Probiyotikler, Kilo Verme ve Karın Yağını Nasıl Azaltabilirler?

Probiyotikler, yenildiğinde sağlık yararları olan canlı mikroorganizmalardır (1).

Her iki takviyede ve fermente edilmiş gıdalarda bulunurlar.

Probiyotikler sindirim sağlığını, kalp sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu artırabilir (2, 3, 4, 5).

Çeşitli çalışmalar, probiyotiklerin kilo ve karnı yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini de göstermektedir.

Advertisement Advertisement

Bağırsak Bakterileri Vücut Ağırlığı Düzenlemesini Etkileyebilir

Sindirim sisteminizde yüzlerce farklı mikroorganizma vardır.

Bunların çoğu bakterilerdir, çoğu bakıcıdır. Dost bakteriler, K vitamini ve bazı B vitaminleri gibi birçok önemli besleyici madde üretirler.

Vücudun sindiremediği lifi parçalamaya yardım ederek, butirat gibi faydalı kısa zincirli yağ asidine dönüştürürler.

Bağırsakta iyi bakterilerin iki ana ailesi vardır: bakteroidler ve kök hücreler. Vücut ağırlığı bu iki bakteri grubunun dengesi ile ilişkili gibi gözükmektedir (7, 8).

Hem insan hem hayvan araştırmaları, normal kilolu kişilerin aşırı bağırsakta veya obez insanlardan farklı bağırsak bakterileri olduğunu buldu (9, 10, 11).

Bu çalışmalarda, obeziteye sahip insanlar normal ağırlığa sahip insanlara kıyasla fazla ve daha az bakteroidetektife sahiptir.

Ayrıca bazı obez farelerdeki bağırsak bakterileri yalın farelerin bağırsaklarına nakledildiğinde yağsız farelerin yağ aldığını gösteren bazı hayvan çalışmaları da bulunmaktadır (11).

Bu çalışmaların tamamı, bağırsak bakterilerinin ağırlık düzenlemesinde güçlü bir rol oynayabileceğini önermektedir.

Probiyotikler Ağırlıktaki Değişimleri Nasıl Etkiler mi?

Bazı probiyotiklerin diyetteki yağ emilimini engelleyebileceği ve dışkıyla atılan yağ miktarını arttırdığı düşünülmektedir (12).

Diğer bir deyişle, diyetteki gıdalardan daha az kalori "hasat" yapıyorlar.

Lactobacillus ailesindekiler gibi bazı bakterilerin bu şekilde işlev gördüğü tespit edildi (12, 13).

Probiyotikler diğer yollarla da obezite ile savaşabilirler:

GLP-1'in serbest bırakılması: Probiyotikler, doyma (iştahı azaltan) GLP-1 hormonunun serbest kalmasına yardımcı olabilir. Bu hormon düzeyinin artması, kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir (14, 15).
ANGPTL4'ün arttırılması: Probiyotikler protein ANGPTL4 düzeylerini artırabilir. Bu, yağ depolamanın azalmasına neden olabilir (16).

Ayrıca obezitenin beyindeki iltihaplanma ile bağlantılı olduğuna dair çok sayıda kanıt var. Bağırsak sağlığını iyileştirerek, probiyotik sistemik inflamasyonu azaltabilir ve obezite ve diğer hastalıklardan koruyabilir (17, 18).

Ancak, bu mekanizmaların çok iyi anlaşılmadığını akılda tutmak önemlidir. Daha fazla araştırma gerekiyor.

Alt satır: Probiyotikler yiyeceklerden aldığınız kalori sayısını azaltabilir.İştah ve yağ depolarıyla ilgili hormonları ve proteinleri de etkilerler. Ayrıca, obeziteyi etkileyebilecek iltihaplanmayı azaltabilirler.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Probiyotikler, Ağırlık ve Karın Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, Lactobacillus familyasının bazı suşlarının kilo ve göbek yağını azaltmasına yardımcı olabildiğini bulmuştur.

Bir çalışmada, Lactobacillus fermentum veya Lactobacillus amylovorus içeren yoğurt yeme, 6 haftalık bir sürede vücut yağını% 3-4 azalttı (19).

125 aşırı kilolu dieters ile ilgili yapılan bir başka araştırmada, Lactobacillus rhamnosus takviyelerinin kilo kaybı ve kilo kontrolü üzerindeki etkileri araştırıldı (20).

3 aylık bir çalışma döneminde, probiyotik kullanan kadınlar, kukla bir hap kullanan gruba (plasebo) kıyasla % 50 daha fazla ağırlık kaybettiler. Ayrıca, çalışmanın kilo kontrolü aşamasında kilo vermeye devam ettiler.

