Patates Suyu: İçmek için 8 Sebep =

Ne işe yarar?

Patatesler sizin için bir suçtur, spudunuza sahip olmak ve onları içmek için bir yol olabilir.

Her ne kadar patates suyu, deniz salyangozu ve lahana gibi popüler meyve suyu zımbalarından mahrum olabilir, ancak anahtar vitaminler, fitokimyasallar ve besin maddeleri ile doludur. Patates suyunun geleneksel porsiyon patateslerin sunduğu besinlerin yaklaşık yarısını muhafaza ettiği söylenir.

Patatesler ayrıca alkalin olup asit reflüsünü azaltmaya ve diğer mide rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Tek başına servis yapılır, patates suyu bloğun en lezzetli seçimi değildir. Ancak biraz incelik ve meyve sıkacağıyla - patates suyu başka bir sıvı ile harmanlanabilir. Bu meyve suyu çubuk toniklerine mükemmel bir alternatiftir.

Patates suyunun sunduğu faydalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

advertisingAdvertisement

C vitaminleri

1. C vitamini

vardır. Patatesler günlük tavsiye edilen C vitamini desteğinin sadece yüzde 100'ünden fazlasını içerir. C vitamini vücuda demir torbası, kas, kıkırdak ve kemikte demir toplayıp kollajen oluşturur. Antioksidan özellikleri, şişkinlikten kurtarmaya, tahrişi azaltmaya ve genç bir parlaklık yaratarak genel cilt sağlığını iyileştirebilir.

B vitaminleri

2. B vitaminleri

bulunur. Bir fincan patates porsiyonu, günlük tiamin (vitamin B-1) ve niasin (vitamin B-3) alımının yaklaşık yüzde 40'ını içerir. Ayrıca küçük miktarlarda riboflavin (vitamin B-2) ve vitamin B-6 bulunur.

B vitaminleri, vücudun karbonhidratları glikoza dönüştürerek enerji üretmesine yardım etmek için hayati öneme sahiptir. B vitaminleri ayrıca beyin ve sinir sistemi fonksiyonlarını destekler, sağlıklı saç ve ciltleri teşvik eder ve karaciğer sağlığını korumaya yardımcı olur.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Potasyum

3. Potasyum

var Potasyumda çok yüksek, bu hayati besleyici maddenin yaklaşık üç kat daha fazla orta boy bir portakal içermektedir. Patates porsiyon başına yaklaşık 1, 467 miligram veya günlük tavsiye edilen alımı yüzde 31'dir.

Potasyum, vücut sıvılarınızın düzenlenmesine yardımcı olan ve kas fonksiyonunu destekleyen bir elektrolit maddesidir. Elektrolitler ayrıca böbreklerinizin kan dolaşımını filtrelemesine yardımcı olur.

Demir

4. Demir vardır

Demir, yorgunlukla savaşmak için anahtardır. Ayrıca, kırmızı kan hücrelerini sağlıklı tutar ve vücudunuza oksijen taşınmasına yardımcı olur. Bir fincan porsiyon patates, önerilen günlük alımınızın yaklaşık yüzde 14'ünü sağlayabilir.

AdvertisementAdvertisement

Kalsiyum

5. Kalsiyum

vardır. Kalsiyum yoksa, kan pıhtılaşmaz ve dişleriniz ve kemikleriniz güçlü olmayacaktır. Bir fincan porsiyon patates, önerilen günlük alımınızın yaklaşık yüzde 5'ini sağlayabilir.

Tanıtım

Çinko

6.Çinko

var. Bağışıklık sistemini sağlıklı tutmanın yanı sıra, çinko da yara iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Bir fincan patates porsiyonu, yaklaşık 1 miligram çinko içerir. Bu günlük önerilen günlük porsiyonların yüzde 9'u ve çoğu kadın için yüzde 11'dir.

Reklam Reklamı

Vitamin K

7. K vitamini K

var Yağda eriyen bir vitamin, k vitamini kan pıhtılaşması ve kemik kaybını önlemede hayati öneme sahiptir. Aynı zamanda vücudun her yerine kalsiyum taşınmasını destekler. Ham patatesler, önerilen günlük alım miktarının yaklaşık yüzde 5'ini içerir.

Antioksidanlar

8. Ayrıca, antioksidanlar da vardır

Antioksidanlar ve fitokimyasallar hastalık önleme, inflamasyonu kontrol etme ve erken yaşlanmayı azaltmada kilit önem taşır. Çiğ patatesler, renkli et ve ciltlerinde, yani karotenoid ailesinden çeşitli antioksidanlar içerir. Buna lutein, zeaksantin ve violaksantin dahildir. Aslında, mor moralı patateslerin antioksidan değeri, ıspanak veya Brüksel lahanası ile eşleşir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sonraki adımlar

Nasıl başlanır?

Yeşil renklendirilmiş veya filizlenmiş patatesleri atmanız gerekir.
Hafifçe bir veya iki orta ölçekli spudu ovun.
Patatesleri kama şeklinde kesin ve meyve suyu için hazır olun.
Buz üzerinde servis yapın veya en sevdiğiniz güler yüzlü oyuna ekleyin.

Temizleme

Düşük kalorili Perulu Mor, hafifçe aromalı bir Yukon Altını veya her Şükran Günü masanızı süsleyen rahatlatıcı Idahos için ister meyve sıkacağı için seçtiğiniz pudinglerin iyice temizlendiğinden emin olun.

Fazla kirleri temizlemek için bir sünger veya sebze fırçası kullanabilirsiniz; bu da ciltteki pestisit kalıntısını azaltmaya yardımcı olabilir. Gerçi cildi fırçalamamaya özen gösterin. Patatesler en besin değeri peşindeler.

Doğal böcek ilacı solaninde aşırı derecede yüksek olması nedeniyle

yeşil renkte olan herhangi bir patates kullanmaktan kaçının
yeşil filizler
koyu renk lekeler

Kesme

Patatesler yüzde 80 civarındadır Bu nedenle, yalnızca bir veya iki orta boy spuddan önemli miktarda su almanız mümkün olacak.

Patatesleri küplere kestikten sonra yapacak bir seçeneğiniz var: Pulpayı kullanıyor musunuz yoksa fırlatıp atıyor musunuz? Patates posasıyla başa çıkmak istemiyorsanız, sıkacağı kullanmalısınız.

Fakat eğer biraz hamur içmek isterse - ya da patates krepları için saklamak istiyorsanız - blender için tercih edin.

Patatesleri bir kaseye rendeleyin ve elle suyu sıkın. Daha sonraki bir tarihte kullanmak için bir kapta bir meyve suyu ve bir kase kağıt hamuruyla bitireceksiniz.

Porsiyonlama

Güvenlik ilk önce günde bir bardak doktoru uzak tutar - ve bir damla daha. Toksisiteden kaçınmak için günde bir kez 8 gramlık patates suyu içmemelisiniz. Bundan çok daha fazla ve mide rahatsızlığı, diyare ve kusma yaşayabilirsiniz.

Patates suyu en taze olarak servis edilir. Havuç suyu gibi diğer sebze suları ile veya elma veya mango da dahil olmak üzere herhangi bir meyve suyuyla eşit miktarda karıştırmayı deneyin.

Patates suyu, aynı zamanda güçlü bir şekilde hazırlanmış yeşil bir karışımın içerdiği birçok malzemeden biri olabilir - düşünmüş ıspanak, lahana ve salatalık.

Eğer haklıysanız, patates suyu yalnızca sıkılmış limon veya kireçle karıştırmayı deneyin. Aynı zamanda sıvılaştırılmış fesleğenle harmanlanır. İşte sağlık!