B12 vitamini: Kilo Kaybı Gerçek mi, Kurgu mu?

B12 ve kilo kaybı

Son zamanlarda, B12 vitamini kilo kaybına ve enerji artışına bağlı, ancak bu gerçek iddialar gerçek midir? Birçok doktor ve beslenme uzmanı hayır olarak eğilir.

Vitamin B12, DNA sentezi ve alyuvarların oluşumu da dahil olmak üzere vücudun önemli işlevlerinin birçoğunda önemli bir rol oynamaktadır. Aynı zamanda vücudun yağları ve proteinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur ve karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olur.

B12 eksikliği, özellikle kırmızı kan hücresi sayısının düşük olmasından kaynaklanan megaloblastik anemi gibi birçok rahatsızlığa neden olabilir. Megaloblastik aneminin en yaygın semptomu yorgunluktur. Anemi formunun yanı sıra B12 eksikliği ile ilişkili diğer sağlık sorunları, vitamin enjeksiyonlarıyla kolayca tedavi edilebilir.

B12'nin enerjiyi artırabileceği ve kilo kaybına yardımcı olabileceği iddiası, megaloblastik anemi olan insanlar üzerindeki etkisi, normal B12 vitamini seviyesine sahip kişilerde aynı olacağı yönündeki yanlış varsayımdan kaynaklanmaktadır.

advertisingAdvertisement

B12 Kaynakları

B12'yi nereden bulabiliriz?

Çoğu kişi yiyeceklerinden vitamin B12 alır. Vitamin, doğal olarak bazı hayvan proteinlerine dayalı gıdalarda bulunur:

kabuklu deniz hayvanları
et ve tavukçuluk
yumurta
süt ve diğer süt ürünleri

B12'nin sebze kaynaklarına şunlar dahildir:

B12
besin mayası (baharat) ile güçlendirilmiş bazı bitki sütüleri
tahkim edilmiş hububat

Reklam

Risk faktörleri <999 > Risk faktörleri

Çoğu B12 kaynağı hayvan temelli kaynaklardan elde edildiğinden, eksiklik yalnızca vejetaryen ve vejeteryanlar arasında görülür. Eğer et yemiyorsanız, kuvvetlendirilmiş gıdalar yiyin ya da ek besin almanız önerilebilir.

B12 eksikliği riski taşıyan diğer gruplar şunlardır:

yaşlı

insanlar pozitif
kişiler gastrointestinal ameliyat geçirmişlerdir
bazı sindirim sistemi bozukluğu olan, özellikle Crohn hastalığı ve çölyak hastaları Hastalık
Çölyak hastalığı, glutene tahammülsüzlüğün neden olduğu otoimmün bozukluktur. Yaşlı insanlar ya da mideyle ilgili ameliyat geçirenler genelde midede daha düşük asit seviyelerine sahiptir. Bu, hayvansal gıdalardaki B12 emiliminin azalmasına neden olabilir. Bu insanlar için, B12, zenginleştirilen gıdalar ya da takviyalardan daha iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca, diyabet ilacı metformini kullanan insanlar B12 eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır.

AdvertisementAdvertisement

Takviyeler ve diyet

Diyetinize daha fazla B12 alma

Takviyeler

B12 eksikliği riski taşıyan insanlara diyetlerine daha fazla katkıda bulunmanın birçok yolu vardır. Piyasadaki herhangi bir vitamin ve mineral gibi, B12 ek hapları süpermarketlerde ve eczanelerde bulunur. B12, B sekiz vitaminini tek bir dozda birleştiren B kompleks takviyeleri içinde de mevcuttur.

B12'nin daha büyük dozlarını bir enjeksiyon yoluyla alabilirsiniz; bu, kilo kaybı tesislerinin takviyeyi uygulamanın yaygın bir yoludur. Doktorlar tipik olarak, megaloblastik anemi ve bir B12 eksikliğiyle ilişkili diğer sağlık sorunları tanısı konanlar için ortalama B12'den daha yüksek dozlarda enjeksiyon öneriyorlar. Bu tip enjeksiyon genellikle bir doktorun reçetesini gerektirir.

Diyet

Kahvaltı mısır gevrekleri gibi vitaminin doğal olarak bulunmadığı gıdalar B12 ile de "güçlendirilebilir". Bu, eksiklik riski altındaki insanlar için yararlı olabilir. Yiyecek etiketlerinin beslenme bilgilerini kontrol edip, güçlendirilmiş olup olmadığını kontrol edin.

Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) 14 yaşın üzerindeki herkese günde 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 önermektedir. Erkeklerde ve kadınlarda önerilen alım miktarında fark yoktur. Gebelik hem gebelik sırasında hem de annesi çocuğunu emzirmeye karar verirse kadınlar için önerilen dozu artırır.

Paket servisi açma Takeaway

Herhangi bir doktor veya beslenme uzmanı size söyleyecektir, sihirli bir kilo kaybı tedavisi yoktur. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye ya da biraz kilo vermeye bakanlar, diyetinizi ve egzersiz rutini etkilemek için uygun yaşam tarzı değişiklikleri olmadan kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden takviyeleri ihtiyatlı olmalılar.

Neyse ki, büyük miktarda vitamin B12 almaya ilişkin bildirilen herhangi bir risk mevcut değildir, bu nedenle kilo vermek için enjekte edenlerde endişelenme ihtiyacı yoktur. Bununla birlikte, vitamin B12'nin kilo vermenize yardımcı olacağı iddiasını destekleyen hiçbir kanıt bulunmuyor.