Her işiniz geliyor

Muhtemelen işiniz hakkında sevdiğiniz şeyler var. Öte yandan, sinirlerinize giren ve her gece ofiste uzun saatler çalışabileceğiniz iş arkadaşlarınız, çok hızlı yaşayabilir.

İşiniz çeşitli şekillerde sabrınızı test edebilir. Çalışma ortamınızı her zaman kontrol edemezsiniz, ancak belirli insanları ve belirli görevler listenizi paylaştığınızda, sizi fiziksel ve zihinsel olarak bitkin bırakabilirsiniz. Ve bazen, maaş baş ağrılarını haklı çıkarmaz.

advertisingAdvertisement

Normal günlük stres yaşamak için bir şey var. Kendinizi tükenmenin eşiğindesiniz gibi hissetmeniz gereken bir başka şey daha var.

İş tükenmesi gerçek, ve çok geç olmadan kırmızı bayrakları tanımak önemlidir. Tükenmiş olduğunu nereden öğreniyorsun? Cevap, iş stresinin hayatınızı nasıl etkilediği ile ilgilidir. İşyerinde tükenmişlik için yönlendirilmiş olabileceğiniz beş işaret var.

1. İşinizle ilgili herşey sizi rahatsız etmeye başlar

İşten heyecanlı olduğunuzda ve kötü günler çok az ve uzaktaysa, her gün hevesli bir tutumla yaklaşabilirsiniz. İyimserliğiniz bir kilometre uzakta parlar ve dünyayı almaya hazırsınız demektir. Tükenmiş olduğunuzda farklı bir hikayesi var.

Advertisement

Tükenmişlik halindeyseniz, toplantılara, ekip çalışmasına ve aralarındaki her şeye olan ilginizi kaybedebilirsiniz. Katkılarınızın takdir edilmediğini ve mevcut işinizde sıkışıp kaldıklarını hissedebilirsiniz.

Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyorsa, tükenmişlik kapınızı çalıyor. Olumsuz tavrınız, izole edilmiş kötü bir günün ötesine geçer. Haftadan haftaya ya da aydan aya kadar, izinsiz olarak taşır.

AdvertisementAdvertisement

2.

vermek için sıfır enerjiniz var. İşinizi önemsemediğinizde, iş performansınız bir darbe alıyor. Tabii ki hâlâ bir maaş kontrolüne ihtiyacınız var, ancak işe yarayacak kadar sanat yapmaya hakimsi oldunuz. Görev çağrısının ötesine geçen ve şirketinize enerji ve zamanınızın% 200'ünü veren günler çoktan gitti.

İşi atlayabilir veya geç gelebilirsiniz. Tükenmişlik zevkinize kapılır. Konsantre olamazsın ve motivansızsın ve sonuç olarak görevlerle sahillere başlarsın.

3. İş / yaşam dengesi yoksa

Büyük paralar öderseniz, bazı işverenler sizin tüm zamanınızı ve dikkatinizi talep etme hakkının olduğunu düşünür ve şikayet etmemelisiniz.

Konumunuza veya ne kadar kazandığınıza bakılmaksızın, bir işin hayatınızın her yönünü kontrol etmesine izin vermemelisiniz. Çabuk çalışmak maaş kontrolünüzün yararını sağlar, ancak sağlığınıza yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz. Arka brülörde sana önemli olan her şeyi koymak tükenmek için bir reçetedir.

Ofiste geçen yoğun telaşlı bir hafta normaldir. Ancak işiniz sizi yorgun ve stresli bırakıyorsa ve ailenizi yediğiniz son yemeği hatırlayamıyorsanız veya normal bir vardiya çalışıyorken, tükenmeyi önlemek için mümkün olduğunca çabuk değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

4. Yemek, uyku ve rüya görürsünüz

İyi stres (kısa dönem) var ve kötü stres var (uzun vadeli). İyi stres, daha iyi performans göstermenize yardımcı olan ve beyin gücünü artıran kimyasal maddeler bıraksa da, kötü stres - tükenmeden sorumlu stres - sizi sağlık sorunları için risk altına sokar.

Bazı insanlar işlerinin ne zaman fiziksel veya zihinsel olarak etkilendiği konusunda itirafta bulunmazlar. Ancak sağlığınızdaki değişiklikleri göz önünde bulundurmanız önemlidir, çünkü bunlar tükenmeye yönlendirildiğinizin işareti olabilir. İşle ilgili düşünürken uyanırsanız, iş hakkında düşünerek uyku çekin ve işle ilgili sorunları hayal edin, zihniniz asla mola almaz. Sanki hep çalışma modundasın gibi. Farkında veya farkında olunmaması, sağlığınıza zarar verebilir, bu da aşağıdakilere yol açabilir:

• yüksek tansiyon
• sık soğuk algınlığı
• kilo artışı
• uykusuzluk
• depresyon

5. Sinir bozucu bir karışıklığın var

İşyerinde ve tükenmenin eşiğinde mutsuz olursan, bu mutsuzluk kişisel hayatına damla damla düşebilir. İş arkadaşlarınızla kısa süreli veya huysuz olabilir ve ofisten uzakta kendinizinkinden daha kolay bir şekilde olma tehlikesi vardır. Bu sizi arkadaşlarınızla ve ailenizle anlaşamaz hale getirebilir. Unutma, hiçbir iş, kişisel ilişkilerinizden ödün vermeye değmez.

