7 Hayatta kalma Yılın En Sikiş Günü için İpuçları

Kış getirin. Biz hazırız. Bu yılın en tehlikeli vakti olabilir, ancak mikroplarla mücadele ipuçları, bağışıklık kazandırma hileleri ve antiseptik mendil dolu bir kamyonla maksimuma hazırız. Uyarılmıştın.

"Kış geliyor", "Oyunların Tanrısı" üzerine sadece bir can sıkıcı bir uyarı değil. "Kış aylarında az hasta günüyle başarmaya çalışan aileler için okul günlerini mümkün olduğunca kaçırdım, önleme gerçekten en iyi ilaçtır.

advertisingAdvertisement

Grip ve ateşten yoksun bir yıl geçirmek istiyorsanız (ve kimin olmadığı?), Sıcaklıklar soğukken nasıl sağlıklı kalacağınıza dair ipuçlarına göz atın.

1. Aşı olun (çok geç değil!)

Pek çok doktor grip aşısını en kısa sürede almasını (genellikle geç Eylül / Ekim başı) önerirken, bu öneri, kışa çıkmadan önce bağışıklık kazandırma fikrine dayanır. Ancak January ayı olsa bile ve grip aşısı bulamadıysanız, şimdiki gibi vakit yok.

Grip, özellikle küçük çocuklar ve yaşlılar için çok ciddi olabilir, bu nedenle 6 aydan daha yaşlı tüm aile üyeleri aşı olmalı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre 2014 ile 2015 kış aylarında grip olması nedeniyle yaklaşık 1 milyon Amerikalı hastaneye kaldırıldı.

Tanıtım

2. El yıkama şampiyonu olun

Uzmanlar (ve büyük anneler) ellerinizi bir sebepten yıkamanızı söyler. Elle yıkamak, siz veya çocuklarınızın oyun alanından, bakkaldan, el sallamaktan, kapı tokmakından veya diğer yaygın yüzeylerden topladığınız tüm mikropları durulamak için hasta olmayı önlemenin en kolay ve etkili yolu olabilir.

Ancak aklınızda bulundurun: El yıkama ve uygun 999 elle yıkama arasında bir fark var. İyi el yıkama alışkanlıkları arasında en az 20 saniye yıkama ve dikkatlice tüm yüzeylerin fırçalanması ve ellerinizin ve tırnağınızın arkalarına özel dikkat gösterilmesi yer alır. AdvertisementAdracement

Böcek öldürücü bir oyuna girmek için bütün aileyi teşvik edin. Eğlenceli yenilik sabunlarına veya süslenmiş konteynırlara doldurun, sabunlu çocukları sabuna almaya ikna edin. Haftalık bir yarışmaya katılın ve birinci sınıf becerileri modellemek için bir aile üyesine "el yıkama şampiyonu" unvanını verin. Veya el yıkama ile ilgili gerçekler üzerine dinnertime trivia bir rekabet yapmak.

3. Kalabalıktan uzak durun

Evinizde çok küçük bir bebeğiniz varsa, yaşamın ilk birkaç ayında kalabalık lokanta ve alışveriş merkezlerinden uzak durun, bebeğinizin hastalanma olasılığı daha düşük olabilir. Kendinizi dünyanın geri kalanından karantinaya almamalıyken, kış geçene kadar halka açık bir yere gitmeden arkadaşların olması tercih edilebilir.

Açık havada küçük olanınızla sık sık geziler yapmak zorunda kalırsanız, yabancılarla bebeğinize dokunmak istemediğinizi söylemeyi tercih edin.Bebeğinizin sağlığına baktığınızı onlara bildirin ve anlayacaklardır.

4. Yeşillikler ve tahıllar üzerine yükleyin

Orada grip önlemeye devam vaadinizde bol bol takviye olsa da, hastalanmayı önlemek için alabileceğiniz kanıtlanmış bir mucize ürünü yoktur. Bununla birlikte, vücudunuzun bağışıklık sistemi hücreleri oluşturmak için bol miktarda vitamin ve mineral bulunduğundan, bağışıklık sisteminize sağlıklı bir diyetle soğuk algınlığını gidermek için en iyi şansını verebilirsiniz.

Harvard Üniversitesi'ne göre, A, B-6, C ve E vitaminleri ile bakır, demir, folik asit, selenyum ve çinko gibi belirli mikro besin öğelerindeki eksiklikler hayvanlarda hastalık ile ilişkili görünmektedir.

