Diyabet Atıştırmalıklar: Ofis İçin En İyisi

Badem, fıstık, patlamış mısır … ofis masa çekmecesi zaten muhtemelen düşük karbonhidratlı atıştırmalık gıdaların bir cephanelik olduğunu. Şeker hastalığı olan bu sağlıklı aperitifler açlıkla mücadele etmek ve kan şekerinizi kontrol altına almak için çok önemlidir.

Öte yandan, aynı eski atıştırmalıklardan sıkılmışsanız, karıştırmanızın zamanı gelmiş olabilir. Atıştırmalık ve yemek planlama yardımı, müşterilerden aldığım bir numaralı taleptir. Aşağıda tatmin edici ve lezzetli olan taze gıdalarla çerez oynamak için sekiz harika fikir var.

Unutmayın, ön planda olmak özellikle işyeri için yararlıdır. Biz aniden etmek “biraz aç” “yırtıcı dan gidebilir toplantılar, projeler ve süreler sardı olmak çok kolay. ”Yandan diyabet dostu atıştırmalıklar olması size gitmek ila İş arkadaşınız o korkunç sabah donut, öğleden sonra hamur işleri, ya da her zaman-şimdiki şeker kase getirdiğinde verecektir.

Atıştırmalıklarını seçme konusunda ne zaman, ne ve ne yiyeceğini düşün.

Atıştırmalık iyi, snack genellikle

İdeali, ana yemeklerden sonra iki ila üç saat hakkında atıştırmalar için aç olacaktır. Yemekten sonra iki saatten az bir sürede açsan, dengeli yemek yediğinizi değerlendirmek için bir neden olabilir. Karbonhidratlardan yüksek protein ve yağ içeriğindeki gıdalar daha çabuk sindirebilir, kan şekeri seviyemizi yükseltebilir ve bizi daha çok istemektedir.

reklam

Uygulama dikkatli

, ne yemek dikkatli olmak gerçekten ne yiyorsun ve neden düşünerek bir fark yaratır atıştırma. Müşterilerim, dikkatli yemek uygulamalarını atladıklarını söyleyen bir numaralı yer ofiste. Ve 4'ten 1 Amerikalı yetişkinlerin stresle uğraştığını itiraf ettikleri için programınız delirdiğinde ofiste yapıyor olabilirsiniz.

Bir ekranın (TV, bilgisayar, telefon) önünde yemek yemeyi içermeyen rahatsız edici yemek yeme, kan şekeri düzeylerini artırabilir.

Reklam İhalesi

Ofis için hazır çerezlerde neye dikkat et

Diyabetle dost mükemmel bir atıştırmalık:

pişirmeden veya ısıtılmadan soğuk yenilebilir.

20 gram toplam karbonhidrat

, dengeli, kan şekeri dengeleyen bir atıştırmalık için anahtar bileşenler olan iyi bir lif ve protein kaynağı olabilir (en az 2-3 gram lif ve 6-7 gram protein içerdiğinden emin olun))
iyi kokun ya da hiç koku almayın, orkinos ve haşlanmış yumurta tutun (işçilerinizin de sağlıklı yediğiniz için mutlu olmasını istiyoruz!)
Minimum hazırlık ve çaba gerektirir
Kafelerdeki veya elverişli mağazalardaki hızlı kapmak ve dolaşmak için, paketi unuttuysanız veya bir yedek atıştırmaya ihtiyacınız varsa, Pazartesi günü yeterli çerezleri getirin)
En iyi diyabet-
İşte en çok sekiz ofisim için hazır şekerli dostu çerezlerimin bir listesi.Lezzetli, düşük karbonhidratlı ve saniyeler içinde hazır.

1. 1/2 fincan yumurta kabuğu

Ortalama 11 gram protein ve 4 gramlık lif ile kafa nefesli bir şekerleme, kan şekeri seviyenizi yükseltmeyecek tatmin edici bir atıştırmalıktır.