Reklam

İş tükenmişlik kurtarma 101

Artık tükenmişlik belirtileri bildiğinizden, bunun hakkında ne yapabilirsiniz?

Önce sağlığınızı koyun

Aşırı çalıştıktan ve boğulduktan sonra, öğle yemeğini atlayabilir, egzersiz yapmayı bırakabilir ve geceleri sadece birkaç saat uyuyabilirsiniz. Bu hızda yaşamak sağlıklı değildir ve daha erken değil de tükenmişliğe neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Sağlığınızı kontrol altına alın. Gün boyunca olup bitenlere bakılmaksızın, öğle molası ve sağlıklı aperitifler yemeye dikkat edin. Hapishanelerde kafein ve şeker - bunlar sizi sinirlendirir ve endişe yaratabilir. Kan şekerinizi düzenlemek ve sakinleşmek için sağlıklı yağlar ve proteinlerle yapışın.

Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite planlayın. Ve en önemlisi, işyerinin bir gece boyunca yedi ila dokuz saat uykudan yararlanma hakkını silmesine izin verme.

Bu basit değişiklikleri yapın ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlayın.

Reklam

Gerçekçi olun

Hayatınızı dayanılmaz yapan iş stresi tanımlayın. Patronunun ne düşünse de, bir robot değilsiniz. Ve süper insan gibi davranmak seni yavaş yavaş öldürebilir.

Bir süredir bunaltıcı ve endişeli hissediyorsanız, mucizenin ortadan kaybolmasını beklemeyin. Patronunuzla bir konuşma zamanı gelmiş olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Fazla mesai yüklüyorsanız veya iş tanımınızın dışında çalışıyorsanız, normal bir programa geçişinizi tartışın. Patronuz, 8 saatlik bir süre içinde tamamlanması için 10 saatlik bir çalışma atayabilir. Doğal olarak, iyi bir izlenim yaratmak istiyorsunuz, ancak kısa sürede personel olmak konusundaki şirketin problemini tek başınıza çözmek sizin işiniz değil.

Kalabilir misin yoksa gitmeliyiz?

Sadece siz bu çağrı yapabilirsiniz.İşvereniniz sizi sağlık durumuna öncelik vermeyi önemsemeyebilir, sizi zorlu bir noktaya sokar. Her şey söylendiğinde ve bittiğinde, işin sizi kenara itip engellediğini kontrol edersiniz. Bir işten istifa etmek korkutucu ve korkutucu bir şeydir ve başka yerlerde daha iyi bir deneyim kazanacağınıza dair bir garanti yoktur. Elbette, diğer seçenekleri düşünene kadar bilemezsiniz.

Bir tatil yapma

Bazı insanlar masada ücretli tatil zamanları bırakırlar. Sebepleri ne olursa olsun, ofisten kaçmak için bir ihtiyaç hissetmiyorlar. Eğer bu insanlardan biriyseniz, bu neden tükenmeye doğru yöneldiğinizi açıklayabilir.

Düşündüğünüzün aksine, yokluğunuzda iş yeriniz dağılmayacaktır. Ofiste oynadığınız rolü oymamak için değil, şirket değilseniz, patronunuz sizi birkaç günlüğüne yedekleyebilir.

İşvereninize sadakat hissettiğinizi umarım övgüye değerdir, ancak kendinize de sadık kalmanız gerekir. Bir yere bir gezi yapmasanız bile dinlenmek, uyumak veya yaratıcı tarafınızı bir buluşma yeri üzerinde yeniden keşfetmek için tatilinizi kullanın.

Alt çizgi

Tükenmişlik belirtilerinin fark edilmesi zor olabilir ve semptomları normal strese maruz bırakabilirsiniz. Ancak tükenmişlik kötü bir günden veya kötü bir haftadan fazla. İşiniz, yaşamınız ve başkaları ile nasıl başa çıktıklarınız hakkında ne hissettiğinizi etkiliyor. Tükenmişliği gidermek için yukarıdaki uygulamalardan bazılarını deneyin. Hiçbir şey yardımcı olursa, ilerleme zamanı gelmiş olabilir.