Muzların faydaları: Soyulmanın 9 Sebebi

Eğer birçok insana isterseniz, sepetinize bir grup muz ekleyinceye kadar bakkaldan gezi tamamlanmaz.

Muzlar ucuz, lezzetli ve çok yönlüdür, ancak onları yemek için en iyi sebep sağlık yararlarıdır. Bu kıvrımlı, sarı harikulamanın iyi kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

1. Karınınızı Tames Etmek

Eğer şimdiye kadar mide gribi veya gıda zehirlenmesi yaşadıysanız, muhtemelen iyileşme sırasında BRAT diyet yemesi söylendi. BRAT, muz, pilav, elmalı kızarmış tost ve tost anlamına gelir. Muzlar iyi niyetle kısaltma yer almaktadır. Sindirim kanalından kolaylıkla geçebilecek kadar yumuşak olurlar, potasyumları kayıp elektrolitleri tekrar doldurmaya yardımcı olur ve lifleri ishalin sakin olmasına yardımcı olmak için dışkıya toplu katar.

Bazı hamile kadınlar, muzun sabah yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olduğunu bildirmektedir. B-6 vitamininde muzların yüksek olması mantıklıdır. Bir orta muz, önerilen günlük alımının yaklaşık yüzde 20'sini sağlar. Ulusal Doğal Beslenme Ekibi Ofisi (ODS) Ulusal Enstitülerine göre, Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekoloji Kongresi liderliğindeki çalışmalar, gebelik sırasında bulantı ve kusmayı tedavi etmek için B-6 vitamini takviyeleri önermektedir. Her gün birkaç çiğ muz yemek taze bir alternatif olabilir.

2. Düşük Kan Basıncına Yardımcı Olur

Muzdaki potasyum düşük kan basıncına yardımcı olabilir. İki orta muz, günlük ödenek tutarının dörtte birini sağlar.

American Heart Association'a göre potasyum sodyumun vücut üzerindeki etkilerini azaltarak tansiyon düşürmeye yardımcı olur. Muzların ve potasyum içeren diğer gıdaların kan basıncını düşürmek için genel bir diyet planının parçası olmasını öneriyorlar. Plan, tuz, yağ ve doymuş yağ alımını izlemeyi de içermelidir.

3. Alt inme riskine yardımcı olur

Muzdaki potasyum sadece kan basıncını etkilemez. Postmenopozal bir kadınsanız, inme riskinizi de azaltabilir.

AdvertisementAdvertisement

American Heart Association'ın Rapid Journal Report'a göre, Inme'de yayınlanan bir araştırma, yüksek potasyum gıdaları yiyen postmenopozal kadınların, daha az potasyum açısından zengin yiyen kadınlara kıyasla ölüme ve ölen olma riskinin daha düşük olduğunu ortaya koydu gıdalar. Çalışma ayrıca, yüksek tansiyonu geliştirmeden önce diyette potasyumun arttırılmasına yönelik bir fayda önermektedir.

4. Egzersiz sırasında veya başka bir yerde enerji artışı istiyorsanız, bir banana yedirmeyi deneyin. PLoS ONE'de yayınlanan bir araştırmada, muzların egzersiz sırasında spor elektrolit içecekleri kadar faydalı olduğu ileri sürülüyordu.

Aslında, muz üstün olabilir. Potasyum, karbonhidrat, elyaf ve B-6 vitamini tamamen doğal bir ambalajda bulunurlar. Spor içecekleri besin maddeleri içerir, aynı zamanda işlenmiş şeker ve suni maddeler içerir.

Bir dahaki sefere kendinizi halsiz hissettiğinizde ve yanınıza pick-up yaptırmanız gerektiğinde, bir spor içeceği, gazoz veya diğer şekerli içecek yerine muz için ulaşın.

5. Magnezyumun İyi Kaynağı

Magnezyum, vücudunuzdaki her organın ve sistemin normal şekilde çalışmasına yardımcı olan bir mineraldir. ODS'ye göre, magnezyum protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, enerji üretimi, glukoz kontrolü ve kan basıncı kontrolü için önemlidir.

Reklam İhbarı

Magnezyum eksikliği:

iştah kaybı

migren
osteoporoz
bulantı ve kusma
uyuşma ve karıncalanma
kalp ritmi sorunları
nöbetler < 999> Alkolizm, tip 2 diyabet, gastrointestinal bozukluklar ve yetersiz beslenme, eksiklik riskinizi artırabilir.
İki orta muz, önerilen günlük değerin yüzde 16'sına sahiptir. Günlük diyetinize muz eklenmesi, özellikle magnezyumun tükenmesine yol açan bir sağlık durumunuz varsa yetersiz kalmanıza yardımcı olabilir.

Tanıtım

6. Manganezin İyi Kaynağı

Manganez sıklıkla duyduğunuz bir mineral değildir, ancak sağlığınız için kritik önem taşır.

Mangan karbonhidratların, kolestrolün ve amino asitlerin metabolize edilmesine yardımcı olur. Ayrıca kemik gelişiminde ve yara iyileşmesinde önemli bir rol oynar.

AdvertisementAdvertisement

Bazı araştırmalar, osteoporozlu kadınların durumsuz kadınlara göre daha düşük mangan düzeylerine sahip olduklarını öne sürüyor. Manganez, migreni önlemeye, gebelik komplikasyonları riskini azaltmaya ve kalp krizinden sonra ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

İki orta muz, manganezin günlük diyet ödenek oranının yüzde 30'undan fazlasına sahiptir.

7. Elyafın İyi Kaynağı

Çoğu insan günlük eldeki lif miktarına yakın herhangi bir yere ulaşmaz; erkeklerin 50 ve altı için günlük 38 gram, kadınlarda 25 gramdır. Lif bağırsak sağlığını korumaya ve bağırsaklarınızı hareket ettirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda kolesterolü düşürür ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Reklam

Elyaf, dolgunlaştıracak şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Taze meyveler ve sebzeler, tam tahıllar ve yulaf gibi yüksek lifli gıdalar, sağlıksız yağ ve kalorilerde, çoğu diyet gıdalarından daha düşüktür.

İki orta muz, günlük 6 milyar elyaf içerir ve bu miktar, günlük elyaf paranızın yaklaşık yüzde 23'ünü oluşturur. Hala amacınıza ulaşmak için gitmek için biraz mesafe varken, diyetinize muz eklemeniz oraya ulaşmanıza yardımcı olur.

AdvertisementAdvertisement

8. Mide ekspırisyonunu hafifletmeye yardımcı olur ve ülseri önler

Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry'de yayınlanan araştırmaya göre, muz doğal antasitlerdir ve asit nötralize ederek çalışır.

Ayrıca lökosiyanidin adı verilen ve midede mukoza tabakasını arttırmaya yardımcı olan bir flavonoid antioksidan içerirler. Bu, mide ülserlerinin oluşumunu veya kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.

9. Sağlıklı Cilt

Aşırı muzları atmayın! Onları besleyici bir yüz maskesi yapmak için kullanın.

Kanıtlar fıkra niteliğinde olsa da, doğal güzellik tedavisinin arkasındaki teori sağlamdır. Muzlar, kollajen üretimi için gerekli antioksidan olan C vitamini içerirler ve UV hasarını sınırlamaya yardımcı olurlar.Muzların akne tedavisine, yağ emici ve kuru cildi nemlendirmesine yardımcı olduğu da bildiriliyor.

Muz maskesi yapmak için, yapış yapana kadar olgunlaşmış bir muzla yumuşatın. Cildi temizlemek için uygulayın ve en az 15 dakika bekletin ve sonra iyice yıkayın. Daha fazla nem eklemek için bir tatlı kaşığı bal veya sade Yunan yoğurt ilave edin. Maskenin dağınıklığı vardır, bu nedenle havluları kullanışlı tutun.

Muzların Keyfini Çıkarma Yolları

Eğer muzların sağlığa sahip olmasının keyfini çıkarmak, ancak onları yemeyi sevmiyorsanız şansınız var demektir. Muzlar milkshake, smoothie ve parfaitte lezzetlidir. Lezzetli teklerdir ya da bütün tahıl krepleri, yulaf ezmesi ve en sevdiğiniz soğuk tahılların üzerine dilimlenirler.

Bu sağlıklı muz tariflerini deneyin.

Banana-Oatmeal Smoothie

Bu sağlıklı tedavi, kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırma süresi için mükemmeldir. Muzları yulaf ezmesi, badem sütü ve Yunan yoğurtuyla birleştirir. Tarifi inceleyin.

Maple-Sweetened Banana Muffins

Eğer daha sağlıklı bir muz küspesi arıyorsanız, başka yere bakmayın. Bu tarifi, marmelatlanmış muzlar, hindistancevizi yağı, akçaağaç şurubu, yulaf ve tam buğday unu sunar. Tarifi inceleyin.

Grilled Banana

Eğer hiç ızgara bir muz denediyseniz, ne eksik olduğunu bilmiyorsunuzdur. Izgara meyvesi doğal tatlılığını ortaya çıkarır. Bu tarifi banana tarçın çizgi ile başında. Tarifi inceleyin.