8 Sağlıklı gerçek Goji Berry hakkında

Goji serisi nedir?

Goji çilekleri ve sağlık yararları duymuş olabilirsiniz. Ancak bu iddiaları yaşıyorlar mı? Tıbbi bir bitki olarak geçmişi, eski Çin'de köken alır. Birçok kişi göz, karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarını tedavi etmek için goji çilek kullanır. Wolfberries olarak da bilinen bu şenlikli kırmızı meyveler tatlı, hafif ekşi bir tada sahiptir ve genellikle kuru kuru formda, kuru üzüm gibi gelir.

Diyetinize daha fazla beslenme eklemek istiyorsanız, Goji çileklerinin sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kilerinizi daha sağlıklı yapın>

AdvertisementAdvertisement

Beslenme

Beslenme hakkında bilgi

Goji çilekleri vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır:

vitamin C

• lif
• demir
• vitamin A
• çinko
• antioksidanlar
• Bu çilek 8 esansiyel amino asit içermektedir. Tek bir 4 ons porsiyon, günlük protein değerinin yaklaşık yüzde 10'unu sağlar. Meyve için şaşırtıcı miktarda protein var.

Goji meyvelerindeki karbonhidratlar da karmaşık karbonhidratlardır. Bu kan şekerinizin yavaş yavaş artması ve daha sonra şeker kaza riskini azaltacağınız anlamına gelir.

Yan etkiler

Diyetinize goji çilek eklemeden önce

Goji çilek yemeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın. Bazı şirketler ilaçlardan daha az yan etkiye sahip olduklarını söyleyebilir. Ancak goji meyveleri şu anda aldığınız tüm ilaçlarla etkileşimde bulunabilir.

Eğer diyetinize goji çilek eklememekten kaçınmalısınız:

düşük kan şekeri

• varfarin gibi kan tinerleri kullanıyor
• düşük veya yüksek tansiyon
• emzirirken veya hamile (can
• meyve alerjisi vardır
• Dörtüncü bir fincan goji çilekleri aynı zamanda A vitamini alımının yüzde 340'unu karşılamaktadır. A vitamini toksisitesi riskini azaltmak için ne kadar yiyeceğinizi sınırlamak isteyebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sağlık yararları

Goji meyve sağlık yararları

Desteklenen bağışıklık sistemi ve grip koruması

Güçlendirilmiş bir bağışıklık sistemi ve grip koruması birlikte ele alınabilir. Goji meyvelerindeki vitaminler her ikisini de arttırabilir ve destekleyebilir.

Laboratuarlardaki erken test, goji çileklerinin yaşlanmış farelerde grip aşısının etkinliğini arttırdığını gösteriyor. Bu önemlidir çünkü grip aşısı her zaman virüse karşı yeterli koruma sağlamaz.

Araştırma goji çileklerinin grip aşısı gören yaşlı erişkinlerde sonraki enfeksiyonları önleyebileceğini gösteriyor. Ancak unutmayın, goji meyveleri grip karşısında koruyucu bir koruma değildir. Siz ve ailenizin üyelerinin her yıl grip aşısı yaptırdığınızdan emin olun.

Bağışıklık sisteminizi artıran daha fazla gıdalar »

Potansiyel kilo verme yardımı

Goji çilekleri, sağlıklı gıda enerjisini küçük porsiyonlara pakete.Zengin, tatlı tadı, yüksek lif içeriğiyle birlikte, sağlıklı beslenme ile yolunuzu takip etmenize yardımcı olabilir. Öğlen yemeklerinde fazla hoşnutsuzluğu önlemek için onlara hafif bir atıştırma için dönün. Üzümleri kullandığınız gibi yoğurdunuza veya salatanıza ekleyin.

Düşük kalorili, düşük şekerli seçenek olarak beslenme değerleri onları daha yüksek şeker içeriğine sahip diğer kuru meyvelere mükemmel bir alternatif oluşturur. Bir onsluk goji meyveleri sadece 23 kaloriye sahiptir.

Gözler ve ciltler için antioksidanlar

Araştırmalar goji meyvelerinde, özellikle de zeaksantinte yüksek düzeyde antioksidan olduğunu belirtti. Goji çilekleri, safranları ve biberleri parlak rengini veren zeaksantin.

Antioksidanlar hücreleri, duman ve radyasyon gibi elementlere maruz kaldıklarında parçalamaya karşı korur. Dahası, sağlıklı antioksidan düzeyleri olan gıdalar genellikle lif açısından yüksek ve sağlıksız yağlarda düşüktür.

Aynı çalışmada, goji meyveleriyle günlük 90 gün boyunca diyetle beslenen yediği daha yaşlı erişkinlerin, gözlerinde daha az hipopigmentasyon ve daha az sersem veya sarı birikimler olduğu bulundu.

Kan şekerini korumak

Tatlı goji meyveleri olabilir Belirli bir tatlı dişiniz varsa yeni sevdiğiniz yiyecekler. Goji çilekleri yardımcı olabilir:

potansiyel olarak düşük kan şekeri

• şeker toleransını artırma
• insülin direncini hafifletir
• İnsülin üreten hücreleri iyileştirin ve iyileştirin
• Goji çileklerini eklemeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun Diyet, özellikle düşük kan şekeri varsa. Onları düzenli olarak yemeye başlarsanız kan şekerinizi daha sık kontrol etmek isteyebilirsiniz.

