7 Çocuk İçin Basit ve Sağlıklı Öğle Fikirleri

Takım çalışması yapın

Makarnadan pizzaya ve hatta tatlıya kadar, çocuklarınızın seveceği basit ve sağlıklı öğle fikirlerimiz var. Ancak buzdolabını açmadan önce bunu düşünün; Başarıya doğru atılan ilk adım çocuklarınızın öğle yemeği almasına izin vermektir. İkinci adım onların yemek hazırlamasına yardımcı olmaktır.

Her gün iki veya üç sağlıklı seçenek sunun. Çocuğunuz seçtikten sonra, öğle yemeğini hazırlamak ve paketlemek için takım kurun. Onların çeşnilere yaymalarına, ekmeği toplamaya veya poşetleri doldurmasına izin verin. Çocuğunuzun gayreti onlara daha sağlıklı yiyecek yemelerini öğretirken onlara bir gurur hissi verecektir.

advertisingAdvertisement

Pizza

Sağlıklı pizza partisi

Sağlıklı bir öğle yemeği soğuk pizza içerebilir mi? Bu sürüm ile cevap "evet" dir. "Domates sosu vitaminlerle doludur ve kanserle mücadele özellikleri de olabilir. Artı, çocuğunuzun bazı sebzeleri isteyerek yemelerini sağlamanın harika bir yoludur.

999> Basit pizza tarifi:

Düşük sodyum domates veya pizza sosunu geniş bir un tortilla'sında serpin

Az yağlı parçalanmış peynir serpin
doğranmış hindi, acıbadem püresi veya jambon ekleyin
çocuğunuzun en sevdiği doğranmış sebzeleri eklemesine izin ver
tortillayı bir börek
gibi eşit olarak ikiye bölün.
Daha da sağlıklı bir seçenek kendi domates sosunu hazırlamak olacaktır. Düzinelerce tarif online olarak mevcuttur.

Pesto makarna salatası

Soğuk pesto makarna salatası

Makarna bazen karbonhidratlar için kötü bir rap alır. Fakat bazı makarna yemekleri sağlıklı bir öğle yemeği için iyi bir üstür. Soğuk pesto makarnası, özellikle tahıl makarna kullanıyorsanız doldurulabilir. Zeytinyağı, fındık, fesleğen ve diğer yeşillikler gibi malzemeler, sağlıklı olduğu kadar lezzetli soğuk bir makarna yemeği yapar.

Basit pesto makarna tarifi:

Bütün tahıllı makarnayı talimatlara göre pişirin

boşaltın ve kenara koyun
zeytinyağı, fesleğen, ceviz veya çam fıstığını ve sarımsağı karıştırın
ıspanak, lahana veya arugula ile yiyecek işlemcisine koyun ve iyice karıştırın
Tuz, biber ve parmesan tadına ekleyin
Bir çatalın öğle yemeğiyle dolup taşmadığından emin olun ve gidecek kadar iyisiniz.

Reklam Reklam Reklamı

Smoothies

Çocuklara dost smoothies

Taze meyve smoothies, çocuklarınızın yemesini istediğiniz vitamin açısından zengin meyvelerin (ve hatta sebzelerin) "saklanması" için mükemmel bir yoldur. Şeker istemlerini yerine getirin, ancak şeker içeriğini pürüzsüzleştirerek tutun. Meyve suyu yerine hindistan cevizi suyu veya az yağlı süt gibi sıvı bazlar kullanın. Yoğurt, çocukların bağışıklık sistemleri için önemli olan ekstra protein ve sağlıklı bakteri ekler.

Basit smoothie tarifi:

düşük yoğunluklu yoğurt blenderde

taze veya dondurulmuş meyve ilave edin ve keten tohumu
ekstra protein
için iyi bir fıstık ezmesi ekleyin
Pürüzlendirmeyi bir termosla doldurun ve çocuğunuza içmeden önce sallamasını söyleyin.

Taze meyve

Taze meyveli sneak

Çocuğunuzun öğle yemeğine koyduğunuz elma veya turuncu yiyeceğini umuyoruz. Ancak, muhtemelen öğle yemeklerinin bitiminde çöpe atılıyor.

Basit ipucu:

Çocuklarınızı, soyduğunuzda veya parçaladığınızda bir zip-top torbasında mühürlerseniz meyve yemeye başlamanız için daha iyi bir şansınız olacak. Kesilmiş portakallar, armut dilimleri ve elma dilimleri iyi yolculuk ediyor. Kavunlar ve kavun ve ananas gibi diğer sulu meyveler ayrı ayrı paketlenmezse kırılır veya diğer gıdalara sızar.

Dunking için küçük bir fincan fıstık veya badem yağı ekleyin ve aynı anda iki besleyici gıdayı yiyip içirirler.

AdvertisementAdvertisement

Sıcak yemek

Sıcak yemek unutmayın

Soğuk sandviçler, nasıl hazırlanırsa edin, çok sıkıcı olabilir. Ama okul öğle yemeklerinin soğuk olması gerektiğini kim söyledi? Sıcak bir öğle yemeği, soğuk bir kış gününde çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu şey olabilir. Bir termos tutun ve çorba, biber, güveç, hatta spagetti ve köfte atabilirsiniz.

Basit ipucu:

Çok çeşitli yalıtımlı gıda saklama öğle yemeği çantaları ve termos kavanozları mevcuttur. Öğle yemeğine kadar çorba, güveç ve mezeleri sıcak tutmak için birçok şekil ve boyutta gelirler. Hedef veya Wal-Mart gibi büyük indirimler mağazaları ve Amazon gibi çevrimiçi mağazalar. com, büyük bir seçim yapın.

Reklam

Tatlı

Çocuk tatlı seviyorum!

Öğle yemeğinizde ilk aradığınız şey neydi? Sen aldın - tatlısın. Tatlı, yağ ve şekeri minimumda tutmanın çocuğunuzun öğle yemeğine büyük katkılar sağladığını düşünüyor.

Basit ipucu:

Atıştırmalıkların tek tek kısımları dieters'e pazarlanır. Ancak, çocuğunuzun öğle yemeğine tatlı bir şey eklemek ve hala yüksek miktarda yağ ve şekeri sınırlamak için harika bir yoldur. Minimum işlenmiş atıştırmalıkları seçin. Kısa bir içerik listesi iyi bir göstergedir. Ancak mümkün olduğunca gerçek yiyecek aperatiflerini tercih edin. Koyu çikolata kaplı balkabaklı tohumları veya kuru üzümleri biraz tatlılık ve beslenme için deneyin. Alternatif olarak, çikolata kaplı çilek, elma, armut veya meyve ve fıstık çubukları granola çubukları bir çocuğun tatlı dişini ve bir ebeveyinin iyi beslenme amacını karşılar.

Reklam İhalesi

Paket servisi ve kaybı

Okula geri güvenle güvenin