Metabolizma Vitaminler:

Kilo vermek, birkaç sihirli hapı patlatmak kadar kolay değildir. Ancak vücudunuzun kilo kaybı için mümkün olduğunca verimli çalışmasını sağlamak için alabileceğiniz birkaç vitamin vardır. Dengeli bir beslenme, vitamin ve mineral ihtiyacınızın çoğunu karşılayabilir.

Öte yandan sınırlı bir diyet kullanıyorsanız, birkaç güvenli vitamin takviyesi eklemeniz, sağlıklı kilo verme rejimiyle yolunuza devam etmeniz için ekstra destek sağlayabilir.

advertisingAdvertisement

Ne zaman kilo kaybı söz konusu olduğunda, tüm vitamin eşit oluşturulmaz. Hangi vitaminlerin fazla kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

1. B vitaminleri

B vitaminleri şunları içerir:

pantotenik asit (B-5)

piridoksin (B-2)

nafzol 999> kobalamin (B-12)

Bu vitaminler tamamen işleyen bir metabolizma için gereklidir. B vitaminlerinin ana işlevi, vücudunuzun karbonhidratları, yağları ve proteinleri metabolize etmesine yardımcı olmak ve depolanan enerjiyi yiyeceklerde kullanmaktır.

B vitaminlerini bir dizi gıdada bulabilirsiniz. İyi kaynaklar şunlardır:

Reklam Reklamı

fasulye

mercimek

süt

yumurta

yağsız et

tam tahıl

• patates
• muz
• Vitamin B-12 isn Herhangi bir bitki ürününde bulunmadığından, bir vegan diyetini takip eden birinin yeteri kadar alması zor. Genel olarak sekiz B vitamini içeren diyet takviyeleri vitamin B kompleksi olarak bilinir ve mağazalarda veya çevrimiçi ortamlarda kolayca bulunabilir.
• 2. Vitamin D
• Vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm D vitamini güneşin nezaketine sahip olabilir. Ne yazık ki, çoğu insan bugün çok fazla zaman geçiriyor ya da güneş her zaman parlamıyor iklimlerde yaşıyor. D vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için kritik önem taşır.
• Araştırmacılar, obez insanlarda serum D vitamini seviyesinin normalden düşük olduğunu fark ettiler. D vitamininin kilo kaybındaki tam rolü belirsizdir. Ancak American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri alan kilolu ve obez yetişkinlerin, herhangi bir takviye almayan insanlara göre daha fazla mide yağ kaybettiğini ortaya koydu.
• Güneş en iyi D vitamini kaynağı olmasına rağmen, bu vitamini yiyeceklerden, özellikle kuvvetlendirilmiş gıdalardan da elde edebilirsiniz. D vitamini içeren gıdalar şunları içerir:
• morina karaciğeri yağı

sardalya

ton balığı

somon

yumurta sarısı

güçlendirilmiş süt ve yoğurt

• tahkim edilmiş hububat
• Yiyecekten yeterince D vitamini almayı zor olduğundan, takviyeleri sıklıkla önerilir.Yeterli düzeyde D vitamini depresyonu önlemeye de yardımcı olabilir. Etkili bir diyet için olumlu bir tutum temelidir. Günlerinizin çoğunu evde geçirirseniz, D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Güneş kremi kullanmak hâlâ önemlidir.
• AdvertisementAdvertisement
• 3. Demir
• Demir vücudunuzun besin maddelerinden enerji üretmesine yardımcı olur. Demir, kaslarınızı da içeren vücudunuzdaki tüm hücrelere oksijen taşınmasına yardımcı olur. Bu da, yağ yakmalarına yardımcı olur. Çok az demir demir eksikliği anemisine yol açabilir, bu demir eksikliği anemisi, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın beslenme eksikliklerinden biridir.
• Demir eksikliği anemisinin belirtileri, yorgunluk, güçsüzlük ve düşük enerji seviyeleri içerir. Düşük demir seviyeleri fiziksel dayanıklılığı ve atletik performansı da azaltır. << 999> Vücudunuzdaki demir depolarını aşağıdaki gıdalarla büyütebilirsiniz:
• Reklam

yağsız etler

kabuklu deniz hayvanları

fasulye

ıspanak

Vücudunuz ette bulunan demir türünü emer bitki kaynaklı bir kaynaktan gelen demirden daha iyidir. Bir et yiyen değil mi? Eti başka bir demir kaynağıyla uygun bir şekilde değiştirmediyseniz demir eksikliğiniz olabilir.

Demir açısından zengin yiyecekleri çilek veya domates gibi bir C vitamini kaynağı ile birlikte tüketmek emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Ağır adet dönemleri geçiren kadınlar ve sıklıkla kan bağışı yapan insanlar demir eksikliğine daha yatkındır. Bir demir eksikliği riski yüksekse, bir demir desteği hakkında doktorunuzla konuşun. Demir takviyeleri yiyecekle birlikte alın ve demir takviyeleri kabız hale getirebileceğinden diyetinize ekstra lif ekleyin.