Arttırılmış testosteron

Goji çileklerinin cinsel doğurganlığa bağlı uzun tarihi vardır. Sıçanlarda yapılan bir çalışma, goji meyvelerini önemli ölçüde gösterdi:

sperm miktarını ve hareketini artırdı

• ereksiyon, yakalama ve boşalma tepkisini kısaltır
• cinsel yeteneği geliştirdi
• testosteron düzeylerini iyileştirdi
• Araştırmalar, goji Çilek, Viagra gibi erektil disfonksiyon için reçeteye alternatif olabilir.

Superfood durumu

Goji, bir superfood çilek mi?

Bazı markalar, goji çileklerini süperföy olarak pazarlayabilir. Yeni bir araştırma, goji meyve suyu tüketen katılımcıların sonuçlarını 14 günde günlük olarak vermeyenlerle karşılaştırdı.

enerji

• atletik performans
• uyku kalitesi
• odaklanma yeteneği
• sükunet
• genel refah
• da artış bildirdi. Aynı grup ayrıca yorgunluk, stres ve sindirim konularında daha iyi sonuçlar bildirdi. Ancak sonuçlar kendi kendine rapor edildi ve diğer koşulları hesaba katmadı.

Bazı sağlık önerileri, goji meyvelerinin şunları yapabileceğini de ifade eder:

ömrünü uzatır

• düşük kalp riskleri
• düşük kan basıncı
• artrit ağrısını azaltır
• Popüler bir Çin araştırması da goji çileklerinin kanser tümörlerini tedavi edin. Goji meyveleri, beta-sitosterol adı verilen kimyasal bir bileşen içerir. Bu, büyümüş hücrelerin boyutunu azaltmaya yardımcı olabilir ve tümör hücrelerinde apoptozise veya "hücre intiharı" na neden olabilir.

Ancak, Birleşik Krallık'taki Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS) 'ye göre bu çalışmalar zayıf tasarlanmış veya sonuçsuz ve önemsiz sonuçlar vermiyor. Goji çileklerinin sağlık yararlarını doğrulamak için daha fazla çalışma gerekmektedir.

AdvertisementAdvertisement

Use

Goji çilekleri nasıl kullanılır

Çoğu süpermarket, hazır gevrek meyveleri hazır ambalajlanmış ve dökme bölümde satmaktadır. Ayrıca onları taze bulabilirsiniz. Onlara kuru üzüm veya taze meyveler gibi davranın. Onları kahvaltı mısır gevreği veya yoğurtta karıştırın, onları iz karışımınıza ekleyin veya meyve suyu veya çay olarak için.

Goji meyveleri ayrıca yalın domuz eti ya da hindi ile lezzetli tadı da doyurucu yemekler için lezzetli bir tatlılık katıyor. Artı, onların C vitamini içeriği aynı zamanda vücudunuzun etin demirini almasına yardımcı olur.

En iyi sağlık faydaları için günde iki veya daha fazla porsiyon yemenin önerilir.

Goji meyvelerinizi pahalı oldukları halde saygın bir kaynaktan satın almayı unutmayın. Daha ucuz veya ithal markaların sülfit içerdiği bilinmektedir. Sülfitler bazı insanlarda alerjik reaksiyona neden olabilir.

Goji meyveleri çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilir. Bazı insanlar yumuşak sindirim sorunlarını ilk kez yemeye başladıklarında bildirirler. Bu, ortak bir yan etki olabilir. Herhangi bir kronik sindirim veya gastrointestinal sorunlarınız varsa, çare olarak goji çilek kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Alternatif yiyor

Goji çilekleri diğer çileklerden daha pahalı olabilir. Aynı beslenme değeri sunan diğer gıdaları arıyorsanız, NHS öneride bulunur:

çilek ve yaban mersini gibi çilek

• biber, tropikal meyveler ve koyu yapraklı yeşiller
• kilo kaybı korumak için buğday çimi <999 > nar suyu
• yağlı balık
• yeşil çay
• Reklam
• Paket servisi lokavantajı

Goji meyveleri sizin için iyi

Diyetinize eklemek için yeni, besleyici bir yiyecek arıyorsanız, goji meyveler iyi bir kaynak olabilir. Yüksek bir vitamin ve mineral ile paketlenmiş ve yoğun bir protein değeri, genel esenlik düzeyinizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli olarak yediğiniz meyvelerden veya meyvelerden hoş geldiniz değişimi sağlayabilirler.

Araştırmalar, goji çileklerinin kendinizi daha iyi hissetmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini önermektedir. Onların sağlık yararları özellikle yaşlı erişkinler için yararlı gibi görünüyor. Ancak artrit ağrısı ve kanser karşıtı etkilerini azaltma yetenekleri ile ilgili iddialar daha klinik kanıtlara ihtiyaç duyar.

Goji çilekleri diğer meyvelerden daha pahalıdır. Eğer maliyeti sizin için yasaklayıcıysa, NHS sağlık yararları için buğday çimi ve yeşil çay önerir. Bir ek almadan önce daima doktorunuzla konuşın. Zayıf kan şekeri varsa, Goji çilek kandaki şekerinizi daha da düşürebilir.