İş Yerinde ya da hareket halindeyken sağlıklı yemekler için 5 vejetaryen Mason Kavanoz Tarifleri

Mason kavanozu yemekleri çok büyük anlar yaşıyor. Bir zamanlar hipster kafe ve ülke düğün dekorasyonu için ayrılmış olan mason kavanozları salatadan, DIY erişte çorbalarına, gecede yulaf ezmesi parfaitlerine kadar her şeyi ambalajlamak için pratik ve uygun fiyatlı bir seçenektir. Gıdaları sanat eseri gibi görünmenin yanısıra, plastik sargı ve kağıt torbalarından daha sürdürülebilirdirler ve doğal olarak plastik Tupperware'de bulunan şüpheli kimyasallardan arınmışlardır.

Bu beş yemek tarifi öğle vakti üçlüdür: kolayca monte edilebilir, besleyici-yoğun ve bitki esaslı protein ile doludur ve enerjilenip sizi öğleden sonra almaya hazır olur.

AdvertisementAdracement

Bu tariflerin hepsi bir tanesini yazılı olarak sunarken kolayca katlanabilir, üçe katlanabilir veya dört misli olabilir. Keyfini çıkarın!

Satay soba şehriye salatası

Bu kremsi, biraz baharatlı erişte salatası, marul temelli seçeneklerden lezzetli bir değişimdir. Tek bir & frac12; Edebiyumun fincan porsiyonu, 6g elyaf ve 10g protein içerir ve sizi öğleden sonraya doyurur.

Malzemeler:

• 1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
• 1 çay kaşığı. sarımsak biber sosu (Sambal Oelek gibi)
• 2 çay kaşığı. pirinç sirkesi
• 1 çay kaşığı soya sosu
• 1 çay kaşığı sıcak su
• 1 fincan soba noodle, pişirilmiş
• & frac14; fincan ince dilimlenmiş kırmızı biber
• & frac12; fincan kabuklu sofra örtüsü
• 1 havuç, kıyılmış
• & frac14; fincan ıspanak yaprakları, kıyılmış
• 1 soğan, dilimlenmiş

Pürüzsüz olana kadar kavun mason kavanozunun altındaki fıstık ezmesi, biber sosu, sirke, soya sosu ve sıcak suyu birlikte çırpın. Erişte, biber, edamame, havuç ve ıspanak yaprakları katmanlayın. Taçlı pullar ve kapaklı. Buzdolabına en fazla 4 gün süreyle yerleştirin.

Reklam

Yunan doğranmış salatası

Bu Yunan esintili salatayı daha da kolaylaştırmak için, şarküteri zeytin barında zeytin, enginar, beyaz peynir ve kavrulmuş biberle sarın. Bir seferde sadece 1-2 kavanoz ikram etmeyi planlıyorsanız, maliyetinizin bir kısmında tam ihtiyacınız olanı elde etmek için harika bir yoldur.

Malzemeler:

• 1 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı
• 2 çay kaşığı. taze limon suyu
• & frac12; tk. kurutulmuş kekik
• & frac14; fincan Kalamata zeytinleri
• 3-4 konserve enginar, dilimlenmiş
• 1 kavrulmuş kırmızı biber, dilimlenmiş
• & frac12; biber nohut
• 3 çorba kaşığı. doğranmış kırmızı soğan
• 3 çorba kaşığı. ufalanmış beyaz peynir
• 1 domates doğranmış
• 1-2 bardak marul yeşillikleri

Bir quart mason kavanozunun altında zeytinyağı, limon suyu, kekik ve bir tutam tuz ve biber birlikte çırpın. Zeytin tabakası, enginar, kavrulmuş kırmızı biber, nohut, soğan, beyaz peynir, domates ve daha sonra marul yeşillikleri tepeye. Kapağı kapatın ve 3 güne kadar buzdolabında bekletin.

Advertisement Advertisement

Bir kavanozda vejetaryen suşi rulosu

Öğle yemeği için suşi daha da kolaylaştı. Bu bozulmuş kase sağlıklı tüm favorilere sahip: tecrübeli kahverengi pirinç, tost nori, edamame, tofu ve kremalı avokado.Hazırlanmakta olan zamandan tasarruf etmek için, ön-pişmiş tofu soğutulmuş ürünlerde veya süpermarketinizin şarküteri bölümünde satın alın.

Bileşenler:

• & frac14; fincan kahverengi pirinç
• 1 yemek kaşığı. tecrübeli pirinç sirkesi
• 1 çay kaşığı. soya sosu
• 1 yaprak tost nori, şerit halinde kesilmiş
• & frac12; büyük avokado, doğranmış
• 1 çay kaşığı. kireç suyu
• 1 büyük havuç, kıyılmış
• & frac14; fincan kabuklu ızgara
• 2oz. pişmiş teriyaki tofu, küp şeklinde
• & frac14; kabuk soyulmuş ve haşlanmış tohumlu salatalık, dilimlenmiş ince
• wasabi, turşu zencefil ve / veya susam tohumları

Kahve pirincini yerleştirin ve & frac12; küçük bir tencereye su konup kaynatın. Isıyı düşük seviyeye indirin, örtün ve pirinci ihale edene ve su buharlaşıncaya kadar pişirin. Hala sıcakken, pirinç sirke ve soya sosunu karıştırın. Oda sıcaklığına soğumasını bekleyin.