2. 1 fincan şeker bezelye + 1/4 fincan humus

Çerezli şeker bezelye, çerez çağırınca mükemmel olur. Bu kombinasyon kolestrol içermez ve doğal olarak oluşan antioksidan C vitamini

3'ün günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 80'inden fazlasını içerir. 6 gram Düz Yunan yoğurt + 1/2 fincan ahududu + 1-2 çorba kaşığı tarçın ile serpilmiş 1 çorba kaşığı şırık bademli Ahududu en yüksek elyaf meyvelerinden biridir ve kan şekerlerini tutmaya yardımcı olan glisemik indeksi düşürür özellikle yüksek proteinli Yunan yoğurdu ve sağlıklı yağla doldurulmuş, yüksek lifli bademlerle karıştırıldığında kontrol edilir. Pazartesiye kadar toptan malzemeyi getirerek bu atıştırmalık ofisini kolaylaştırın, bu nedenle bütün hafta boyunca hazır.

AdvertisementAdvertisement

4. 1 su bardağı süzme peynir + 1/2 su bardağı doğranmış ananas

Bu yüksek proteinli kombinasyon ananasın doğal tatlılığını alır. Ananas iltihabı azaltabilir, kasları rahatlatır ve potansiyel olarak osteoartrit iltihaplarını azaltabilecek enzim bromelain içerir.

5. 1 tel peynir + 1 bardak kiraz domates, 1 çorba kaşığı balzamik sirke ile çalkalandı + 3-4 doğranmış fesleğen yaprağı

Lezzetli caprese salatası için akşam yemeğine kadar beklemek gerek yok! Domatesler, C vitamini, demir ve E vitamini gibi hayati besin maddeleri içerir. Bunlar Amerikan Şeker Birliği Derneği tarafından bile süper gıda maddesi olarak kabul edilir, bu nedenle suçsuz ve sık sık zevk almaktan çekinmeyin.

6. 1 dilim tam buğday ekmeği + 1/4 avokado

Sadece avokado moda trendini değil, aynı zamanda sağlıklı da. Bir dilim filizlenmiş tam buğday ekmeği alın ve üstüne avokado dördüncü yayın. Kırmızı biber biber gevreği, taze öğütülmüş biber veya sarımsak tozu gibi en sevdiğiniz tuzsuz topallarla bitirin. Bu kombinasyon, yüksek lifli karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla saatlerce dolaşmanızı sağlayacaktır.

Tanıtım

7. 2 çorba kaşığı pecans + 1/2 tatlı patates

Fırında pişmiş bir patatesin yarısına tarçın ile beraber 2 yemek kaşığı konserve püresi serpin. Bu güneyden ilham alan kombo, tatlı dişinizi tatmin edecek. Yer fıstığı, tip 2 diyabetlilerde genellikle düşük olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum insüline duyarlılığı artırabilir ve kan şekeri kontrolünüze yardımcı olabilir.

8. 1 çay kaşığı yeşil çay + 1 ons badem + 1 adet kük elma

Yeşil çay hem metabolizmanızı artırır hem de kana karışır ve kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Badem ve elmalar karbonhidratların, proteinlerin ve sağlıklı yağların mükemmel dengesini sağlar.

Advertising Advertisement

Düşük karbonhumlu yemek ve çerez fikirleri için ücretsiz 7 günlük diyabet yemek planını kontrol edin.

Lori

Zanini RD, CD, ulusal kabul görmüş, ödüllü bir gıda ve beslenme uzmanıdır. Kayıtlı Diyetisyen ve Sertifikalı Diyabet Eğitmeni olarak, başkalarına kan şekerini yönetmek ve yaşamlarını iyileştirmek için yiyecekleri nasıl kullanacaklarını öğrenmelerine yardımcı olur!O Sevdiğin Diyabet Yemek Kitabı'nın yazarıdır ve LA Times, CNN, DoctorOz da dahil olmak üzere medyada düzenli olarak yer almaktadır. com, SHAPE, SELF, Forbes ve diğerleri.

Daha lezzetli, diyabetle dost yemek tarifleri için, web sitesini ziyaret edin: