20, 30 Ve 40'lı yaşlarda Hormonlarınız için En İyi Gıdalar
İçindekiler:
- 20'li yaşlarınızda
- Yumurta, sağlık açısından birçok açıdan önemli miktarda D vitamini içerir.
- Bu fermente soya ürünü, östrojenin vücuttaki etkisini taklit eden bitki bileşiği olan fitoestrojenlerde yüksektir. Çünkü östrojen seviyeleri yaşla birlikte düşmeye başlar, çünkü tempeh gibi yiyecekleri yiyerek yaşlandıkça hormon seviyelerini dengelemek yardımcı olabilir.
Hormon düzeyleriniz bedeniniz ve kendinizi nasıl hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Aslında iştahınızdan libidonuza ve tabii ki ölçekte adım attığınızda gördüğünüz sayıya kadar her şeyi kontrol ediyorlar.
Ve genel sağlığımızda hormonların oynadığı rolü büyük olmasına rağmen, onları tamamen atmak oldukça kolaydır. Stres, uyku yoksunluğu ve kafein tüketimi, tüm hormon düzeylerinizde tahribat yaratabilir ve ruhsal değişimler, kilo alma ve yorgunluk gibi semptomlara neden olabilir. Ayrıca, hormon seviyeleriniz büyüdükçe dalgalanma eğilimi gösterir ve hormon ihtiyaçlarınız yaş grubunuza göre değişebilir.
advertisingAdvertisementNeyse ki, diyetinize birkaç hormon dostu gıda katmak hormonlarınızı dengelemek için en kolay yollardan biridir. Enerji seviyenizi yükseltmenize, stresinizi hafifletmenize ve hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilirler. İşte 20, 30 ve 40'lı yaşlarındaki insanlar için en iyi hormon dostu gıdalara bir göz atın.
20'li yaşlarınızda
Tarçın
Bu baharat bol miktarda hormon dengeleyici özelliğe sahiptir. Araştırmalar, tarçının insülin seviyelerini kontrol altında tuttuğunu ve aynı zamanda yardımcı olabileceğini göstermektedir:
- PMS semptomlarını azaltmak
- kan şekeri seviyelerini düşürmek
- yağsız vücut kütlesini artırmak
Koyu çikolata
Çikolata severler için iyi haberler! Koyu çikolata, stres zamanlarında böbrek üstü bezleri tarafından salınan bir hormon olan kortizol seviyesini azalttığı gösterildi. Ancak nihai bir sınav için sıkışırken veya iş yerinde uzun bir günün ardından ara sıra karanlık çikolata ikram ederse de, bu tatlı tedaviyi biraz zamanlamayı unutmayın.
Yeşil çaySadece yeşil çay sağlık yararları ile doludur, aynı zamanda yoğun stres dönemlerinde ekstra enerji sağlamaya yardımcı olabilen hormon düzeyini yükseltmeye yardımcı olabilir - gezinmeye çalışılan 20 şey için mükemmel lisansüstü okul veya yeni meslekler.
Advertisement Advertisement
30'lu yaşlarda
YumurtaYumurta, sağlık açısından birçok açıdan önemli miktarda D vitamini içerir.
kemik sağlığını geliştirir
kalp rahatsızlığı ve kanser riskini azaltır
- kan şekeri düzeylerini stabilize eder
- bağışıklığı geliştirir
- Avokados
- Kalp açısından sağlıklı yağlarda yüksek avokadolar, vücudun birçok önemli hormonunun üretimi için gerekli olan normal kolestrol düzeylerini korumanıza yardımcı olabilir.
Kale
Bu yapraklı yeşil sebze, mikro besinlerle ve sağlık teşvik edici özelliklerle yüklenir. Çalışmalar aynı zamanda, lahana gibi sebze tüketimini artırmanın insülin duyarlılığını geliştirmesine yardımcı olabilir ve tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü bulmuştur.
Brezilya fıstığı
Bu besin açısından zengin fındık, tiroit hormonlarının üretiminde önemli bir rol oynayan selenyumun en iyi kaynaklarından biridir. Tiroid fonksiyonundaki değişiklikler, yorgunluk, güçsüzlük ve kilo alma gibi çeşitli olumsuz yan etkilere neden olabilir.
40'lı yaşlarda
Tempeh
Bu fermente soya ürünü, östrojenin vücuttaki etkisini taklit eden bitki bileşiği olan fitoestrojenlerde yüksektir. Çünkü östrojen seviyeleri yaşla birlikte düşmeye başlar, çünkü tempeh gibi yiyecekleri yiyerek yaşlandıkça hormon seviyelerini dengelemek yardımcı olabilir.
Advertisement Advertisement
Flaxseed
Zemin tohumu, fitoöstrojenler için iyi bir kaynaktır ve menopozun bazı semptomlarını azaltmada hormon replasman tedavisi kadar etkili olduğu gösterilmiştir.Yoğurt
Bu süt ürünü yüksek kalsiyum, kemik sağlığı açısından önemli bir mineraldir. Kemiklerinizdeki ve kandaki kalsiyum miktarını kontrol eden bir hormon olan paratiroid hormonu seviyelerini düzenleyerek yardımcı olabilir.
Quinoa
Yaşlandıkça, metabolizma yavaşlar ve ekstra kilo hızlı bir şekilde yığılmaya başlayabilir. Eğer açlık seviyelerinin kontrol dışı kaldığını görürseniz, hormonlarınız suçlanabilir. Açlık hormonu olarak da bilinen Ghrelin, açlığın uyarılmasından sorumludur. Bu arada Quinoa, ghrelin seviyelerini düşürdüğü ve açlığı azalttığı gösterilen iki önemli besleyici lif ve proteinde yüksektir.
Tanıtım
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, doğal tıbbın doktoru, klinik beslenme uzmanı ve yazarın yiyecekleri gıdaya ilaç olarak iyi şekilde kullanmalarına yardımcı olmak için tutkusu vardır.
Eat Dirtve Esansiyel Yağlar: Antik Tıp 'ı yazdı ve dünyanın en büyük doğal sağlık web sitelerinden birinde faaliyette bulundu. DrAxe'yi başlatmadan önce. her ay 10 milyondan fazla kişinin ziyaret ettiği, sağlıklı yemek tarifleri, bitkisel ilaçlar, beslenme ve fitness önerileri ve esansiyel yağlar ve doğal takviyeler hakkında bilgi içeren bir site olan Dr. com, Dr. Axe en büyük işlevsel tıp kliniklerinden birini kurdu. Nashville, Tennessee'de dünyayı dolaştı ve pek çok profesyonel sporcu için doktor olarak görev yaptı.