Nora şeritlerinin yarısını bir kuvars mason kavanozunun tabanına yerleştirin. Kahverengi pirincin yarısı ile tabakalaşın ve bastırın. Kahverengileşmeyi önlemek için, avokado kireç suyu ile çalkalayın. Öğütülmüş havuç, salatalık, teriyaki tofu ve salatalıkların yarısına ekleyin ve dolu olana kadar bastırın. Avokado ekleyin, sonra pilav, havuç, edamame, tofu ve salatalık ile tekrarlayın. Kullanıyorsanız, nori levhalar, wasabi, zencefil ve susam tohumlarının geri kalanı ile tabakalayın. Kapağı kapatın ve 3-4 güne kadar buzdolabında bekletin.

Vegan börek çanak kavanoz kavanozları

Kalorili tortilla sargısı olmadan, vejetaryen paketlenmiş börek tadının tadını çıkarın. Protein açısından zengin quinoa ve tecrübeli siyah fasulye, bu kolay monte edilen öğle yemeğinde rol oynuyordu. Bir avokado servisi, elyafın yanı sıra çeşitli vitaminler ve mineraller sunar.

Malzemeler:

• 1 çay kaşığı. sarımsak karanfil
• & frac14; büyük avokado, çekirdek
• 1 yk. taze limon suyu, artı
• 1 yemek kaşığı lezzet. su
• 2 yemek kaşığı. zeytinyağı, bölünmüş
• 1/8 çay kaşığı. iyi deniz tuzu veya
• 2 yemek kaşığı tadı. kıyılmış beyaz soğan
• 1 küçük sarımsak karanfil, kıyılmış
• & frac12; tk. biber tozu
• & frac12; tk. kurutulmuş kekik
• 1/8 çay kaşığı. kabuklu karnıbahar
• 1/8 doğranmış taze domates
• 1/3 fincan pişmiş siyah fasulye
• 1/2 fincan küp şeklinde tatlı patates
• 1 yemek kaşığı. salsa
• ve frac14; fincan pişmiş kuinoa
• 1 yemek kaşığı. Pepitas
• ve frac12; fincan doğranmış marul

Sarımsak karanfil, avokado, limon suyu, su, tuz ve 1 yemek kaşığı koyun. zeytinyağının küçük bir blendır içinde karıştırın ve kremsi ve pürüzsüzce pürüte edin. Kuart mason kavanozunun altına yerleştirin.

AdvertisementAdvertisement

Küçük, yapışmayan bir tava doldurup orta ateşte ısıtın ve soğan, sarımsak, biber tozu, kekik, kornişon, domates ve siyah fasulye soğanı ihale edene kadar yaklaşık 5-8 dakika kadar ekleyin. Tencereyi serinletmek ve silmek için bir kenara koyun.

kalan çorba kaşığı yağı orta ateşte aynı tavada ısıtın. Patates küplerini ekleyin, sonra her yanına kadar yaklaşık 4-5 dakika pişinceye kadar pişirin. Patates kızartıldığında, ısıyı orta-düşük seviyeye indirin, ardından bir kapakla örtün ve yaklaşık 10 dakika boyunca ihale edene kadar pişirin. Oda sıcaklığına soğumaya bırakın.

Dolgu malzemelerini mason kavanozu içine bu sırayla avokado sosu üstüne koyun: siyah fasulye karışımı, tatlı patates, 1 çorba kaşığı.salsa, & frac14; fincan kuinoa, 1 çorba kaşığı. pepitas ve & frac12; kupa kıyılmış marul. Kapağı sıkıştırın ve 3-4 güne kadar buzdolabında yerleştirin.

Reklam

Vegan miso cup o'noodles

Anlık ramen seviyorsanız, o zaman bu kavitede bir kavanoz denemek zorundasınız. Bu, dondurulmuş sebzelerden veya noodle'lerden istediğinize tamamen uyarlanabilir. Sıcak su öğeleri tamamen pişirmek için yeterli olmayacağından, erişte kaynatın ve noodle'ları boşaltın. Onların duygusal olmasını önlemek için, kavanoza koymadan önce soğuk su ile durulayın.

Malzemeler:

• 2 çay kaşığı. beyaz miso ezmesi
• 1 çay kaşığı. soya sosu
• & frac12; fincan karışık dondurulmuş sebzeler (bezelye, havuç, mısır, yeşil fasulye)
• 1/3 fincan pişmiş teriyaki tofu, doğranmış
• 1 fincan pişmiş ramen şehriye
• & frac12; fincan dilimlenmiş ıspanak yaprakları
• 2 yemek kaşığı. doğranmış silantro

Miso yaprağını ve soya sosunu birlikte çırpın ve bir kuvars mason kavanozunun tabanına koyun. Dondurulmuş sebzelerde tabak, tofu, ramen, ıspanak ve silantro. Eklenecek suya yer açmak istediğiniz için malzemelerin tamamen dolmasını istemezsiniz.

Advertisement Advertisement

Porsiyonlamadan önce, sıcak suyu ilave edin ve hamuru dipte çözmek için karıştırın. Yemekten önce 3 dakika bekletin.