Size Uygun Tarihler midir?

Tarihler, dünyanın en eski meyvelerinden biridir. Ortadoğu'da binlerce yıldır başarılı oldular. Tatlı lezzetleri ile tanınan tarihler şimdi dünyanın her yerinde yetişir.

Tarihler palmiye türü palm fidanı, Arecacea palmiyesi familyasındaki çiçekli bir bitki türüdür. 2, 000 çeşitten fazla çeşidi var. Medjool tarihi, Birleşik Devletlerde yetiştirilen en yaygın tarih türlerinden biridir. Tatlı lezzeti ve kahverengi-kahverengi derinliği ile bilinir.

advertisingAdvertisement

Tarihler tatlı tariflerinde, protein sallarında ve lezzetli et yemeklerinde bile kullanılabilir. Onların büyük çukuru çıkarılabilir ve bir aperitif için krem ​​peynir veya fındık ile değiştirilebilir. Tatlı meyve vitaminler, mineraller ve sağlıklı liflerle dolup taşıyor.

Ne yazık ki şekerler ve kalorilerde tarihler de yüksek. Bir diyet yapıyorsanız, tarihleri ​​atlamak akıllıca olabilir. Bununla birlikte, tatlı dişinizi tatmin etmeye geldiğinde, rafine şeker için tarihler büyük bir yerini alıyor.

999'lu tarihlerin besleyici faydaları> Vitaminler ve mineraller

Tarihler iyi bir potasyum kaynağıdır. Bu önemli mineral aşağıdakiler için önemlidir:

Reklam

yapı kasları

• kontrollu sıvı dengesi
• kalp atışlarını ve kan basıncınızı ayarlayan
• inme ve kalp rahatsızlığına karşı koruma
• Yaklaşık 668 mg potasyum veya günlük potasyum gereksiniminizin% 14'ü.

Günlük porsiyon, vücudunuzun gıdayı enerjiye bölmesine ve sinir fonksiyonuna yardımcı olması için kullandığı önemli bir vitamin olan günlük ihtiyacınızın yaklaşık% 12'sini karşılar.

AdvertisementAdvertisement

Tarihler ayrıca vücudu kas oluşturmak ve saç ve tırnak büyütmek için kullandığı sağlıklı bir miktarda B-6 vitamini içerir. Gözleri, cildi ve mukus zarlarını korumak için ihtiyaç duyulan A , vitaminleri içerirler. Tarihler, önerilen günlük miktarın yaklaşık yüzde 11'ini içeren mükemmel bir demir kaynağıdır. Demir kırmızı kan hücreleri yapmak ve vücudunuzdaki hücrelere oksijen taşımalarına yardımcı olmak için önemlidir.

Lif

Sadece dört tane yemek yemesi size 6.4 gram lif verecektir. Erkekler için, bu önerilen miktarı yüzde 21'e kadar çevirir. Kadınlar için, yaşınıza bağlı olarak, günlük önerilen lif miktarının yüzde 30'u kadar demektir. Daha fazla elyaf, yumuşatarak ve dışkının ağırlığını ve boyutunu arttırarak sindirime yardımcı olur.

Bulkier dışkıların geçişi daha kolaydır ve kabızlığı önleyebilir. Elyaf aynı zamanda daha uzun süre dolabilmenizi sağlar; çünkü karnınızın boşaltılmasını yavaşlatır. Diyet lifinin, özellikle düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) olarak bilinen "kötü" kolesterol türünü, kolesterol düzeylerini düşürdüğü bilinmektedir.

Şeker ve kaloriler

Elyaf bakımından zengin yiyeceklerin çoğu kilo vermeye yardımcı olsa da, tarihler düşük kalorili bir gıda değildir.Bunun nedeni yüksek karbonhidrat ve şeker içeriğidir. Dört randevunun porsiyonunda 266 kalori ve yaklaşık 64 gram şeker var. Tarihler ve kurutulmuş meyveler taze meyvelerden daha yoğundur. Kilo vermeye çalışıyorsanız elma ve meyveler gibi taze meyvelere sadık kalın. Gümüş kaplama, tarihlerin rafine edilmemiş şeker eklenmeden ani bir enerji patlaması için mükemmel bir atıştırmalık olması.

Advertisement Advertisement

Büyük şeker miktarına rağmen, tarihler glisemik indekste düşük olarak kabul edilir. Bu, onları yedikten sonra kan glikozunda büyük bir artışa neden olmadığı anlamına gelir. Bu, özellikle tip 2 diyabetli kişiler için önemlidir. Diyabetlilerde yapılan yeni bir araştırmada beş farklı tarihe ait tüketimin sağlıklı insanlara kıyasla kan glikozunda önemli bir artışa neden olmadığı bulundu. Bu demektir ki, ılımlılık ve dengeli bir diyetin parçası olarak, diyabet hastası için tarihler mükemmel bir seçim olabilir.

Antioksidanlar

Tarihler, tanenleri içerir, doğal olarak bulunan bir polifenol antioksidan türüdür. Tanenler hücre hasarını önlemeye ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Kansere karşı korunmaya bile yardımcı olabilirler.

Araştırmalar, tarihlerin bir temel gıda kaynağı olarak yaygın olarak tüketildiği Suudi Arabistan'da, kanserin Amerika Birleşik Devletleri'ndekinden daha az yaygın olduğunu keşfetti.

Advertisement

Yemek yeme şekli

Kurutulmuş veya yumuşak hurmalar ağaçtan derhal yenilebilir. Ayrıca, çukuru çıkarabilir ve tarihleri ​​aşağıdaki gibi dolgularla doldurabilirsiniz:

krem ​​peynir

• badem
• ceviz
• marzipan
• Tarihler ayrıca bir doğranmış atıştırmalıkta veya aralığı:

Reklam İhalesi

tatlı mezeler

• lezzetli et yemekleri
• pudingler
• püresi
• sallar
• kurabiyeler
• kekler
• ekmekler
• aperatifler
• tatlılar
• Tarihler pastırma veya prosciutto sarılı şaşırtıcı bir tadı ve tuzlu bir tatlı mezgit olarak servis yaptı.

İşte tarihler için başka tarif fikirleri.

Çikolatalı kek ister misiniz? Bu suçsuz vegan çikolata tarihe göre toplar, özleminizi karşılar. Tarifi inceleyin.

• Şükran Günü yemeği için gideceğiniz bir yemeğin arıyorsanız, geleneksel çanağın üstünde bir bükülme için hurma ve cevizli kavrulmuş bıldırcın kabaklarının tadına bakmayı deneyin. Tarifi inceleyin.
• Medjool tarih ve kahve protein sallamak, egzersiz sonrası atıştırmalıklarınızı sarsmak için mükemmel bir yoldur. Tarifi inceleyin.
• Eğer yaratıcı bir akşam yemeğini arıyorsanız, bu tarif için başka bir yere bakmayın - tavuk fıstıklı dolması. Tarifi inceleyin.
• Tarihler için en iyi ve en kullanışlı kullanım yöntemlerinden biri, günlük çerezinize sağlıklı bir alternatif sunan bir tarih çubuğudur. Favori malzemelerinizi, bu kızarmış hindistanceviz, tarih ve fıstık çubuklarıyla fırında pişirmemiş bir öğüne birleştirin. Tarifi inceleyin.
• Çökür ve kremsi bir kahvaltı için, kremsi püresi için bu basit tarifi deneyin. Tadında az değişiklik yaparak, eklenen şekeri önlemek için kahverengi şekeri bırakabilirsiniz. Tarifi inceleyin.
• Tarihler, altı aya kadar buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklanabilir.

Reklam

Sonraki adımlar

Tarihler tariflerde şeker için mükemmel bir yer tutuyor. Bunlar iyi bir kaynaktır:

potasyum

• niasin
• vitamin B-6
• demir
• lif
• antioksidanlar
• Tarihler yardımcı olabilir:

Reklam Reklamı

kabızlığı hafifletir

• kolesterolünüzü düşürün
• kansere karşı koruyun
• kaslarınızı büyütmenize yardım edin
• saçlarınızı ve tırnaklarınızı güçlü tutun
• çabucak kalıcı enerjiyi sağlayın
• Tarihler sağlıklıdır, ancak yalnızca ölçülüdür. Şeker ve kalorileri yüksektir, bu yüzden çok fazla yemeniz dikkatli değilseniz kilo almanıza neden olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, tarihlerden kaçınmalısınız ve taze meyve ve sebzelere yapışmalısınız. Sağlıklı bir muamele için ılımlılıkla tarihlerin keyfini çıkarın.

Özellikler

Tarihler vitaminler, mineraller ve elyafın sağlıklı bir kaynağıdır.

1. Tarihler kendi başlarına yenilebilir veya tatlı ve tuzlu yemeklerle tadılabilir.
2. Tarihler şeker ve kaloriler açısından yüksektir, bu nedenle azimli olarak tadını çıkarın.