Atletik Performansı Doğal Olarak Artıran 5 Gıdalar

Gıdalardan aldığınız enerji, vücudunuzun iltihabı azaltmasına, hastalıklarla savaşmasına ve fiziksel aktivite ile güç ve hız geliştirmeye devam etmesine yardımcı olur.

Spor performansı geliştirmeye yardımcı olmak için piyasada birçok ek mevcuttur, ancak bu ürünlerin hiçbiri, tüm gıdalardan sağlanan besinler kadar etkili olmayabilir.

Advertisement Advertisement

Birçok sporcu, karbonhidratları, proteinleri ve yağları aşırı vurgulamakta ve mikro besin öğeleri bakımından zengin gıdalara çok az odaklanmaktadır. Bazı mikro besinler performansı ve iyileşmeyi büyük ölçüde etkiler. Aşağıdaki dört gıda grubu, gerekli vitaminleri ve mineralleri sağlar. Ayrıca vücut işlevlerini düzenleyen ve hücrelerini sağlıklı tutan sağlıklı yağlar, proteinler ve enzimlerle doludurlar:

• meyveler
• sebzeler
• fıstıklar
• tohumları

Çiğ ve pişmemiş yediğinde, aşağıdaki beş besin sıcağında performans sergilemenize yardımcı olur.

Vücudunuzu filizlerle alkalileştirin

Çiğ meyve ve sebzeler yemek, yediğiniz gıdalardan en fazla vitamin, mineral ve amino asidi elde etmenizi sağlamak için bir yoldur. Ham gıdalar, vücudunuzun her bir fonksiyonunu besleyen en yüksek miktarda gıdalar ve enzimler içerir.

advertising

Turp, yonca, brokoli ve yonca gibi lahanalar, sağlığınızı korumak için gerekli protein ve enzimlerin mükemmel kaynağıdır. Fıstıkların hazırlanması ve sindirimi kolaydır. Artı, vücudun doğru hücre işleyişi için daha alkalin bir ortam yaratmak için serbest radikalleri nötralize etmesine yardımcı olabilirler.

Keten tohumlarıyla inflamasyonu azaltın

Tedavi edilmediğinde vücuttaki kronik iltihap ciddi hastalıklara neden olabilir. İnflamasyon aşağıdakilere yol açabilir:

Kardiyovasküler hastalıklar

Bazı kanserler

otoimmün hastalıklar

Omega-3 yağ asitleri bu iltihaplanmayı azaltabilir ve hücrelerin iyileşmesine katkıda bulunan birçok işlemi destekleyebilir.

Keten tohumu, omega-3'lerde ve diyet lifinde yüksektir. Mayo Clinic'e göre, sindirim sağlığını geliştirmek için sıklıkla kullanılır. Ayrıca düşük kolesterol düzeylerine yardımcı olabilir. Diğer büyük omega-3 kaynakları, chia tohumları ve cevizlerdir.

Pancar suyu ile dayanıklılığı geliştirin

Pancar, sürdürülebilir enerji için gerekli karbonhidratlarda yüksektir ve birçok antioksidan ve anti-inflamatuar besleyici içerir. Pancarların yüksek nitrat içeriği kan damarlarını genişletmede yardımcı olabilir. Bu, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve hücrelere verilen oksijen miktarını artırabilir.

Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, günde bir pancar su içmek, kan basıncını düşürmede ve kan akışını kolaylaştırmada yardımcı olabilir.

Kabak tohumlarıyla yorgunluk atın

İyi genel sağlığınızdaysanız, ancak egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmekte zorluk çektiğinizde veya nefesiniz tükendiğinde, vücudunuz demirden az düşebilir.Demir, vücudun dokularına oksijen veren sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretiminde gereklidir.

AdvertisementAdvertisement

Kanda yeterince demir olmadan, daha hızlı yorulursun. Oksijenasyon eksikliği, kalp atış hızınızı ve bağışıklık işlevinizi etkileyebilir. Kabak çekirdeği ve kabak çekirdeği, bitkisel esaslı bir demir kaynağıdır. Ayrıca lif, sağlıklı yağlar ve protein ile doludur.

Brezilya fıstığının iyileşmesini teşvik edin

Vücudunuzdaki aşırı egzersiz zorlaşabilir. Gücünü arttırmak için düzgün bir iyileşme şarttır. Esansiyel vitamin ve minerallerden zengin sağlıklı yağ ve gıdalar bağışıklık ve tiroid fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kemikleri ve bağ dokuyu koruyabilir ve onarabilirler. Brezilya fındık proteinleri, yağlar ve diğer gerekli besin maddeleri için mükemmel bir kaynaktır.

Mayo Clinic'e göre, Brezilya fıstığı kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan besin maddelerinde yüksektir:

• sodyum
• kalsiyum
• potasyum
• magnezyum

Sadece bir yemek yeme Her gün birkaç Brezilya fıstığını doğal kurtarma süreçlerinizi canlandırabilir ve güçlü kemik ve kaslarınızı inşa etmenize ve korumanıza yardımcı olabilir.

Dengesi ve çeşitliliği

Tam besin karbonhidratları, proteinleri ve yağları içeren mikro ve besleyici zengin antioksidan zengin bitki kaynakları optimum performans için en iyi beslenme dengesi sağlayacaktır.