Menopoz Yorgunluğu ve Bunun Hakkında Yapabilecekleriniz

Yorgunluk

Anahtar noktalar

1. Yorgunluk, yaşam kalitesiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilen, menopozun ortak bir semptomudur.
2. İyi uyku hijyeninin uygulanması, sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi ve düzenli egzersiz yapılması yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir.
3. Doktorunuz ek öneriler sunabilir.

Sıcak basması, gece terlemesi ve vajinal kuruluk menopozun sık görülen semptomlarıdır. Menstrüel dönemlerin durduğu ve doğurganlığın sona ereceği geçiş döneminde yorgunluk da bir sorundur. Yorgunluk sürekli ve şiddetli olduğunda, yaşam kalitenizi etkileyebilir. Bununla birlikte, enerjinizi geri yüklemek için gerekli adımları atabilirsiniz.

advertisingAdvertisement

İpuçları

Yorgunluğu yenmek için ipuçları

Yorulmak için şu beş ipucu izleyin:

1. Düzenli egzersiz için zaman ayırın

Egzotik olduğunuzda kendinizi yatağın dışına çekmeniz zor olabilir, ancak egzersiz yorgunluk için en iyi çözümlerden biridir. Postmenopozal kadınların 2015 yılında yapılmış bir çalışmasında orta ila yüksek yoğunluklu egzersizin yüksek enerji seviyeleri ile ilişkili olduğu tespit edildi.

sıcak basması

• kilo
• ruh hali
• kronik ağrı
• yaşam kalitesi
• eğlenceli ve yönetilebilir. Örneğin, öğle tatiliniz sırasında kısa bir yürüyüş yapabilir veya bir yoga sınıfına katılabilirsiniz. Önemli olan, düzenli olarak eğlenebileceğiniz bir şey bulmaktır. Sevmediğiniz bir etkinlik seçerseniz veya düzenli olarak yapacak zamanı bulamazsanız, başka bir şey deneyin. Egzersizi beğenirseniz alışkanlık haline getirme olasılığınız daha yüksektir.

2. İyi bir uyku rutini geliştirin

İyi bir uyku rutini, enerjinizi daha fazla hissetmenizi sağlayabilir. Yatmak ve hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte uyanmayı deneyin. Kafein ve alkolden yatmadan kaçının.

Uyku modunu ayarlamanıza yardımcı olması için gece rutini kurmak isteyebilirsiniz. Sıcak bir duş veya banyoyu alın ve yatmadan önce akıllı telefonları ve bilgisayarları kullanmayın. Ayrıca uyku için yatağını kullanmanız da iyi bir uygulamadır. Yatarken iken okumayı, televizyon izlemeyi veya akıllı telefonunuzu kullanmayınız.

3. Meditasyon mola verin

Stres enerjinizi özlüyor ve uykunuzu kesiyor. Stres atmanın bir yolu meditasyon. En popüler formlardan biri olan mindfulness meditasyonunu uygulamak için sakin bir yerde oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanırken zihninizi boşaltarak yavaş yavaş içeri ve dışarı nefes alınız. Olumsuz düşünceler zihninize girmeye çalışırken, onları yavaşça geri çekin.

Hala otururken sorun yaşıyorsanız, egzersizi her iki uygulamanın yararlarını kucaklamak için meditasyonla birleştiren yoga veya tai chi'yi deneyin.

4. Termostatı aşağı gece

azaltın. İhtiyacınız olan son şey, sıcak basması ve menopozdan gece terlemesi ile uğraşırken aşırı ısınmış bir yatak odasıdır.Yatak odasını serin tutmak vücudunuzun gece boyunca doğal sıcaklık dalgalanmalarını karşılar. Uzmanlar, iyi bir gece uykusu için ideal sıcaklığın 65˚F (18˚C) olduğunu söylüyor.

5. Yemeklerinizi küçük tutun

Yatmadan önce çok büyük bir akşam yemeği yiyerek sizi uykuya toplamak için fazla dolu hissedeceksiniz. Ağır yemekler aynı zamanda uykunuzu da kesebilecek mide yanmasına katkıda bulunur. Daha sağlıklı gıdaların daha küçük bölümlerini yiymek, hayatınızın hangi aşamasında olursanız olun, iyi bir seçimdir.

Menopoza geçiş

Perimenopoz ve menopozu anlama

Perimenopoz, menopoz başlamadan önce geçiş dönemini belirtir. Süreleriniz düzensiz olabilir ve akışınız daha ağır veya daha hafif hale gelebilir.

Kadın hormonlarının üretimi östrojen ve progesteron genellikle bir kadın 40'lara ulaştığında yavaşlar. Bir kadın perimenopoz dönemine girdiğinde olur. Menopoz için tam geçiş 4 ila 12 yıl sürebilir.

Menapoz, dönemlerin bittiğinde, östrojen ve progesteron üretiminin sona ermesi ve artık hamile olamamanız gereken yaşam zamanıdır.

Perimenopoz sırasında, sıcak basması, uykusuzluk ve yorgunluk gibi belirtiler yaşamaya başlayabilirsiniz. 12 aylık bir dönem geçirmediğinizde resmen menopozda olursunuz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Belirtiler

Diğer belirtiler

Yorgunluk, bir menopoz geçişinde olduğunuzun bir işareti olabilir. Perimenopoz sırasında sık görülen diğer bazı semptomlar şunlardır:

kızarık flaşlar

• düzensizlik dönemleri
• üzgün hissetmek veya normalden daha sinirli olmak gibi ruh hali değişiklikleri
• gece terlemesi
• sorun uykusu < 999> vajinal kuruluk
• kilo artışı
• Bu semptomlar veya herhangi bir rahatsızlık sizi rahatsız ettiyse doktorunuzla konuşun. Belirtileriniz için en iyi tedavi seçeneklerini bulmak için birlikte çalışabilirsiniz.
• Menopoz ve yorgunluk

Yorgunluk neden menopozun ortak bir semptomudur?

Perimenopozal dönemlere girerken hormon seviyeleri yükselir ve tahmin edilemez şekilde düşer. Sonuç olarak, kadın hormon düzeyleriniz vücudunuzun tamamına gelene kadar azalacaktır.

Sıcak yanıp sönme ve gece terlemesi gibi semptomlara neden olan hormonal değişiklikler ruh halinizi ve enerji seviyenizi de etkileyerek yorgunluğa neden olabilir. Bu hormon varyasyonları da sizi geceleri uyumanızı zorlaştırabilir, bu da gün içinde sizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Risk faktörleri

Yorgunluk için risk faktörleri

40'lı veya 50'li yaşların- da olsan bile, yorgunluk mutlaka perimenopoz veya menopozdan kaynaklanmamaktadır.

alkol ve uyuşturucu kullanımı

anemi

• kanser
• kronik yorgunluk sendromu
• kronik obstrüktif akciğer hastalığı
• depresyon
• diyabet
• kalp rahatsızlığı < 999> egzersiz eksikliği
• antidepresanlar, antihistaminikler, ağrı kesiciler ve kalp ilaçları gibi ilaçlar
• obezite
• zayıf diyet
• uyku apnesi ve diğer uyku bozuklukları
• stres
• viral hastalıklar
• etkin olmayan tiroid bezi
• Yorgunluk yaşıyorsanız, kontrol için doktorunuza danışın.
• Reklam
• Görünüm

Görünüm nedir?

Menopoz geçişinde belirtiler zor görünebilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Yorgunluk ve diğer semptomlar için mevcut tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.