Gebelikte Kaygı: Başvurma İpuçları

Giriş

Birkaç ay önce, pozitif gebelik testinde bu ikinci satırı görmekten heyecanlandın. Şimdi? Her bükünde endişeleniyorsun ve tersine bir şeylerin yanlış olabileceğini düşünmelisin. Bu, sarsılmadığınız bir duygu ve günlük hayatınızı etkilemeye başlıyor.

Hamilelik bir sevinç vakti değil mi? Endişe duyuyorsanız, karmaşık olabilir. Hamilelik sırasında kaygınız ve baş edebileceğiniz bazı yollar hakkında daha fazlası.

advertisingAdvertisement

Genel Bakış

Gebelikte kaygı

Postpartum depresyonun doğumdan sonra kadınlar için büyük bir endişe olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak gebeliğinizi etkileyebilecek başka ruh durumları da vardır. 10 gebeden 1'ten fazlası bir noktada tedirginlik yaşarlar.

Sebepler

Gebelikte kaygı nedenleri

Bazı kadınlar gebelik sırasında semptomlarında bir düşüş yaşarlar, ancak kaygılarınız kötüleşebilir. Sonuçta, sizi endişelendiren her şey kontrolünüz altındadır. Hamilelik dönemindeki hormonal değişiklikler beyninizdeki kimyasalları etkileyebilir. Bu endişeye neden olabilir.

Gebelik aynı zamanda müthiş bir değişim zamanıdır. Bu duyguların ve duyumların bazıları memnuniyetle karşılanırken, bazıları ise düpedüz rahatsız edici ve korkutucu. Geceleri uyanık kalan karışıklıklar veya diğer sorunlarınız olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Belirtiler

Gebelikte kaygı belirtileri

Gebelik sırasında bir derece endişe doğaldır. Sonuçta, süreç sizin için tamamen yeni olabilir. Kaygı nedeni veren, düşük gibi geçmişte durumlarla karşı karşıya kalmış olabilirsiniz. Ancak bu endişeler gündelik yaşamı etkileyecekse kaygılarınız olabilir.

Semptomlar şunları içerir:

kontrol edilemez bir endişe hissi
özellikle sağlık veya bebeğiniz üzerinde aşırı endişe
konsantre olmama
gergin kaslar geçiren
sinirli hissetme
kötü uyku

Bazen anksiyete çabaları panik ataklara neden olabilir. Bu saldırılar, yukarıdaki belirtiler ve ilerleme ile birdenbire başlayabilir. Panik atak sırasında, belirtiler doğada çok fiziksel olabilir, bu da deneyimi daha da kötüleştirebilir.

Panik atak belirtileri şunları içerir:

nefes alamıyormuş hissi
kendini deli gibi hissetmek
korkunç bir şey olabilir gibi hissetmek

Risk faktörleri

Risk altındaki unsurlar Gebelik

Gebelik sırasında kimse endişe yaratabilirken, katkıda bulunabilecek bazı risk faktörleri vardır:

aile kaygısı öyküsü veya panik atak
şizofreni kaygısı, panik atak veya depresyon
önceki Travma
Bazı yasadışı uyuşturucu kullanımı
Günlük hayatta aşırı stres

Reklam Reklamı

Tedavi

Gebelikte kaygı tedavisi

Hafif endişe vakaları genellikle spesifik bir tedavi gerektirmez Duygularınızı doktorunuza bildirmeniz iyi bir fikirdir.

Ağır durumlarda, doktorunuz fayda ve riskleri tartıldıktan sonra ilacı tavsiye edebilir.

Reklam

Anksiyete ve bebeğiniz

İyi niyetli arkadaşlar bebeğiniz için iyi olmadığı için endişe etmeyi bırakmanız gerektiğini söylemiş olabilir. Duyguları iyi bir yerden gelirken, döngüyü durdurmanın daha kolay olduğu söylenebilir. Yine de araştırmalar, endişenizi kontrol altına almak için iyi bir neden olduğunu gösteriyor.

Gebelik sırasında yüksek düzeyde kaygı, preeklampsi, prematüre doğum ve düşük doğum kilosu gibi durumlar geliştirme riski ile ilişkilidir.

AdvertisementAdvertisement

İpuçları

Gebelikte kaygı ile başa çıkma ipuçları

1. Bununla ilgili konuşun

Hamileliğiniz sırasında çok endişeli hissediyorsanız, birine söylemek önemlidir. Eşiniz, yakın arkadaşınız veya aile üyeniz destek verebilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmanız, onları gündelik hayatınızı ele geçirmelerini önlemek için yeterli olabilir. Ayrıca doktorunuzdan sizi endişe konusunda eğitilmiş bir terapiste yönlendirmesini isteyebilirsiniz. Bazı terapistler hamile kadınlara yardım etme konusunda uzmanlaşmıştır.

