Sıkışmış Sinir Telafiler için 9 telafi: buradaki 9 Evde Evde Bakım

Genel Bakış

Sıkışmış bir sinir, bir sinir veya sinir grubuna belirli bir hasar demektir. Bir disk, kemik veya kas sinire baskı uygulandığında ortaya çıkar.

Duygulara yol açabilir:

uyuşma
karıncalanma
yanma
iğneler ve iğneler

Sıkışmış bir sinir, karpal tünel sendromuna, siyatik semptomlarına neden olabilir (sıkışmış bir sinir neden olamaz) Fıtıklaşmış bir disk, ancak fıtıklaşmış bir disk sinir kökü sıkabilir) ve diğer koşullar.

Bazı sıkışmış sinirler profesyonel bakıma ihtiyaç duyacaktır. Evde hafif acıyı hafifletmenin bir yolunu arıyorsanız, deneyebileceğiniz dokuz seçenek vardır. Bazıları aynı anda yapılabilir. Önemli olan sizin için en iyi olanı bulmaktır.

advertisingReklam

Tedavi

9 Tedavi

1. Duruşunuzu ayarlayın

Acıyı sıkışmış bir sinirden kurtarmak için nasıl oturduğunuzu veya ayakta durduğunuzu değiştirmeniz gerekebilir. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan herhangi bir pozisyon bulun ve mümkün olduğunca bu pozisyonda vakit harcayın.

Boynunuzdaki sıkışmış sinir

Boynunuzdaki sıkışmış bir sinir için, çenenizin nötr bir konumda olduğundan emin olun, çok öteye ilerlemediğinizden veya çok geriye doğru çekilmediğinden emin olun. Ayrıca, dik duruş sağlamak için omzunuzun doğru pozisyonda olduğundan emin olun, omuz bıçaklarınızı hafifçe sıkın.

Rhomboids, orta trapezius ve alt trapezius gibi skapuler kasların güçlendirilmesi belirtiler çözüldükten sonra boynunuza daha iyi destek verebilir. Boynundaki sıkışmış bir sinir için en konforlu pozisyon değişir, ancak genellikle yatarken sinir üzerindeki kompresyonun hafifletilmesine yardımcı olur.

- Erin Hassett

2. Duran bir iş istasyonu kullanın

Daimi iş istasyonları popülerlik kazanıyor ve iyi bir nedenle. Hareketlilik ve gün boyunca ayakta durmak, sıkışmış bir siniri önlemek ve tedavi etmek için çok önemlidir.

Sıkışmış bir siniriniz varsa veya bunlardan kaçınmak istiyorsanız, çalışma sırasında ayakta kalabilmeniz için masanızı değiştirme konusunda insan kaynakları departmanınızla konuşun. Ayakta durulabilen bir iş istasyonunu bulamazsan, kalktığınızdan ve bir saatte bir yürüyüşe çıkacağınızdan emin olun. Sık sık bir kasaba kullanıyorsanız sıkı kaslar için merdane topları ve bir saatlik germe programı iyi bir fikirdir. (Bilek destekleri veya destekler erken tedavi stratejisi olarak önerilmemektedir.)

3. Dinlenme

Nereye sıkıştırılmış bir sinir olursa olsun, en iyi şey genellikle mümkün olduğunca dinlenmektir.Tenis, golf veya manifatura gibi acıya neden olan aktivitelerden kaçının.

Belirtiler tamamen çözülene kadar bekleyin. Vücudunuzun bir kısmını tekrar taşımaya başladığınızda, hissettiğinize dikkat edin. Ağrı geri dönerse, aktiviteyi durdurun.

4. Splint

Bilekte sıkışmış bir sinir olan karpal tüneliniz varsa, atel size bilek dinlendirmenize ve korumanıza yardımcı olabilir. Bu gece boyunca özellikle yararlı olabilir, böylece uyurken bileğinizi kötü bir konumda kıvırmazsınız.

