Brezilya Fındık Beslenmesi: Bu Sağlıklı Somun Hakkında 9 Gerçekler Brezilya fıstığı, sağlığınıza bir çok besleyici fayda sağlamaktadır.
İçindekiler:
- 1. Kalbiniz için iyidirler.
- 2. Kolestrolünüzü düşürmede size yardımcı olabilirler.
- 3. Bunlar, hastalıkla savaşan antioksidanlar için iyi bir kaynaktır.
- 4. Kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltırlar.
- 5. Brezilya fındıklarındaki yağ sizi fazla kilolu yapmaz.
- 6. Hücrelerde doku oluşturmak ve enerji üretmek için yardımcı olan iyi bir bakır kaynağı.
- 7. Sinir sistemini destekliyorlar.
- 8. Günlük besin gereksinimlerinizi büyük ölçüde etkilemek için çok fazla yemek yemeniz gerekmez.
- 9. Bunlar tam bir protein.
- The Bottom Line
Kuruyemiş ve tohumlar birçok diyetin önemli bir parçasıdır. Genellikle insanlar fıstığı veya tohumlarıyla diyetlerini eklemeyi planladıklarında, ceviz, badem, chia tohumları veya keten tohumlarını düşünürler.
Brezilya fındık ne oldu? Bu akla geliyor mu?
AdvertisementAdracementEndişelenmeyin - yalnız değilsiniz! Çoğumuzun, Brezilya fıstığını bir atıştırmalık olarak düşünmemesine rağmen lezzetli ve besleyici bir seçim olabilir. Brezilya fındıklarının mutfağınızda bir zımba olması için birkaç nedeni vardır.
1. Kalbiniz için iyidirler.
Brezilya fındıklarındaki kalsiyum, magnezyum ve potasyum, fazla sodyum sunmadan kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir (tuzsuz olduğu sürece). Mayo Kliniği tarafından gözlemlendiği gibi Brezilya fındıklarının kalp-sağlıklı bir atıştırmalık olduğu anlamına gelir. Daha sağlıklı olmak istiyorsanız, Brezilya fıstığı bu amaca destek verebilir.
2. Kolestrolünüzü düşürmede size yardımcı olabilirler.
Brezilya fındıktaki lif, kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve diğer kalp problemleriyle ilişkili olduğundan, bu önemlidir. Mayo Clinic, çeşitli araştırmaların düzenli olarak fıstık yiyerek kolesterol düşürücü bir etki gösterdiğini belirtti.
Tanıtım3. Bunlar, hastalıkla savaşan antioksidanlar için iyi bir kaynaktır.
Brezilya fıstığı, selenyum adı verilen iyi bir antioksidan kaynağıdır. Cleveland Clinic'e göre, antioksidanlar hastalığı koyda tutmaya yardımcı oluyor ve özellikle düşük bir kalp rahatsızlığı riski ile bağlantılı. Antioksidan takviyelerinin alınmasının, antioksidanları yüksek gıdaları yeme gibi aynı yararı sağlamadığına dikkat etmek önemlidir - Brezilya fıstığı seçmenin başka bir nedeni de budur!
4. Kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltırlar.
Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların yüksek miktarı ve nispeten düşük doymuş yağ içeriği, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Burada bir tema hissediyor musun? Kalbi daha güçlü hale getirmek için çalışan Brezilya fıstığında birçok harika besin maddesi var!
AdvertisementAdvertisement5. Brezilya fındıklarındaki yağ sizi fazla kilolu yapmaz.
Aksine tam tersi. Fındık yağ oranı yüksek olmasına rağmen, hepsi sağlıklı yağlardır. Ve fındıktaki diğer besin maddelerinin kombinasyonu sayesinde, fıstıkların uygun porsiyon boyutlarından zevk aldığınız sürece, vücut ağırlığınızı artırmak için gerçekten endişelenmeniz gerekmez.
Aslında, Mayo Clinic, çeşitli çalışmaların fıstık tüketiminin yardım kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösterdiğini belirtti. Kendinizi tam hissettirmenize yardımcı olurlar ve bu daha az sağlıklı atıştırmalıkların daha az alımı anlamına gelebilir. Doğru: Fındık yiyerek bile kilo verebilirsiniz!
6. Hücrelerde doku oluşturmak ve enerji üretmek için yardımcı olan iyi bir bakır kaynağı.
Bakır, sağlığımız için gerçekten önemli olan minerallerden biridir.Sözü edilen kalsiyum gibi, diğer minerallere kıyasla spot ışığında yerini almaz. Vücudunuzdaki bakırı artırmak ve genel sağlıklı yaşamı geliştirmek için her gün birkaç Brezilya fındıkının tadını çıkarın.
7. Sinir sistemini destekliyorlar.
Burada en sık görülen beslenme eksikliklerinden birinin tiamin (vitamin B-1) olduğunu biliyor muydunuz? Tiyamin'in faydaları işlem sırasında kaybolur, bu yüzden çok fazla işlenmiş gıdalar yediğimiz zaman faydaları kaybederiz.
Thiamine, Alzheimer gibi hastalıklara bile bağlanabilir. Bu Brezilya fındıklarının kalp sağlığı için iyi bir seçim değil, beyin sağlığı için de iyi bir seçim olduğu anlamına geliyor.
AdvertisementAdvertisement8. Günlük besin gereksinimlerinizi büyük ölçüde etkilemek için çok fazla yemek yemeniz gerekmez.
Aslında, az miktarda 30 bademden elde ettiğiniz kadarıyla yalnızca dokuz Brezilya fıstığıyla aynı miktarda kalori elde edebilirsiniz! Brezilya fıstığı diğer fındıklara kıyasla oldukça büyük. Hatta her gün yalnızca bir çift yemek çok besleyici bir öğle yemeği olabilir.
9. Bunlar tam bir protein.
Hayvansal ürünler yemediğiniz zaman, dokuz amino asitten oluşan "eksiksiz" bir protein elde etmek için genellikle birkaç farklı gıdayı birleştirmeniz gerekir. Çeltik ve fasulye bunun klasik bir örneğidir. Bununla birlikte, Brezilya fıstığı, gerekli amino asitlerin tümünü içerir, ancak yeterli sayıda protein elde etmek için epeyce yemek yemeniz gerekebilir! Bu Brezilya fıstığı, genel protein alımı katkıda bulunabilir ve harika bir günlük elyaf için yapmak anlamına gelir.
The Bottom Line
Eğer sağlıklı ve lezzetli bir arıyorsanız! - Egzersiz sonrasında, ofiste veya yemekler arasında serinlemek için atıştırmalık, Brezilya fıstığı akıllı bir seçimdir.
AdvertisementSagan Morrow serbest çalışan bir yazar ve editörün yanı sıra SaganMorrow'da profesyonel bir yaşam tarzı blog yazarıdır. com. Sertifikalı bütüncül bir beslenme uzmanı olarak geçmişi var.