Advertisement Advertisement

Besin açısından zengin yeşillikler, vitamin dolu sebzeler ve renkli meyvelerle dolu tahıllar ve kepekli tahıllar içeren sağlıklı bir diyet yemek genellikle bağışıklık sisteminize iyi kalabilmek için cephane verecektir.

Bağışıklık sisteminizi artıracak üst gıdalar için tavsiyelerimize göz atın »

5. Bağışıklık sisteminin tanınmış iki düşmanı stres ve uykusuzluktur ve çoğunlukla elele çalışırlar. Stresinizi azaltmak ve iyi bir uyku çekmek için gerekli adımları atmanız, sizi hasta olma olasılığını azaltır.

Reklam

Tüm aile bireylerinin stresini azaltmak için ekip çalışması yapmalarını teşvik edin. Her birinin çamaşır yıkama, bulaşık yıkama, yerden süpürme ve diğer önemli işlerden pay aldığı bir iş tablosu daha rahat ve sağlıklı bir ev ortamı sağlayabilir.

Diğer bir seçenek de, herkesin (yetişkinler dahil) telefonları, tabletleri, dizüstü bilgisayarları ve eveti, hatta televizyonu kapattığı bir günlük "ekran kapatma" zamanı ayarlamasıdır. Bu yoğun uyaranları azaltmak, geceleri daha iyi uyumanın yanı sıra genel olarak daha az stres sağlayabilir.

AdvertisementAdvertisement

6. İçinizdeki 'temiz kraliçeyi'

kucaklayın Evinizdeki ve ofisinizdeki kilit alanların kapsamlı ve düzenli olarak temizlenmesi hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir iş arkadaşınızın telefonunuza, fare veya tuş takımına dokunmanız ve / veya paylaşmanız çok nadir bir şey değildir. Dezenfektan mendil satın almayı deneyin ve bu yaygın yüzeyleri temizleyerek her gün başlayın. Evde, bilgisayarlar, cep telefonları, yemek masası ve kapı tokmakları da temizlemek için mükemmel yerlerdir.

Aşırılıklara gitmek zorunda değilsiniz, ancak ellerinizi daha rahat temizlemek için mutfağınıza veya işyerindeki öğle yemeğinize bir şişe el temizleyicisi bulundurun. Seyahat boyu şişeleri masanızın, çantanızda veya arabanızda da tutun. Erişilebilirliği ne kadar çok olursa, onu kullanmanız da o kadar muhtemeldir.

7. Kötü alışkanlıklara güle güle diyin

Akşam kadehini ne kadar çok severseniz gidin ya da kanepeye yayılarak favori şovunuzu izlemekten keyif alarsanız yapın, bazı alışkanlıklar bağışıklık sisteminizi düşürebilir ve hasta olma ihtimalini arttırabilir. En dikkat çeken suçlular arasında sigara içimi, aşırı alkol (kadınlar için günde bir kez fazla içecek, erkekler için günde ikiten fazla içecek) ve egzersiz eksikliği.

Reklam

Kokteylinizi lezzetli bir kokteyl ile değiştirin.TV maratonunuzdan önce bir akşam yürüyüşü yapın ve gidin. Ve unutmayın ki birkaç kötü alışkanlığın tekmelenmesi sizi (ve sevdiklerinizi) bütün kış boyunca sağlıklı tutabilir.

Neden kışın hastalanıyoruz?

Soğuk hava insanları daha çok içeriye getiriyor. Bu, soğuk algınlığı olan bir kişinin hapşırıklığından gelen damlaların daha fazla insana bulaşabileceği anlamına gelir.

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisinin Proceedings of Proceedings gazetesinde yayınlanan bir araştırma çalışmasında, bağışıklık sistemi hücrelerinin, sıcak olduğu için soğuk havalarda ortak soğuk algınlığına neden olan rinovirüsler ile savaşmak kadar etkili olmadığını buldular olanlar.

1. Rachel Nall, Tennessee merkezli kritik hemşire hem de serbest çalışan bir yazardır. Yazarlık kariyerine Belçika Brüksel'de Associated Press ile başladı. Çeşitli konularda yazma eğiliminde olmasına rağmen, sağlık uygulaması ve tutkudur. Nall, esasen kalp bakımına odaklanan 20 yataklı bir yoğun bakım biriminde tam zamanlı hemşire. Hastalarını ve okuyucularını daha sağlıklı ve mutlu yaşama şekilleri konusunda eğitmekten hoşlanıyor.