Daha fazla bilgi: karpal tünel kurtarma için 9 evde ilaçlar »

5. Stretch

Nazik esneme sinir üzerindeki baskıyı hafifletir ve semptomlarınızı iyileştirir. Biraz gerginlik içine girme. Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, gerginliği azaltın. Küçük hareketlerin büyük etkisi olabileceğini unutmayın.

Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan her şey, sizin uyuşukluk ya da acıyı arttırmadığı sürece yapmanız gereken şeydir. Belirtileri hafifletmeye yardımcı olan pozisyonlarda vakit geçirmeye çalışın. Sinir üzerindeki basıncı azaltmak, tahriş ve ağrı azalmasına yardımcı olacaktır. - Erin Hassett

Daha fazla bilgi: Fıtıklı bir disk için boyun egzersizleri »

6. Isıyı uygulayın

Sıkışmış bir sinir etrafında sıkışmış kasları rahatlatmak için ısı kullanabilirsiniz. Isı aynı zamanda iyileşme sürecine yardımcı olan kan akışını da arttırır. Bir eczanede çeşitli boyutlarda ısıtma yastıkları bulabilirsiniz.

Isıyı doğrudan sıkışan sinir üzerine 10-15 dakika boyunca birer birer tutun.

7. Buz kullanma

Buz, şişme ve iltihaplanmayı azaltır. Bir buz paketinin etrafına bir havlu sarın ve doğrudan sıkışmış sinir üzerine 10-15 dakika boyunca tutun.

8. Bacaklarınızı kaldırın

Sırtta sıkışmış bir sinir için bacaklarınızı kalçalarınızdan dizlerinize 90 derecelik bir virajla kaldırmayı deneyin.

Yatağınıza kama veya osman koyabilir, sırt üstü yatarken bacaklarınızı üstten koruyabilirsiniz. Bu pozisyon sırtınızdaki disk ve sinir üzerindeki kompresyonun hafifletilmesine yardımcı olur. Aynı etkiyi elde etmek için bacaklarınızı koltukların üstünde dinlendirerek yerde yatabilirsiniz. - Erin Hassett

9. Bir tezgahta ağrı kesici alın

Eğer bir ağrı kesici denemek isterseniz, ibuprofen (Advil, Motrin IB) veya aspirin (Bufferin) gibi tezgah üstü nonsteroid antienflamatuar ilaçları alabilirsiniz. Şişedeki talimatları izleyin ve yeni ilaç almadan önce doktorunuzla görüşün.

Bir doktora görün | Bir doktora görünün

Ağrı şiddetli, sabit veya dönmeye devam ediyorsa, bir doktora görünmelisiniz. Doktor, sıkışan sinirinize neyin sebep olduğunu belirlemek için bazı testler yapabilir veya yaşam tarzınız hakkında bir çok soru sorabilir.

Ağrı, karıncalanma ve uyuşukluk gidermezse, doktorunuzu görmeniz önemlidir. Sinirin sıkıştığı yeri belirlemek için daha güçlü bir anti-inflamatuar reçete edebilir veya bir X-ray gibi ek testler önerebilir. Doktorunuz semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek fizik tedaviyi de reçete edebilir.

Sizi incitmek veya durumunuzu daha da kötüleştirmek için evde yapılan tedavileri durdurmanız çok önemlidir.Eğer uyuşukluk ya da karıncalanma varsa ya da daha da kötüleşiyorsa, doktorunuza ya da bir ortopedik fizyoterapistinize başvurun.

Bağırsağınızı veya mesane

'ı tutan sıkı bir siniriniz varsa hemen bir doktora görünün:
tüm ekstremitenin zayıflamasına veya
verilmesine neden olan şeyleri tutma imkânı.
evde tedaviler yardımcı olmuyorsa veya sürekli sıkışmış sinirler alırsanız, doktorunuz reçeteli ağrı kesiciler, fizik tedavi veya hatta cerrahi reçete yazabilir.

Reklam

Görünüm