Romaine Marul: Beslenme, Kalori ve Tarifler

Romaine marul

Sağlam, gevrek ve beslenme ile doludur, romaine marul dolgun bir salata yeşildir. Cos marul olarak da bilinir, romaine marul fiber bakımından yüksek ve kalorisinde düşüktür.

Ayrıca, besleyici faydaları ve lezzetli, ancak nötr tadı ile bilinir.

Reklam Reklamı

Besin faydaları

Romatizan marulunda hangi besin değeri var?

Bir dieterin rüya, romaine marulu fincan başına yaklaşık 8 kalori ve 1-2 gram karbonhidrat içerir. Lif az olmasına rağmen, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve potasyum gibi mineraller açısından yüksektir. Doğal olarak sodyumda az bulunur. Artı, romaine marul C vitamini, K vitamini ve folat ile doludur. Vücuttaki A vitamini haline dönüşen iyi bir beta karoten kaynağıdır.

Romatizma marulundaki besinler çoklu sağlık yararları sağlar. Bunlar arasında şunlar bulunur:

C vitamini bağışıklık sistemini desteklemeye, antioksidan bakımından zengin ve kemiklerin ve dişlerin sağlam olmasına yardımcı olur.
Kalsiyum , kemiklerin yapısı, kas fonksiyonu, sinir fonksiyonu ve kan pıhtılaşması için gereklidir.
Vitamin K da kan pıhtılaşması için gereklidir. Kemik mineral kaybını ve osteoporoza bağlı kırıkları önlemek için kalsiyum ile birlikte çalışır.
Vitamin A (beta karoten'den) sağlık için gerekli olan hayati bir besindir. Bir antioksidan olan A vitamini, hücre çoğalmasını ve üreme sağlığını destekler. Ayrıca kalbi, böbrekleri ve akciğerleri korumaya yardımcı olur. A vitamini de gözleri destekler.
Folate , hücre bölünmesini, DNA üretimini ve genetik materyali destekleyen bir B vitaminidir. Gebe kadınlarda folik asit eksikliği prematüre doğum, düşük doğum ağırlığı veya doğum defekti spina bifidası gibi gebelik komplikasyonlarına neden olabilir.
Fosfor güçlü kemik ve diş oluşturmak için kalsiyum ile çalışır.
Magnezyum enzimlerin işlev görmesine yardımcı olur ve vücudunuzdaki kasları rahatlatır. Doku oluşturmak için kalsiyum ile birlikte çalışır.
Potasyum , kalbin düzenli olarak atılmasına yardımcı olan bir elektrolittir. Sinir fonksiyonunu destekler ve kaslarınızın normal şekilde akmasına yardımcı olur. Potasyum ayrıca hücrelerinizin besin maddelerini etkin bir şekilde hareket ettirmesine ve kullanmasına yardımcı olur. Vücuttaki sodyumun (tuzun) olumsuz etkisini en aza indirir.

Devamını oku: 6 gerekli besin maddesi ve neden onlara ihtiyacımız var »

Reklamlar

Kullanım Alanları

Evde romaine marul nasıl kullanılır

Tüm ürünlerle olduğu gibi taze de en iyisidir. Satın aldığınız birkaç gün içinde romaini yemeye çalışın. Bütün kafa yerine romaine marul kalpler satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, en dıştaki yapraklar besin yoğunluğunda en yüksek seviyededir. Ne tür bir satın alırsanız yapın, kir ve pisliği temizlemek için iyice yıkadığınızdan emin olun.

Romaine marul, muhtemelen Sezar salatasında kullanıldığı için en iyi bilinir ancak aynı zamanda lezzetli yarılan, zeytinyağlı fırınlanmış ve ızgaralı.

Eğer ailenizin plakalarına ek besin maddeleri sokmaya çalışıyorsanız, romaine her türlü gevrek yemek için harika bir minder sağlayabilir. Bu lezzetli tatlı patates siyah fasulye tostada, besin maddeleri ve lif eklemek için doğranmış ve bolca yayılan romain marulunu kullanır.

Romaine yaprakları sağlam ve geniş olduğundan sargıların mükemmel bir örtüsü veya sandviç ekmeğinin yerine geçiyor. Basitçe dolabınızı bir romaine yaprağına serin, katlayın veya ruloyun ve yeyin. Çocuğunuz için sağlıklı bir öğlen yemeği ikramı yapmayı planlıyorsanız, yaratıcınızı birlikte tutmak için bir kürdan kullanabilirsiniz. Sadece kürdanın parlak bir renk olduğundan ve belirgin bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun, böylece yanlışlıkla içine ısırılmaması gerekir.

Romain'i seçtiğiniz her türde salata ve tacos veya biber için tepesi olarak kullanabilirsiniz. Yavaşça kızartma yemekleri eklemeye yetecek kadar doyurucudur - eklediğiniz son malzemenin çok uzun süre pişirilmemesine dikkat edin.

Reklam Reklamı

Paket Servisi

Romaine marul, bir dizi önemli vitamin ve mineral içeren düşük kalorili, besleyici bir besindir. Salatada ve diğer tariflerde kullanmanın çeşitli yolları ile bu yapraklı yeşilin normal diyetinize eklenmesi kolay olmalıdır.