Sırt üstü ağrılar Gebelik: İpuçları ve Tedavi

Göbeğiniz büyüdükçe ve değerli bebeğinizle buluşmaya yaklaştıkça, üst ve alt sırtınızda ağrı ve ağrı hissedebilirsiniz.

Birçok kadın hamilelik sırasında bel ağrısı yaşar. Ortalama yüzde 15-25'lik vücut ağırlığı artışı, tendon, ligament ve eklemler üzerinde daha büyük bir yük oluşturabilir. Hormonal faktörler ve vücudun önündeki ağırlık artışı ağırlık merkezinizi değiştirebilir. Bu bile omurga hizalamasını etkileyebilir.

advertisingAdvertisement

Üst sırt ağrısı genellikle zayıf duruş ve hareket şekillerinden kaynaklanır, ancak göğüs dokusunun ağırlığı, zayıf bir sırt üstü sırt ve zayıf boyun kaslarından etkilenebilir.

Gebelik sırasında üst sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olması için bu beş ipucunu kontrol edin.

Gebelik sırasında sırt üstü sırt ağrısı nasıl iyileştirilebilir

1. Duruş geliştirin

Uzun bir oturma süresi ve bir bilgisayar veya cep telefonunda harcanan zamanın artması, durgun duruş ve ileriye dönük baş pozisyonuna katkıda bulunabilir. Bu, sırt üstü kasların zayıflamasına ve omuz bıçaklarının ve boyun çevresinde ağrıya neden olabilir.

advertising

Durumunu iyileştirmek için şunu deneyin:

1. Eşinizin boş bir duvarın yanında duran bir fotoğrafınızı çekmesini sağlayın.
2. Normalde olduğu gibi, kameraya doğru yan durun.
3. Resme bakıp nasıl durduğunuzu gözlemleyin. Omuzlarınız ileri sarılır mı? Başınız doğrudan omuzlarınızın üstünde mi? Sırtınızda aşırı bir kemer var mı?
4. Öyleyse, gün boyunca buna daha fazla dikkat edin. Her aynada yürürken, uzun boylu kalkmaya çalışın.

2. Germe

Kas grupları arasında denge kurmanın anahtarı sıkı olanları gerginleştirmek ve zayıf olan kasları güçlendirmektir. Boynun ve sırt üstü kasların gerilmesi ağrıyı azaltmaya önemli ölçüde yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Bu gerginliği deneyin:

1. Uzun boylu oturun ve yardım etmek için elinizi kullanarak, başınızı hafifçe yana yatırın.
2. Boynunuzun kenarından gerilinceye kadar devam edin ve bu konumu 30 saniye tutun.
3. Şimdi başınızı öne doğru eğin ve yardım etmek için başınızın arkasında elinizi kullanarak, koltuk altına bakın. Boynunun arkasından kafatasının tabanına bir gerilme hissetmelisiniz.
4. Diğer tarafta da tekrarlayın.

3. Doğum öncesi masaj yaptırın

Gebelik sırasında doğum öncesi masaj almak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere pek çok fayda sağlayabilir:

• azalmış kaygı
• depresyon belirtilerinin azalması
• daha az kas ağrısı ve eklem ağrıları
• iş gücü sonuçları ve yeni doğan sağlık

Kas gerginliğini gidermeyi ve lenfatik dolaşımı iyileştirmeyi amaçladığı için, İsveç masajı tercih edilen yöntemdir.

Prenatal masaj sertifikalı nitelikli bir masaj terapisti bulmak önemlidir.Belli gebelik ihtiyaçlarını nasıl karşılayacağınızı ve rahatça yerleştirildiğinizden emin olacaklardır. Bazı masaj terapistleri, yüzünüzü aşağıya veya yanınıza uzatmaya devam edebilmeniz için göbeğinize yer açan özel bir hamilelik yastığı kullanmaktadır.

4. Miyofasyal salınma

Fasya, tüm kaslarınızı ve organlarınızı saran ince bağ dokusudur. Fasia altta yatan dokulara yapışabilir, bu da zayıf hareket kalıplarına ve ağrılara neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Lakroslu bir bilya masajı kendini-miyofasyal salınma yöntemidir. Yapışıklıkları parçalamaya yardımcı olması ve kasların ön panonun altına serbestçe hareket etmesine yardımcı olmak için ağrıyan kaslar boyunca bir masaj bilgisini yuvarlamayı içerir.

İşte lakros topu masajı nasıl yapılır:

1. Sırtınızı bir duvara bakacak şekilde lakros veya tenis topu tutun.
2. Duvarı ve omuz bıçağının iç kenarı arasında topu kaydırın.
3. Bir ihale alanı bulana kadar yavaşça duvarı yukarı ve aşağı hareket ettirin, topu küçük daireler halinde yuvarlayın.
4. Bu alanın 30 ila 60 saniye boyunca devrilmeye devam edin.
5. Diğer tarafta da tekrarlayın.

5. Isı ve dinlenme

Gebelik sırasında hatırlanması gereken en önemli şey vücudunuzu dinlemek ve gerektiğinde dinlenmektir. Sırt ağrınızdaki artan ağrı ve sorunları yaşıyorsanız, bilgisayarınızdan bir gün ayırmayı düşünün ve zorlu egzersiz yerine nazik uzanmaları tercih edin.

Advertisement

Ayrıca boynunuza ve omuzlarına sıcak bir sıkıştırma uygulayabilirsiniz. Isıyı asla 15 dakikadan fazla açık bırakmayın ve yoğunluğa dikkat edin. Hamile kadınlar, vücut sıcaklığının yükselmesi konusunda dikkatli olmalı, bu nedenle saunalar ve sıcak küvetler önerilmemektedir.

Uyarılar

Sırt ağrısı tedavisinde herhangi bir önlem almadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Her hamilelik farklıdır ve doktorunuz tarafından onay almak her zaman en iyisidir. Aşırı gerilme kaslarından veya derin masajdan kaçının; bunlar gerginliğe neden olabilir ve daha fazla ağrıya neden olabilirler. Vücudunuzu dinleyin ve her şeyi azimli olarak yapın.

AdvertisementAdvertisement

Sonraki adımlar

Gebelik sırt ağrısı sinir bozucu olabilir, ancak bebek doğduktan sonra genellikle düzelir. Bu doğal ilaçlar bel ağrınızı hafifletebilir ve hamileliğinizin tadını sonuna kadar çıkarmanıza yardımcı olabilir!

• Gebelik sırasında ağrılar ve ağrılar için alınacak ilaçlar var mı?

• Reçetesiz tıbbi tedavi için asetaminofen (Tylenol) uygun dozlarda alındığı takdirde gebeliği almaya güvenlidir. Bakıcı, belirtildiğini düşünürse daha güçlü bazı ilaçlar reçete edebilir. Yine, reçeteli olarak alındığında bunlar genellikle güvendedir. İbuprofen gibi çoğu steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAİİ), özellikle ilk trimesterden sonra gebelikte güvenli sayılmazlar.

  - Michael Weber, MD