Ağırlığı Kaybetmenize Yardımcı Olunacak En İyi Diyabet Dostu Diyetler

Giriş

Sağlıklı bir kilo vermek herkes için önemlidir, ancak şeker hastalığınız varsa aşırı kilo kan şekeri seviyenizi kontrol altına almaya zorlayabilir ve bazı komplikasyonlar için riskinizi artırabilir. Kilo vermek, diyabetli insanlar için zorlayıcı olabilir.

Kilo vermeye çalışırken sağlıklı beslenme, herkes için önemlidir, ancak şeker hastalığınız varsa, yanlış diyet seçmek sağlığınıza zarar verebilir. Zayıflama hapları ve açlıktan beslenme diyetlerinden kaçınılmalıdır, ancak yararlı olabilecek birçok popüler diyet vardır.

Diyabet ve diyet: Bağlantı nedir?

Reklam Reklamı

Ne yemelisin?

Ne yemelisin?

Şeker hastalığınız varsa, yağsız protein, yüksek lifli, az işlenmiş karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler, az yağlı sütler ve avokado, fındık, kanola yağı gibi sağlıklı sebze bazlı yağlar veya zeytin yağı. Karbonhidrat alımını da yönetmelisin. Doktorunuz veya diyetisyenden size yemekler ve atıştırmalıklar için bir karbonhidrat hedefi verin. Genel olarak, kadınlar erkekler için yemek pişirmek için yaklaşık 45 gram karbon içerecek şekilde hedef almalı ve erkekler 60'ı hedef almalıdır. İdeal olarak, bunlar karmaşık karbonhidratlardan, meyvelerden ve sebzelerden geliyordu.

American Diabetes Association, diyabetli olanlar için en iyi gıdaların kapsamlı bir listesini sunuyor. Onların önerileri şunlardır:

Protein	Meyve ve sebzeler	Süt	Tahıllar
fasulye	çilek	az veya yağsız süt	kahverengi pirinç ve bütün tahıllar gibi bütün tahıllar - makarna
fındık	tatlı patates	az veya yağsız yoğurt
kümes hayvanı yetiştiriciliği	kuşkonmaz, brokoli, collard yeşillikleri, kale ve bamya
yumurta
yağlı somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi balık

Genel sağlığa gelince, susuz kalmak da önemlidir. Mümkün olduğunca su ve çay gibi kalorisiz seçenekler seçin.

Ne azaltmalısınız?

Gıdalar <999'u azaltmak> Diyabetli insanlar için sınırlı olması gereken gıdalar var. Bu gıdalar kan şekeri artışlarına veya sağlıksız yağlara neden olabilir.

Bunlar arasında: Elma sosu, reçel ve bazı konserve meyveler

tam yağlı süt

• kızarmış yiyecekler de dahil olmak üzere ilave tatlandırıcılar içeren beyaz pirinç veya beyaz makarna
• meyveleri gibi
• işlenmiş taneler veya Trans yağ veya doymuş yağ içeriği yüksek gıdalar
• rafine un ile yapılan gıdalar
• yüksek glisemik yüke sahip herhangi bir gıda
• İnsülin direnci için iyi diyet ipuçları alın>

Reklam Reklam Reklamı

DASH

Diyet Durağan hipertansiyon (DASH) planı yaklaşımı

DASH planı başlangıçta yüksek tansiyonun (hipertansiyon) tedavisine veya önlenmesine yardımcı olmak için geliştirildi, ancak diyabet de dahil olmak üzere diğer hastalıkların riskini azaltabilir.Kilo vermenize yardımcı olmanın ilave yararı olabilir. DASH planını takiben insanlar porsiyon boyutlarını azaltmaya ve kan basıncında zayıf besinler içeren, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi besleyicileri düşürme konusunda teşvik edilir.

DASH yemek planı şunları içerir:

yağsız protein: balık, kümes hayvanları

• bitki esaslı gıdalar: sebze, meyve, fasulye, fıstık, tohumlar
• süt: yağsız veya az yağlı süt ürünleri < 999> tahıllar: kepekli tahıllar
• sağlıklı yağlar: bitkisel yağlar
• Bu planda diyabetlilerin sodyum alımını günde 1,500 miligrama düşürmeleri önerilir. Plan aynı zamanda tatlıları, şekerli içecekleri ve kırmızı etleri de sınırlıyor.
• Akdeniz

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, Akdeniz'deki geleneksel gıdalardan esinlenilmiştir. Bu diyet, hayvansal ve bitkisel esaslı yağ ve yağlarda doğal olarak bulunan bir yağ asidi olan oleik asitten zengindir. Bu diyet modeline göre yemek yediği bilinen ülkeler arasında Yunanistan, İtalya ve Fas bulunmaktadır.

Diyabet Spektrumundaki bir araştırmaya göre, Akdeniz tipi bir diyet, açlık glükoz seviyelerini düşürme, vücut ağırlığını düşürme ve metabolik bozukluk riskini azaltmada başarılı olabilir.

Bu diyetle yenilen gıdalar arasında:

Protein: tavuk, somon ve diğer yağlı balık, yumurta

Bitki esaslı gıdalar: meyveler, enginar ve salatalık sebzeleri, fasülye, fıstık, tohumlar

• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, badem gibi fındık
• Kırmızı et ayda bir kez tüketilebilir. Şarap, sağlıklı bir şekilde tüketilebilir, çünkü kalp sağlığını artırabilir. Vücuttaki insülin seviyesini yükselten ilaçlar kullanıyorsanız, boş bir karnınızda asla içmemeyi unutmayın.
• Reklam İlanı

Paleo

Paleolitik (paleo) diyet

Paleo diyeti, modern tarımın kronik hastalık için suçlanacağı inancına dayanıyor. Paleo diyetinin takipçisi, yalnızca eski atalarımızın avlayıp toplayabileceği şeyleri yiyiyor.

