Pescatarian Diet: The Basics

Orada çok çeşitli diyet türleri var, sizin için iyi bir tane bulmak zor olabilir.

Belki daha fazla sebze yemeye başlamak ve beslenme konusunda temellere dönmek istiyorsanız, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuzdur. Belki de size dengeli besin sağlayan ve hala aktif bir sosyal hayatı yaşamanıza izin veren bir diyet istersiniz.

AdvertisementAdracement

Pescatarian diyetini girin! Pescatarian (ya da pesco-vejetaryen) diyet, balık içeren et ve hayvan etinin başka biçimi olmayan bir vejetaryenlik biçimidir.

Neden Pescatarian Diyetini Seçmelisiniz?

Pescatarian diyeti, hayvan ürünlerinin alımını azaltmak istiyorsanız. David Suzuki Vakfı tarafından belirtildiği gibi, et tüketimi aslında iklim değişikliğine katkıda bulunabilir. Hayvancılık üretimi sera gazı emisyonlarını artırabilir, bu nedenle et tüketimini azaltmayı seçmek çevre dostu bir seçim olabilir.

Sadece et tüketiminden etkilenen çevre sağlığı değil. Amerikan Kalp Derneği (AHA), kardiyovasküler hastalıklarla mücadele etmek için kırmızı eti sınırlandırmayı ve daha yağlı kesimlerde yağsız et seçmeyi önermektedir. AHA ayrıca, yüksek oranda omega-3 yağ asitleri sayesinde, sağlık amacı için haftada birkaç kez yağlı balık yememizi öneriyor.

Deniz ürünleri çok besleyici bir seçim olabilir. Hedefiniz, et tüketiminizi azaltmak ise, pescatarian diyeti diğer vejetaryenlik formlarından yararlanmak için daha zorlayıcı olabilecek bol miktarda besin kaynağı (protein dahil) sağlayabilir.

Diğer vejetaryenlik biçimlerine göre pescatarian bir diyet seçmek, restoranlarda ve evde daha çeşitli yemeklerin tadını çıkarmanızı sağlar. Bu, büyük bir değişiklik yapmadan veya yoksun hissettiğinizde, bu yeme alışkanlığını mevcut yaşam tarzınıza entegre etmenize yardımcı olabilir.

deniz ürünleri (her çeşit balık, kabuklu deniz hayvanları, deniz yosunu vb. Dahil)

sebze ve meyve
fındık ve tohumlar
999> tahıl ve baklagiller (ekmek, tahıl vb. Dahil)
Bazı pescatarianlar diyetlerinde yumurta ve süt de içerir.

Önlemek için yiyecekler şunlardır:

balık dışında kalan tüm etler (tavuk, sığır eti, domuz eti, kuzu eti vb.)

yumurta ve süt (isteğe bağlı - bazı pescatarlar bu gıdaların alımını sınırlamayı seçmektedir.) <999 > Pescatarian bir diyet yemeye başlamak için ne yapabilirsiniz?
Pescatarian diyetini her zamanki yemek planınıza dahil etmenin en kolay yolu, normal deniz ürünleri yemekleri için et yemeklerini değiştirmeye başlamaktır.

AdvertisementAdracement

Örneğin, tavuk yerine akşam yemeği için kavrulmuş balık ve kavrulmuş patates içmeyi seçebilirsiniz.Ya da her zamanki sığır tacosunu balık tacoları için değiştirebilirsin.

İyi bir taco tarifi mi arıyorsunuz? Bu brokoli slaw fish tacos'u deneyin

Deniz mahsulleri kızartmalarını, güveç yerine tarak ve karidesin tadını çıkarabilir, meatloaf yerine midye ve salata tadabilirsiniz. Yemek saatlerini ilginç kılmak ve pescatarian diyetini ailenin zevkine uygun hale getirmek için yapabileceğiniz her türlü takas vardır.

Reklam

Tabii ki, her gün mutlaka balık yemeyi istemezsiniz, özellikle birçok deniz ürünü yemeye yeniyseniz. Bunun yerine pescatarian'ların arasında biraz vejetaryen ve vegan yemeği yerleştirin.

Öğle yemeği ve akşam yemekleri için deneyebilirsiniz:

Reklam Reklamı

Kiş

frittata

Sebzeli ızgara tofu
fasulye çorbası
quinoa salatası
İyi kahvaltı seçenekleri şunları içerir: <999 > Yoğurt ile ceviz ve fındık
badem veya soya sütü ile yulaf ezmesi

meyve ve sebze smoothies, tofu olmadan veya

tost fıstığı yağı ve / veya avokado
seçenekleri sınırsızdır!
Sağlıklı Yaşam Biçimi Olarak Pescatarian Diyeti
Bir vejetaryen veya pescatarian diyet başlatırken birçok insanın içine düşen tuzaklardan biri, çoğunlukla teknik olarak vejetaryen olan ama tam olarak "sağlıklı" olmayan gıdaları yiyor. "Bu yolda ilerleme! Örneğin, şeker veya cipsler hayvansal ürünler olmadan yapıldığı için bunları her gün yemeye başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, bu diyetin tüm faydalarını elde etmek için daha sağlıklı alışkanlıklar yaratmaya odaklanın.