Lactobacillus Gasseri

Bugüne kadar incelenen tüm probiyotik bakterilerin, Lactobacillus gasseri, kilo vermede en umut verici etkileri göstermektedir. Kemiricilerdeki sayısız çalışma, obezite karşıtı etkilere sahip olduğunu bulmuştur (13, 21, 22, 23).

Buna ek olarak, Japon yetişkinlerinin çalışmaları etkileyici sonuçlar verdi (12, 24, 25).

Bir çalışma, çok sayıda göbek yağı içeren 210 kişiyi izledi. Lactobacillus gasseri 'ı 12 hafta süreyle alarak vücut ağırlığını, vücuttaki yağları, BKİ'yi, bel boyutunu ve kalça çevresini azalttığını bulmuştur.

Dahası, karın yağı% 8. 5 oranında azaltıldı . Bununla birlikte, katılımcılar probiyotiği almayı bıraktığında, bir ay içinde karın yağının tamamını geri kazandılar (25).

Alt satır: Lactobacillus familyasının bazı suşlarının kilo ve göbek yağını azalttığı gösterilmiştir. Lactobacillus gasseri en etkili gibi gözükmektedir.

Bazı Probiyotikler Ağırlık Kazancını Engelleyebilir

Ağırlık kaybetmek obezite ile mücadelenin tek yolu değildir. Önleme, ağırlık birikiminin önlenmesinde olduğu gibi daha da önemlidir.

Bir 4 haftalık bir çalışmada, VSL # 3 olarak adlandırılan bir probiyotik formülasyon alarak, insanlara günlük 1000 kaloriyi aştıkları bir diyetle kilo alımı ve yağ kazancı azaltıldı (26).

Bu grafikte, probiyotik grubun nasıl daha az yağ elde ettiğini görebilirsiniz:

Bu, bazı probiyotik suşların yüksek kalorili bir diyet bağlamında kilo alımını önlemede etkili olabileceğini gösterir. Bununla birlikte, bunun çok daha fazla çalışılması gerekiyor.

Alt satır: Bazı probiyotik suşlar, yüksek kalorili bir diyette kilo alımını önleyebilir.

AdvertisementAdvertisement

Bazı Probiotik Suşlar Kilo Alma ve Şişmanlık Riskini Artırabilir

Tüm çalışmalar, probiyotiklerin kilo vermeye yardımcı olduğunu bulmadı.

Bazı çalışmalar bile bazı probiyotik suşların kayıp değil de kilo almasına yol açabileceğini bulmuşlardır. Buna Lactobacillus acidophilus dahildir (27).

Yakın tarihli bir çalışmada 4 kontrollü klinik çalışma gözden geçirildi. Probiyotiklerin aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde vücut ağırlığını, BMI veya vücut yağ seviyelerini azaltmadığı sonucuna varılmıştır (28).

Ancak, bu gözden geçirme çalışması, yukarıda sözü edilen birçok çalışmayı içermiyordu.

Alt satır: Tüm probiyotikler kilo kaybına yardımcı değildir ve bazıları bile kilo almasına neden olabilir. Etkiler, probiyotik suşa bağlıdır ve bireyler arasında da değişebilir.

Probiyotikler Bulmacanın Bir Parçası Olabilir

Probiyotikler çok çeşitli sağlık yararları sunmaktadır.

Bununla birlikte, kilo üzerindeki etkileri karışıktır ve probiyotik türüne bağlı görünmektedir.

Kanıtlar, Lactobacillus gasseri 'un obeziteye sahip kişilerin kilo ve göbek yağına yardımcı olabileceğini belirtir. Ek olarak, VSL # 3 olarak adlandırılan bir probiyotik karışımı, yüksek kalorili bir diyette kilo alımını azaltabilir.

Günün sonunda, belirli probiyotikler, özellikle sağlıklı, gerçek bir besin temelli diyetle kombine edildiğinde kilonuz üzerinde ılımlı etkilere sahip olabilir.

Bununla birlikte, kilo vermenin yanı sıra probiyotik destek almak için başka birçok neden var.

Sindirim sağlığını iyileştirir, inflamasyonu azaltır, kardiyovasküler risk faktörlerini iyileştirir ve hatta depresyon ve kaygı ile mücadelede yardımcı olurlar.

Probiyotikler ve sağlığa olan faydaları hakkında kanıta dayalı bilgi için bu makaleyi okuyun.