C-Section Recovery Egzersizleri: Sezaryen sonrası doğum sonrasında

Gebelik ve doğum güzel bir deneyimdir, ancak vücuda, özellikle de karın kaslarına büyük zarar veriyorlar.

Sezaryen doğum, bebeği çabucak ve güvenli bir şekilde vermek için karın duvarından bir kesinin yapıldığı bir ameliyattır. Sezaryen doğumları bazen tıbbi olarak gerekli, ancak iyileşme süresi vajinal doğumdan biraz daha uzundur. Bu nedenle dikkatli olunmalıdır. Anneler düzenli egzersize dönmeden önce doktora başvurmalıdır.

Sezaryen sonrası doğumdan sonra, bu alanları desteklemek, yaralanma riskini azaltmak ve doğum sonrası tam iyileşme elde etmede size yardımcı olmak için bu alanları etkinleştirmek ve güçlendirmek önemlidir.

Bu nazik egzersizleri sezaryen doğumdan sonra deneyin. Ekipman gerektirmezler ve herhangi bir yerden yapılabilirler.

Tanıtım

1. Göbekten Nefes Alma

Bu egzersiz büyük bir gevşeme tekniğidir. Aynı zamanda günlük aktivitelerde birlikte çalışmak için çekirdek kasları yeniden eğitmeye yardımcı olur.

Çalışan kaslar:

transvers abdominis Reklam İlanı

Sırtınıza rahat bir yatak veya kanepede oturun.

1. Ellerinizi karnınıza koyun ve vücudunuzu rahatlatın.
2. Karın elinize genişlediğini hisseden burnunuzdan derin bir nefes alın.
3. Ağzından nefes al. Nefes alırken, karnınızı kaslarınızın içine doğru çekerek karın kaslarınızı kasılır. 3 saniye bekleyin.
4. Günde 3 defa 5-10 kere tekrarlayın.

2. Oturmuş Kegels

Fascia adı verilen bağ dokusu katmanı karınların kaslarını pelvis zemine bağlar ve optimum performans için birlikte çalışmasına yardımcı olur.

Kegels, pelvik tabanı güçlendirmek ve harekete geçirmek için mükemmel bir egzersizdir. Doğumdan sonra stres inkontinansını azalttığı gösterilmiştir.

Çalışan kaslar:

pelvik taban Ayaklarınız yere yaslanmış bir sandalyenin kenarına oturun.

1. Pelvik tabanın kaslarını kontrendik. İdrar akışını geri almaya çalışıyormuş gibi hissetmeniz gerekir.
2. Vajina, anüs ve üretranın tüm açıklıklarını kapattığınızı düşünün. Onları sandalyeden kaldırdığınızı düşünün.
3. Bu küçülmeyi olabildiğince uzun tutun. 5 saniye ile başlayın ve daha uzun süre çalışın.
4. Derin bir nefes alın ve daha sonra tamamen boşalın, daralmayı rahatlatın.
5. Kegels'i ayakta durmak veya yanınızda yalan gibi farklı pozisyonlarda deneyin.
6. Kontraksiyonlar arasında 2 dakikalık bir dinlenme ile 8-12 kez gerçekleştirin.Günde 2 kez tekrarlayın.
7. 3. Bacak Slaytları

Bu acemi çekirdek egzersiz, nazik ama etkili bir şekilde çekirdek kasları harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu egzersiz ancak ameliyat kesi yerinde iyileşmiş ağrı iyileştikten sonra yapılmalıdır.

Kasklar çalışıyor:

transvers abdominis Reklam İlanı

Sırt üstü diz çöküp ayakları yere yatırarak yere yatırın. Ayaklarınızı kolayca yere sürünmek için çorap giyin veya havluyu ayaklarınızın altına koyun.

