Sağlıklı Beslenme Hakkında En İyi 12 Kitap

Genetiğimizi kontrol edemiyoruz, ancak bedenlerimizi besleme şeklimizi kontrol edebiliyoruz. Sağlıklı beslenme - egzersiz ile birlikte - Eğer diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik sağlık koşullarını geliştirme riskini azaltmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Araştırmalar, sağlıklı bir kilo vermek için sağlıklı bir diyetin çok önemli olduğunu gösteriyor. Sonuçta, kalorileri yakmaktan çok daha hızlı alabilirsiniz! ABD Hastalık Önleme ve Sağlık Tanıtma Bürosu, sodyum, eklenmiş şekerler ve trans yağları sınırlarken çeşitli meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, az yağlı sütü ve yağsız protein yemeyi önerir.

advertisingAdvertisement

Yoğun modern hayatımız her zaman sağlıklı yemekler planlamamızı kolaylaştırmaz. Bu kitaplar, sağlıklı diyetlerin farklı türlerine ve yemek yememenize yardımcı olacak pek çok tarif ve kesmek için kılavuz oluşturuyor.

Yemek, İçki ve Sağlıklı Olun: Harvard Tıp Okulu Sağlıklı Beslenme Rehberi

Karbonhidratlar ve diyet konusunda birçok tavsiye var, hepsi bilim tarafından temellendirilemedi. Dr. Walter Willett, Atkins ve South Beach gibi tuhaf diyetleri çöpe atmak için araştırma kullanıyor. Hatta karbonhidratlarla ilgili USDA yönergelerine eleştiri getiriyor. In “Eat, Drink ve Sağlıklı olun” diye karbonhidrat, yağ, protein ve diğer besin gruplarının sağ oranını içerecek şekilde diyet dengeleme için bir rehber sunuyor.

Mavi Bölgeler Çözüm

Yazar Dan Buettner insanlar en uzun yaşayan olarak kaydettiğiniz dünyada yerler olarak Mavi Bölgeleri tanımlar. "Mavi Bölgeler Çözüm", Okinawa, Japonya, Sardunya, İtalya ve benzeri alanlarda kullanılan diyet ve yaşam tarzı tekniklerini araştırıyor. Buettner, bunları kendi günlük hayatınıza nasıl uygulayabileceğinizi açıklar. Kendi Blue Zone'unuzu yaratmanıza yardımcı olacak tarifler ve kontrol listeleri var.

reklam

Aç kız Clean & Aç

uzun vadeli sağlık için zararlı olabilir bugün yapay malzemelerle işlenmiş olduğumuz gıdalar, o kadar çok. "Aç Kız Temiz ve Aç" da, sağlıklı beslenme web sitesi ve TV şovu temiz yemekle mücadele eder. Tariflerin tamamı temiz malzemeler kullanır ve herhangi bir süpermarketten malzemelerle hazırlanması kolaydır. Kişisel Anında Pot

ile

Paleo Pişirme Bir Anlık Pot tek pota bir crockpot, düdüklü tencere ve pirinç ocak pişirme yeteneğini birleştirir. Bu cihaz, Paleo pişirme için çok kullanışlı çünkü zaman kazandırıyor. "Anında Pot'la Paleo Pişirme" bölümünde, Jennifer Robins birkaç Paleo yemekleri hazırlamak için Instant Pot'tan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi gösterir.

Advertisement Advertisement

30 Günlük Ketogenic Cleanse

Ketogenik bir diyet, yakıt için şeker yerine yağ (keton) yakmak için vücudu eğitmek için tasarlanmış düşük karbonhidratlı bir diyettir."30 günlük Ketogenic Cleanse", bu diyet rejiminde yeni olan ya da bir süre durduktan sonra dönmek isteyen herkes için bir başlangıç ​​noktası olarak görev yapıyor. Ketonojenik beslenmeyi nasıl sürdüreceğiniz ve şekerin olumsuz etkileri hakkında bilgi edinmek için yemek planları, alışveriş listeleri ve ipuçları edinin.