Paleo diyetinde yenen gıdalar arasında:

Protein: et, kümes hayvanı, balık

Bitki bazlı gıdalar: nişasta olmayan sebzeler, meyveler, tohumlar, fındıklar (yer fıstığı hariç)

• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı, keten tohumu yağı, ceviz yağı
• Paleo diyeti, kişinin böbrek hastalığı olmadığı sürece şekerli kişiler için iyi bir seçenek olabilir. Journal of Diabetes Science and Technology dergisinde üç aylık bir çalışmaya göre, paleo diyeti, tip 2 diyabetliler için kısa vadede glisemik kontrolü artırabilir.
• Reklam

Glutensiz

Glutensiz diyet

Glutensiz diyet modası geçmiş durumdadır, ancak çölyak hastalığı olan insanlar için diyetten gluteni ortadan kaldırmak, iki nokta üstüste hasar oluşmasını önlemek için gereklidir ve vücut. Çölyak hastalığı bağışıklık sisteminizin barsak ve sinir sisteminize saldırmasına neden olan otoimmün bir hastalıktır. Aynı zamanda, kronik hastalığa neden olabilecek vücut çapında iltihabı da teşvik eder.

Gluten, buğday, çavdar, arpa ve bu tahıllardan yapılan tüm gıdalarda bulunan bir proteindir. American Diabetes Association'a göre tip 1 diyabetlilerin yüzde 10'unun çölyak hastalığı var.

Çölyak hastalığı için doktorunuzdan bir kan testi isteyin. Olumsuz olsa bile, glutene karşı hâlâ hoşgörüsüz olabilirsiniz. Glutensiz bir diyetin sizin için doğru olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.

Diyabetli olan herkes glutensiz bir diyet yapabilirken, çölyak hastalığı olmayanlara gereksiz kısıtlamalar getirebilir. Glutensizin düşük karbonhidrat ile eş anlamlı olmadığını da unutmamak gerekir. İşlenmiş, yüksek şekerli glutensiz gıdalar bol miktarda bulunur. Gerek duymadığınız sürece genellikle gluteni ortadan kaldırarak yemek planlamasını karmaşıklaştırmaya gerek yoktur.

AdvertisementAdvertisement

Vejeteryan ve vegan ve sebze yemeği

Vejetaryen ve vegan diyetleri

Diyabetli bazı insanlar vejetaryen veya vegan diyetleri yemeyi düşünüyoruz. Vejetaryen diyetler genellikle et bulunmamalı diyetlere, ancak süt, yumurta veya tereyağı gibi hayvansal ürünler tüketilebilir. Veganlar bal, süt veya jelatin de dahil olmak üzere et veya başka herhangi bir hayvan ürününü yemeyecektir.

Şekerli vejetaryen ve vejetaryen için sağlıklı besinler arasında şunlar bulunur:

fasulye

soya

• karanlık, yapraklı sebzeler
• fıstık
• baklagiller
• meyveler
• tahıllar
• Vejetaryen ve vegan diyetleri sağlıklı diyetler izlerken, bunları takip edenler dikkatli olmazlarsa yaşamsal besin maddelerini kaybedebilirler.
• Ekmek yoluyla almak için vejetaryanlar ile et yemeyen bazı gıdalar şunları içerebilir:

Kalsiyum. Büyük ölçüde süt gibi hayvan ürünlerinde bulunan kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin sağlığına katkıda bulunan önemli bir besindir. Brokoli ve lahana, gerekli kalsiyumun sağlanmasına yardımcı olabilir, ancak bir vegan diyetinde takviyata ihtiyaç duyulabilir.

İyot. Yiyecekleri enerji içine metabolize etmek için gerekli olan iyod, çoğunlukla deniz ürünlerinde bulunur. Diyetlerinde bu hayvansal ürünler olmazsa vejeteryanlar ve etin yanı sıra etin yanı sıra yalnızca et yemeyen vejeteryanlar da gerekli iyod maddenin alınmasını güçleştirir. Takviyeler faydalı olabilir.

• B-12: Sadece hayvansal ürünler B-12 vitamini içerir, katı bir vejetaryen diyetten sonra olanlar için ek bir ihtiyaç olabilir.
• Çinko: Çinko ana kaynağı yüksek proteinli hayvansal ürünlerden gelir ve bir vejetaryen diyette olanlar için bir destek önerilebilir.
• Takeaway
• Takeaway

Doğru diyete girmenin yanı sıra, düzenli egzersiz, şeker hastası olanların sağlığı için çok önemlidir. Egzersiz, komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek kan şekeri ve A1C düzeylerini düşürmenize yardımcı olabilir.

Düzenli egzersizle düzelme görüyorsanız bile, reçete edilen insülin rejimini doktorunuza danışmadan değiştirmeyin. Egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında insülin kullanıyorsanız ve egzersiz programınıza ekleme yaparken veya egzersiz programınızı değiştirirken test edin. Bu, insülinin kilo vermenize neden olduğunu düşünseniz bile doğrudur. İnsülin planınızı değiştirmek, kan şekeri seviyenizi tehlikeye atabilir. Bu değişiklikler hayatı tehdit eden komplikasyonlara neden olabilir.

Kilonuzdan endişe duyuyorsanız, bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşun. Belirli beslenme gereksinimlerinize ve kilo verme hedeflerinize uygun diyet bulmanıza yardımcı olabilirler.Ayrıca reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilecek diyet ve haplardan kaynaklanan komplikasyonların önlenmesine yardımcı olacaklardır.