuklukları olan insanlar için potansiyel faydalar konusunda daha fazla araştırma gerekmektedir.

Advertising Advertisement

Probiyotik Takviye Almak, İrritabl Bağırsak Sendromu Belirtilerini Azaltabilir (999) İrritabl bağırsak sendromu (IBS) doğrudan kolonun işleviyle ilişkilidir ancak hastalık bazen psikolojik bir bozukluk olarak kabul edilir (37, 38).

IBS hastalarında anksiyete ve depresyon sık görülür. İlginçtir, IBS hastalarında da değişen mikrobiyota sahip olma eğilimi vardır (39, 40, 41).

Birçok çalışma, bazı probiyotiklerin ağrı ve şişkinlik gibi IBS semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir (42, 43, 44).

Alt satır:

IBS artan anksiyete ve depresyon düzeyleriyle sıklıkla ilişkilidir. Probiyotikler, IBS belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu görülmektedir. Advertisement

Bazı Probiyotikler Duygudurum Arttırabilirler

Psikolojik bir rahatsızlığı olmayan sağlıklı insanlarda, bazı probiyotikler ruhsal durumun iyileşmesine yardımcı olabilir.

Bir çalışma dört hafta süresince katılımcıları, sekiz farklı

Lactobacillus ve Bifidobakteri suşunu içeren probiyotik bir karışımla tedavi etmiştir. Araştırmacılar, takviyeleri alarak, katılımcıların üzücü bir ruh haliyle ilişkili olumsuz düşüncelerini azalttığını bulmuşlardır (45).

Başka bir araştırma, Lactobacillus casei olarak adlandırılan bir probiyotik içeren bir sütlü içkiyi üç hafta boyunca tüketmenin tedaviden önce en düşük havayı olan insanlarda duyguları geliştirdiğini gösterdi (46). İlginç bir şekilde, bu çalışma ayrıca probiyotik kullandıktan sonra hafıza testinde biraz daha düşük puan aldığını buldu. Bu sonuçların doğrulanması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sonuç:

Birkaç çalışma, birkaç probiyotik almanın birkaç hafta boyunca ruh halini hafifçe geliştirebileceğini gösterdi. AdvertisementAdvertisement

Bazı Probiyotikler Travmatik Beyin Hasarından Sonra Fayda Sağlayabilirler

Travmatik beyin hasarı genellikle yoğun bakım birimine kabulü gerektirir. Bu süre zarfında, gıda genellikle enteral olarak, yani bir tüp vasıtasıyla verilir.

Bazı durumlarda, enfeksiyon riskini artırabilecek bir tüp ile nefes almak da desteklenmelidir. Travmatik beyin yaralanmalarına sahip insanlardaki enfeksiyonlar daha da komplikasyonlara neden olabilir.

Birkaç çalışma enteral beslenmeye belirli probiyotiklerin eklenmesinin travmatik beyin hasarı olan hastalarda enfeksiyon sayısını ve yoğun bakım ünitesinde geçirdiği süreyi azaltabileceğini bulmuştur (47, 48, 49).

Probiyotiklerin bu sonuçlar üzerindeki etkileri, bağışıklık sistemi için sağladıkları faydalardan olabilir.

Sonuç:

Travmatik beyin hasarından sonra probiyotiklerin uygulanması, hastaların enfeksiyon oranını ve yoğun bakım kalış süresini azaltabilir. Probiyotiklerin Beyindeki Diğer Faydalı Etkileri

Birkaç avuç dolusu bulgu, probiyotiklerin beyn için ilginç faydalar gösterebileceğini göstermiştir.

Bir ilginç araştırma, Bifidobakteri, Streptokok, Lactobacillus ve Lactococcus suşlarının karışımını tükettikten sonra kadın beyinlerinin görüntülerine baktı. Beynin duygu ve sansasyonunu kontrol eden probiyotik bölgelerin tüketilmesi (50).

Diğer çalışmalar, spesifik probiyotiklerin sağlanmasının bazı multipl skleroz ve şizofreni semptomlarını azaltabileceğini ancak çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu gösterdi (51, 52).

Alt satır:

Bazı probiyotikler beynin işlevini ve multipl skleroz ve şizofreninin belirtilerini etkileyebilir. Bununla birlikte, bu araştırma hala çok yeni, sonuç net değil. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Beyniniz için Probiotik Kullanıyor Olmanız Gerekiyor mu?

Şu anda, probiyotiklerin beynin yararına olduğunu kesin olarak söyleyecek yeterli kanıt yok. Bu nedenle, beyin ile ilgili bozuklukların tedavisi olarak kabul edilemezler.

Bu tür rahatsızlıkları tedavi etmek istiyorsanız, bir doktora danışın.

Buna göre, probiyotiklerin kalp sağlığı, sindirim bozuklukları, egzama ve dermatit gibi sağlığın diğer yönlerini de değerlendirebileceğine dair iyi kanıtlar vardır (3, 4, 5, 53).

Şimdiye dek, bilimsel kanıtlar bağırsak ve beyin arasında açık bir bağlantı gösteriyor. Hızla genişleyen heyecan verici bir araştırma alanı.

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotu genellikle sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile elde edilebilir. Yoğurt, lahana turşusu, kefir ve kimchi gibi yiyeceklerden bazıları genelde yararlı bakteriler içerir.

Gerekirse, probiyotik takviyeleri alarak bağırsaklardaki faydalı bakteri türünü arttırmanıza yardımcı olabilir. Genellikle, tüketen probiyotikler güvenlidir ve az yan etkiye neden olur.

Eğer bir probiyotik satın alıyorsanız, arkasında bilimsel kanıt olan bir probiyotik seçin.

Lactobacillus GG (LGG) ve VSL # 3 her ikisi de çokça incelenmiş ve birtakım sağlık yararları göstermiştir. Alt satır:

Probiyotiklerin sağlığın diğer yönlerine fayda sağladığı gösterilmiştir, ancak probiyotiklerin beyinde pozitif etkileri olup olmadığını kesin olarak göstermek için yeterli araştırma yapılmamıştır. Ev Mesajı Alın

Araştırma umut verici olmasına rağmen, özellikle beyin sağlığını iyileştirmek için herhangi bir probiyotik önermek çok erken.

Yine de, günümüzdeki kanıtlar, gelecekte beyin sağlığını iyileştirmek için probiyotiklerin nasıl kullanılacağı konusunda bazı yiyecekler verdi.