Gıda Özgürlüğü Sonsuza kadar

Cravings, ağırlık kazanmış ve enerji kaybı, yo-yo dieters'in ortak şikayetleridir. "Gıda Özgürlüğü Sonsuza kadar", kalıcı sağlıklı alışkanlıkların şekillenmesinin sizi diyetten kurtaracağına dair yazıyor. Kitap, kendi sağlıklı beslenme dengesini nasıl bulacağınıza ve ona nasıl yapıştığına dair ipuçları sunar. Tatil, tatiller ve sağlıklı alışkanlıklar raydan çıkma potansiyeli olan diğer sosyal durumlarla uğraşmak için tavsiyeler var.

Sindirim Pişirenini Kurtarma Kitabı

Sindirim yerinin sağlığı üzerinde düşünen araştırmacılardan daha fazla etkisi olabilir. "The Heal Your Gut Cookbook" da önsöz yazan Dr. Natasha Campbell-McBride, zayıf bağırsak sağlığının sebep olabileceği veya kötüleşebileceği çok çeşitli kronik koşulları tartışıyor. Yemek kitabı bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin dengelerini düzeltmek için çeşitli yemek tarifleri ve yiyecek hazırlama teknikleri sunar.

<999 Tarafından Yaşayacak Yiyecekler> "Yiyecek Yaşacak", işleri temellerine geri döndürür. Myra Goodman, Earthbound Farm'ın kurucusu ve kurucusu, basit yemekleri organik malzemelerle pişirmeyi hedefliyor. Yemek tariflerinin hazırlanması kolaydır ve içeriklerin bakımı ve taşınması ile ilgili önemli bilgileri içerir. Goodman ayrıca bulgularının tam renkli fotoğraflarını da içeriyor.

Vahşice Uygun Fiyatlı Organik

Organik yemek yemek daha sağlıklı bir seçenektir, çünkü gıda pestisitler ve antibiyotiklerden arındırılmıştır. Maalesef pahalı bir seçenek olabilir. "Çılgınca Uygun Fiyatlı Organik", yüksek fiyat etiketi olmadan iyi yemek yemenizi sağlar. Ailenizin yaşam tarzını nasıl daha yeşil hale getireceğiniz, bakkallarda tasarruf edebileceğiniz ve mevsimlik yemekler pişirmenin ipuçları var.

Advertisement Advertisement

Evde Bütün Mutfak Mutfakta

Mutfağı nasıl stoklayacağınızı bilmek istiyorsanız bir şefe sorun. Amy Chaplin, bilgilerini ve sevgisini, sağlıklı beslenme ve bütün gıdaların temellerini öğretmek için tasarlanmış bir kitaba uygulamaktadır. Kiler stoklamasıyla ilgili bölümü sadece ihtiyacınız olanın ötesine geçiyor. Bazı malzemelerin nasıl ve neden kullanıldığını açıklıyor. "Whole Food Kitchen'da Evde" bulunan tüm yemek tarifleri vejetaryen ve birçokları vegan dostu!

Yeni Primal Blueprint

"Yeni Primal Blueprint", yazar Mark Sisson'ın 2009'da piyasaya sürülen "The Primal Blueprint" 'in bir güncellemesidir. İlkel atalarımızın yaptığı gibi yeme alışkanlıklarına odaklanmaya devam etmektedir. Sağlık ve esenlik için Sisson'ın yaşam tarzı kanunları. Genişletilmiş ve güncellenmiş bilgilere ek olarak, yeni kitap güncellenmiş fotoğraflar, grafikler ve çizgi filmlerle birlikte geliyor.

Besleyici Mutfak

Geleneksel gıdalar, insanlar yemlik diyet yerine uzun süre ve sürdürülebilir bir şekilde yemek arayanlar için bir dönüş yapıyor.Jennifer McGruther'ın "Beslenen Mutfağı", yerli halkın geleceğine daha yakın bir yeme kılavuzu. McGruther, mevsim ve mevkilerinde yapılan 160'dan fazla tarif sunmaktadır. Ayrıca, probiyotikler bakımından zengin olan kefir, lahana turşusu ve kombucha gibi geleneksel gıdaları kutluyor.

Reklam

Bu kalemleri, ürünlerin kalitesine göre seçeriz ve hangilerinin sizin için en uygun olanı belirlemenize yardımcı olması için her birinin artı ve eksilerini listeleriz. Bu ürünleri satan bazı şirketler ile ortaklık kuruyoruz. Bu, yukarıdaki bağlantıları kullanarak bir şey satın aldığınızda Healthline'ın gelirlerin bir kısmını alabileceği anlamına geliyor.