1. Derin bir nefes al. Nefes alırken, karnınızın alt sırt eğrisini değiştirmeden göbeğinizi omurganıza çekerek abdominal kaslarınızı kontratlayın.
2. Bu daralmayı korurken ayağınızı yavaşça vücudunuzdan uzatın ve bacak tamamen uzatın.
3. Yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri getirin.
4. Her iki tarafta 10 kere tekrarlayın. Günde bir kez gerçekleştirin.
5. 4. Duvar Oturması

Bu tam vücut izometrik egzersiz, bütün kas gruplarının bir arada çalışmasını sağlamak için mükemmel bir yoldur.

Kaslar

çalıştı: kuadriseps, hamstringler, pelvik taban kasları, çekirdek ve bel arkası Ayağınızı duvardan 1 ila 2 feet uzakta tutun.

1. Yavaş yavaş duvara yaslanın, kendinizi oturmuş bir konuma düşürün. Kalçalarınız ve dizleriniz birbiri ile 90 derece arasında olmalıdır.
2. Çekirdeğinizi çekin. İçeri derin bir nefes alın ve nefes alırken karnınızı duvara çekiyormuş gibi hissedin.
3. İlave bir bonus için, bu konumu tutarak bir Kegel yaparak pelvik tabanı ile kontrakte olunuz.
4. Olabildiğince uzun süre tutun. 1 dakika bekletin, sonra 5 kez tekrarlayın.
5. 5. Sezaryen Teslim Skar Masajı

Sezaryen doğum izi iyileştikçe, cildin ve ön panonun farklı katmanları birbirine yapıştırabilir, hareket aralığını sınırlayabilir.

Advertisement

Bu yapışıklıklar üriner frekans veya kalça veya bel ağrısı gibi gelecekte sorunlara neden olabilir. Yara dokusu masajı yapışıklıkları parçalamaya yardımcı olur ve düzgün doku iyileşmesine yardımcı olur. Yara iyileştikten sonra sadece skar masajına başlayın ve doktorunuz size yeşil ışık verir.

Çalışılan bölgeler

: fascia, bağ dokusu AdvertisementAdvertisement

Parmaklarınızın yara yüzeyinin üstünde konumlandırılmış halde sırt üstü uzan. Cildi elinizin ucuyla yara çevresinden çekin ve hareketini izleyin. Yukarı ve aşağı ve yanlamasına kaydırmayı deneyin. Bir yönde diğerinden daha kolay hareket ederse dikkat edin.

1. 1 yönde çalışarak yavaşça yara izini ileri geri hareket ettirin. Nazikçe başlamak ve yavaş yavaş daha agresif bir masaja geçmek isteyeceksiniz.
2. Yara çizgisini yukarı ve aşağı, yanlamasına ve hatta dairelerin etrafında hareket ettirin. Küçük hareketler daha iyidir, ancak doku mobilizasyonu karın tüm bölgelerinde yapılabilir.
3. Yara izi acele ediyorsa, durun ve daha sonraki bir tarihte tekrar deneyin. Rahat hissettiğinizde, bu masajı günde bir kez yapabilirsiniz.
4. Not:

Doğum sonrası egzersiz yapmadan önce daima doktorunuza danışın. Her zaman küçük hareketlerle başlayın, daha zorlu hareketlerle uğraşın. Karın kasları ve kalça eklemleri üzerinde çok fazla stres yaratan aktivitelerden kaçının.Mümkünse bir fizyoterapiste veya doğum sonrası egzersiz uzmanına danışın. Kanama, yorgunluk veya yara alanının iltihaplanmasında bir artış fark ederseniz, tıbbi yardım isteyip durun ve başvurun. The Takeaway

Karın ve pelvik taban egzersizleri, sezaryen doğum sonrasında faydalıdır. Çekirdek kaslardaki mukavemeti ve kararlılığı arttırmak için, solunum egzersizlerini, izometrik kasılmaları ve transvers abdominiyi hedef alan egzersizleri deneyin.

Gücünü tekrar kazanmak, sevdiğiniz aktiviteleri rahatlıkla yapmanıza yardımcı olacaktır.