Güneş ışığına tepki olarak cildinize dokunduğunda üretilen Vitamin D

Güneş I vitamini

D vitamini, güneş ışığına tepki olarak cildinizde üretildiğinden bazen "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır. D-1, D-2 ve D-3 vitaminlerini içeren bir bileşik ailesinde yağda eriyen bir vitamindir.

Vücudunuz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir. Ayrıca, kanınızdaki vitaminin yeterli seviyesini sağlamak için belirli gıdalar ve takviyeler yoluyla da alabilirsiniz.

D vitamini birçok önemli fonksiyona sahiptir. Belki de en hayati olan şey kalsiyum ve fosfor emilimini düzenleyen ve normal bağışıklık sistemi işlevini kolaylaştıran faktörlerdir. D vitamininin yeterli bir miktarının alınması, bazı hastalıklara karşı gelişmiş direnç yanı sıra, kemiklerin ve dişlerin normal büyümesi ve gelişmesi için önemlidir.

Vücudunuz yeterince D vitamini almıyorsa, yumuşak kemikler (osteomalazi) veya kırılgan kemikler (osteoporoz) gibi kemik anormallikleri gelişme riski taşırsınız.

İşte D vitamininin üç şaşırtıcı yararı var.

AdvertisementAdracement

Hastalıkla Savaşıyor

1. D vitamini hastalıkla savaşıyor

Yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırma, birincil faydalarına ek olarak D vitamininin de bir rol oynayabileceğini öne sürüyor:

multipl skleroz riskinizi azalttı. Amerikan Tabipler Birliği,
Dolaşım 'de yayınlanan 2008 bulgularına göre, grip bulaşma olasılığını azalttı, 2010 araştırmasına göre
American Journal of Klinik Beslenme

Depresyonu azaltır

2. D vitamini depresyonu azaltır

Araştırmalar, D vitamininin ruh halinin düzenlenmesinde ve depresyondan kurtulmada önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, bilimadamları, D vitamini takviyeleri alan depresyon hastalarının semptomlarında bir iyileşme olduğunu fark ettiler.

Fibromiyaljisi olan bir başka çalışmada, araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin kaygı ve depresyon geçiren kişilerde daha sık görüldüğünü keşfetti.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Kilo kaybını artırır

3. D vitamini kilo kaybını artırır

Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız veya kalp hastalığını önlemiş iseniz diyetinize D vitamini takviyeleri eklemeyi düşünün.

Bir çalışmada, günlük bir kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan insanlar, plasebo takviyesi alan deneklerden daha fazla kilo verdiler. Bilim adamları ekstra kalsiyum ve D vitamininin iştah bastırıcı bir etkisinin olduğunu belirtti.

Başka bir çalışmada, günlük D vitamini takviyesi kullanan aşırı kilolu kişiler, kalp hastalığı risk belirteçlerini geliştirdiler.

D vitamini eksikliği

D-eksikliğinden sakının

Birçok faktör, tek başına güneş yoluyla yeterli miktarda D vitamini alma becerinizi etkileyebilir.Bu faktörler arasında şunlar sayılabilir:

Yüksek kirlilik içeren bir bölgede olmak

Güneş kremi kullanma
İç mekanda daha fazla zaman harcamak
Binalarda güneş ışığını engelleyen büyük şehirlerde yaşamak
Daha koyu bir cilde sahiptir. (Melanin seviyeleri ne kadar yüksek olursa cilt daha az D vitamini emebilir.
Bu faktörler artan sayıda insanda vitamin D eksikliğine katkıda bulunur. Bu nedenle, güneş ışığının dışındaki bazı kaynaklardan D vitamini almak önemlidir.

Yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

yorgunluk, ağrılar ve ağrılar ve genel olarak iyi hissetmeme hissi

Merdiven çıkma veya kalkma konusunda zorluk çekebilecek ciddi kemik veya kas ağrısı veya güçsüzlüğü veya bacaklar, pelvis ve kalçalarınızdaki
gerilme kırıklarıyla yürüyün * 799 Doktorlar basit bir kan testi yaparak D vitamini eksikliğini teşhis edebilirler. Bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz kemiklerinizin kuvvetini kontrol etmek için X-ray ışınları sipariş edebilir.
D vitamini eksikliği tespit edilirseniz, doktorunuz büyük olasılıkla günlük D vitamini takviyeleri kullanmanızı tavsiye eder. Ciddi bir eksiklik varsa, bunun yerine yüksek doz D vitamini tabletleri veya sıvıları önerebilirler. Ayrıca, güneş ışığı ve yediğiniz gıdalar aracılığıyla D vitamini almayı da sağlamanız gerekir.

Advertisement Advertisement

Gıda kaynakları

D vitamini besin kaynakları

Birkaç gıdada doğal D vitamini içerir. Bu nedenle, bazı gıdalar pekiştirilir. Bu, D vitamininin eklendiği anlamına gelir. D vitamini içeren gıdalar şunları içerir:

somon

sardalya

yumurta sarısı
karides
süt (takviyeli)
tahıl (tahkim edilmiş)
yoğurt (güçlendirilmiş)
portakal suyu (takviye edilmiş)
Güneşe maruz kalma ve tek başına gıda yoluyla her gün yeterli miktarda D vitamini almak zor olabilir, bu nedenle D vitamini takviyeleri yardımcı olabilir.
Reklam

Ne kadar ihtiyacınız var

Ne kadarına ihtiyacın var?

Sağlıklı bir işleyiş için gerekli olan D vitamini miktarı üzerinde bazı tartışmalar var. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bir zamanlar düşündüğünüzden daha fazla D vitamini ihtiyacınız olduğunu göstermektedir. Normal kan serum seviyeleri, decilitreden 50 ila 100 mikrogram arasında değişir. Kan seviyenize bağlı olarak, daha fazla D vitamini ihtiyacınız olabilir.