AdvertisementAdvertisement

• 4. Magnezyum
• Magnezyum, vücutta enerji üretimi için gereklidir. Mineral, 300'den fazla enzim sisteminde bir kofaktör görevi görür.
• kan glukozunu kontrol etme
• kan basıncını düzenleyen

kemiklerin kuvvetli kalmasını

sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlama gibi çok çeşitli reaksiyonlardan sorumlu sistemlerdir

magnezyum şunları içerir:

fındık

tohumları

• baklagiller
• yeşil yapraklı sebzeler ıspanak gibi
• Hızlı enerji artırmak için bir avuç fıstığı muhafaza etmek isteyebilirsiniz; özellikle diyet yaparken, özellikle çok fazla çalışıyorsanız. Sadece yüksek kalorili oldukları için fıstığı yemeyin.
• Advertisement

Pek çok besin maddesinde olduğu gibi Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kişilerin diyet araştırmaları düzenli olarak magnezyum alımının çok düşük olduğunu ortaya koymaktadır. Bir magnezyum takviyesi yeterli miktarda magnezyum aldığınızı garanti eder. Uyarı kelimesi: Takviyelerden veya ilaçlardan magnezyum çok yüksek dozlarda sıklıkla ishale neden olur.

• 5. Yeşil çay özütü
• Teknik olarak bir vitamin ya da mineral değildir, ancak yeşil çay özütü ikinci bir bakmaya değer birkaç pazarlanmış takviyeden biridir. Yeşil çayın enerji harcamasını ve yağ oksidasyonunu arttırdığı ve yağ üretimini ve emilimini azalttığı düşünülmektedir. Bu popüler içecekin özü, kateşinler olarak bilinen güçlü flavonoid antioksidanlar içerdiği bilinmektedir.Yeşil çay da sağlıklı bir dozda kafeini içerir.
• AdvertisementAdvertisement
• Kontrollü altı klinik araştırmanın analizi, tek başına kafeinin veya kateşinlerle kombinasyon halinde plaseboya kıyasla enerji harcamalarını önemli ölçüde arttırdığını ortaya koydu. Cochrane'de yayınlanan bir derlemede, yeşil çay takviyelerinin plaseboya kıyasla obez bireylerde vücut ağırlığının yaklaşık 2 libre azaldığı bulundu.

Yeşil çay ekstraktı güvenli kabul edilir, ancak klinisyenler olası riskleri en aza indirgemek için ekstreyi yiyeceklerle birlikte almanız gerektiğini tavsiye etmektedir.

Hangi ilave ilaçlar kilo kaybı için çalışmıyor?

Yağ metabolizmasını arttırdığını iddia eden takviyelerin listesi oldukça uzun sürmektedir. Maalesef, bu takviyelerin çoğunun iddialarını desteklemek için yeterli araştırma yok.

Bu ayrıntılı bir liste değildir. Ancak şu an için aşağıdaki takviyelerin kilo kaybını arttırmaya ya da yağsız vücut kütlelerini artırmaya yardımcı olduğunu göstermek için yeterli kanıt bulunmamaktadır:

acı portakal (synephrine)

karnitin

konjuge linoleik asit

forskolin

999> krom

fukoksantin

Garcinia cambogia

• ephedra (büyük güvenlik endişeleri nedeniyle FDA tarafından yasaklandı)
• Doktorunuzla ne zaman görüşeceğiniz
• Vitamin almayı veya ilave etmeyi düşünüyor iseniz kilo kaybına yardımcı olun, doktorunuzla konuşun. Her ürünün potansiyel yararları ve riskleri hakkında görüşebilirler. Bu özellikle hamileyken, emziren veya yüksek tansiyon, şeker hastalığı veya kalp rahatsızlığı gibi tıbbi durumları olan insanlar için geçerlidir.
• Doktorunuza, alıyor olabileceğiniz herhangi bir ilaçla olabilecek etkileşimler hakkında soru sormayın. Ek aldıktan sonra herhangi bir yan etki yaratırsanız, almayı bırakın ve doktorunuza danışın.
• Etkin bileşenlerini kontrol etmek ve doğru dozaj miktarını anlamak için etiketi iyice okuyunuz. Dikkatli değilseniz bazı vitaminlerde aşırı doz almak mümkündür. Ayrıca, ek almadan önce son kullanma tarihine dikkat edin. Vitaminler zamanla potens kaybeder. Son kullanma tarihini aşmış takviyeleri atmanız gerekir.
• Sonunda, sürekli hava koşullarında veya yorgunluk duyduğunuz için enerjinizi artırmaya çalışıyorsanız, doktorunuza danışın. Bu, vitaminlerin gideremeyeceği daha büyük bir sorunun semptomu olabilir.
• Sonraki adımlar
• Vitamin ve mineral takviyeleri kilo verme yolculuğunuzu destekleyebilir. Ancak ne kadar egzersiz yaptığınızı ve her gün kaç kalori yediğinizi de değiştirmeden herhangi bir kilo vermeyeceksiniz.

Uzmanlar, uzun süreli kilo vermenin temelinin genel sağlıklı bir yeme düzenini izlediğini, kalori alımını azalttığını ve fiziksel aktiviteye katılmakta olduğunu kabul ediyorlar.

Gerekli vitamin, mineraller ve diğer besin öğelerinin çoğu gıdalardan gelmelidir. Vitamin takviyeleri, diyetinizdeki kaloris alımını sınırlandırmaktan kaynaklanan boşlukları doldurmaya yardımcı olabilir. Ekstra veya "mega" dozlarda bir vitamin veya mineral takviyesi almanın size yardımcı olmayacağına dikkat etmek önemlidir.

Vitamin takviyeleri, stres yönetimi, olumlu hava tutma ve yorgunluğu azaltma için gerekli enerjiyi sağlamaya yardımcı olabilir. Bunların hepsi, başarılı olması muhtemel bir diyet oluşturmaktadır.