2. Bir yayın bulun

Stres ve kaygıları azaltmaya yardımcı olan etkinliklerde bulunmak sizin için iyi bir seçenek olabilir. Fiziksel aktivite, vücudunuzun endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olur. Bunlar beyindeki doğal ağrı kesici gibi davranıyor. Vücudunuzun hareket ettirilmesi, stres yönetimi için en çok önerilen yollardan biridir.

Etkili faaliyetler arasında şunlar bulunur:

yürüme
yoga

çalışıyor Gezintiye çıkmak, yürümek ya da poz vermekten hoşlanmıyorsunuz? Neyi seviyorsan onu yap! Vücudunu hareket ettiren her şey yardımcı olabilir. Aerobik aktivitenin beş dakikaya kadar kısa sürede olumlu yararı olduğu gösterilmiştir. Hamilelik sırasında yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.

3. Zihninizi hareket ettirin

Vücudunuzun terraftan geçirmeden endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olan aktiviteleri deneyebilirsiniz:

meditasyon
akupunktur
masaj terapisi
derin nefes egzersizleri

Amerikan Enstitüsü Stres, endişe ile yardımcı olmak için günde 20 ila 30 dakika boyunca derin karın solunumu öneriyor. Bunu yapmak beyninize daha fazla oksijen sağlamak ve sinir sisteminizi uyarmaya yardımcı olacaktır.

Denemek için rahat bir oturma pozisyonuna girip gözlerinizi kapayın. Kendinizi içeriye doğru gülümsediğini ve kaslarınızda gerginliği boşa harcamayı düşünün. Sonra ayaklarınızı delik var olduğunu gözünüzde canlandırın. Vücudunuzda dolaşan havanın içeride olduğunu hayal edin. Nefes alıp tekrarlayın.

4. Dinlenin

Yeterli uyku çektiğinizden emin olmak önemlidir. Gebelikte uyku zor görünse de, öncelik vermeniz anksiyete belirtilerinizde önemli bir yardımcı olabilir. Sık sık uyanıp gece uyanıyor musun? Dürtü hissettiğinizde uykuya dalmayı deneyin.

5. Bu konuda yazın

Bazen konuşmak gibi hissetmeyebilirsiniz. Bütün bu düşüncelerin bir yere ihtiyacı var. Yargı korkusu olmadan duygularınızı atabileceğiniz bir günlüğe başlamaktan kaçının.

Düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmanın, endişelerinizi organize etmenize veya öncelik vermenize yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz.Doktorunuzla paylaşmak için farklı tetikleyicileri de izleyebilirsiniz.

6. Kendinizi güçlendirin

Tokofobia doğum korkusu. Endişeniz doğumla bağlantılıysa doğum sınıfa kaydolmayı düşünün. Farklı emek kademeleri hakkında bilgi sahibi olmak, bedeninizin ne yaptığını ve her turda ne bekleyeceğinizi, işlemi gözden uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Bu sınıflar genellikle ağrı ile mücadele için öneriler sunar. Aynı şeyleri endişelendiren diğer annelerle sohbet etme fırsatı da verirler.

7. Doktorunuza danışın

Endişeniz günlük hayatınızı etkiliyor veya sık panik atak geçiriyorsanız doktorunuzu arayın. Ne kadar çabuk yardım alırsan, o kadar iyi olur. Bir terapistin sevkinin ötesinde, en şiddetli belirtilerinizi hafifletmek için alabileceğiniz ilaçlar olabilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşma konusunda, özellikle de sizi ilgilendiriyorsa utanmamalısınız.

Yeterince destek alıyormuş gibi hissetmeyin? Değişen sağlayıcıları her zaman keşfedebilirsiniz.

Sonraki adımlar

Gebelikte kaygı yaygın. Ayrıca son derece bireysel, bu nedenle arkadaşınızın kendi endişelerinizi hafifletemeyeceğini düşündüğünüz şey ne yardımcı olabilir. İletişim hatlarını sevdiğiniz insanlarla açık tutun, bazı stres yönetim teknikleri deneyin ve doktorunuzun ilgisini çekin.

Yardıma ne kadar çabuk cevap verirseniz, sağlıklarınız ve bebeğinizin sağlığı için ne kadar çabuk barışırsınız.

Hatırla yalnız değilsin. Sizi korkutan ya da sallanamayacağınız duygularınız varsa, doktorunuza bildirin. Stres ve endişeyi azaltmak için sizinle birlikte çalışan sağlık ekibi üyeleri vardır. - Kim Dishman, WHNP