IBS Parlamalarını Bertaraf etmek İçin 7 İpucu

Hiç kimse irritabl bağırsak sendromu (İBS) yapmak istemiyor ancak önleyici tedbirler alırsanız, önleyebilirsiniz. Stres, kaygı veya yanlış şeyler yiyip içmek sindirim problemlerine neden olabilir. Strese nasıl tepki verdiğiniz ve diyetinize, beslenme ve yaşam tarzınıza dikkat ederek bazı basit değişiklikler yaparak uzun vadeli çözümler bulabilirsiniz.

Ateşi noktalamanızı engellemek için bu yedi ipucuna bir göz atın.

advertisingAdvertisement

İpucu 1: Stresinizi Yönetin

IBS hastalarında stresle ilgili semptomlar -örneğin karın ağrısı ve şişkinlik- daha sık ve daha yoğun olarak ortaya çıkar. Yaşamınızdaki stresin yönetimi, alevlenmelerden kaçınmak için önemlidir.

Derin nefes alma ve yoga da dahil olmak üzere IBS semptomlarını artıracak stres yönetimi için etkili yöntemler vardır. Sır, karın kaslarınızı rahatlatmak için diyaframınızdan değil göğsünüzden nefes almanızdır. Bunu yapmak daha düzenli bağırsak aktivitesine yol açabilir.

İpucu 2: Aşamalı Rahatla

Başka bir gerginliğe ilerleyici rahatlama veya Jacobson'ın gevşetme tekniği denir. Vücudunuzdaki kasları rahatlatmak, üzgün midesini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Advertisement

Bu gevşeme biçimini kullanabilmek için başlanarak ve sonra ayaklarınızdaki kasları rahatlatarak başlayın. Sonra buzağılarınız, uyluklarınız, karnınız, kollarınız ve vücudunuzdaki her ana kas grubu boyunca yüzünüze ve kafa derinize son bulanarak yolunuzu yukarı kaldırın. Gittiğiniz her vücut bölümündeki tüm gerginlikleri boşaltmaya konsantre olun.

İpucu 3: Danışmanlığı deneyin

Dışarıda yardım aramaya korkmayın! Danışmanlıkta bir psikiyatrist, yaşam olaylarına nasıl tepki verdiğinizi ve sizi daha etkin yanıtlara yönlendirdiğini inceleyerek stres atmanıza yardımcı olur.

AdvertisementAdvertisement

İpucu 4: Biyolojik Geri Besleme Hakkında Düşünme

Biyolojik geri bildirim, "madde üzerinde zihin" kavramı üzerine inşa edilmiştir. "Bu tür terapiler sırasında bir makine kalp atış hızınızı yavaşlatmakta ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda bu değişiklikleri kendiniz nasıl yapacağınızı öğretir.

İpucu 5: Daha Fazla Lif Bulun

Stres yönetim tekniklerine ek olarak diyetinizi düzeltin, IBS'yi önlemeye de yardımcı olabilir. En yaygın yollardan biri, yemeklerinize daha fazla lif eklemenizdir.

Ancak, diyet lifi bazı gastrointestinal semptomları (kabızlık gibi) hafifletirken diğer belirtileri daha da kötüleştirebilir (gaz ve kramp gibi). Olası sorunları en aza indirgemek için birkaç hafta boyunca kademeli bir artış deneyin.

İpucu 6: Bu Gıdaların Temizlenmesi

Bazı gıdaların IBS semptomlarını daha da kötüleştirdiği bilinmektedir. Kendi belirtilerini neyin kötüleştirdiğini izle ve bu ürünleri kaçının.

Bazı yaygın suçlu şunları içerir:

Reklam Reklamı

• çikolata
• şekersiz tatlandırıcılar (sorbitol veya mannitol gibi)
• karnabahar
• brokoli
• lahana
• fasulye

Bazıları İnsanlar ayrıca sütle ilgili sorunlar yaşıyor.Süt için yoğurt ikame etmeyi deneyebilir veya tükettiğiniz süt ürünlerinin miktarını azaltabilirsiniz. Çalışabilecek diğer şeyler laktozu bir enzim ürünü ile parçalamak ya da sütle diğer gıdaları birleştirmektir.

İpucu 7: İçecek Doğru

Her gün yeterli miktarda sıvı almak IBS semptomlarına yardımcı olurken, tüm sıvıların midenizde aynı etkiye sahip olmaz. Su, midenin sıkıntılarını hafifletir, ancak diğer bazı içecekler aşağıdakilere neden olabilir:

• alkollü içecekler
• kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler
• karbonatlı içecekler, sodalar

Kafeinli alkol ve içecekler ishali daha da kötüleştirebilir. Karbonatlı soda ve diğer içecekler gaz oluşturabilir.

Reklam

Genel Bakış

Bu yedi ipucu her zaman anında rahatlama sağlamayabilir, ancak zamanla uzun vadeli çözümlere neden olabilirler. Stresinizi azaltmak ve IBS semptomlarınızı hafifletmek için diyetinizi iyileştirmek için farklı teknikler deneyin. Sağlıklı seçimler yaparak durumunuzu kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz.