Çeşitli Gıdalarla Dengeli Bir Diyetle Yemek Yapan En İyi Erkek Vitaminleri

Neden vitaminlere ihtiyacımız var?

Vurgulamalar

1. Vücudunuzun düzgün çalışması için vitaminler gereklidir.
2. Bütün takviyeleri faydalı değildir.
3. Vitamin almak için en iyi yol yediğiniz yeme içindir.

Muhtemelen "sen ne yiyorsun" ifadesini duymuşsundur. "Yeterli vitamin almaya gelince, bu daha doğru olamaz. Çeşitli gıdalarla dengeli bir diyet yemek, vücudunuzun düzgün çalışması için gereken vitaminleri almasını sağlar.

Vitaminler, beslenme ve vücudunuzun sağlıklı çalışması için gereklidir. Bunlar sizin için bir çok yönden iyidir:

diğer besinleri emerek

hastalık önleme

genel refah seviyenizi arttırır

Çoğu erkek, günlük olarak önerilen yiyecek miktarını (DRI'lar) aldıkları yiyeceklerden alırlar ve diyet takviyelerine ihtiyaç duymazlar, ancak bazı erkekler vücut kimyası, hastalık veya diğer durumlardan dolayı belirli vitaminleri gerektirebilir.

advertisingAdvertisement

Anahtar vitaminler

En önemli vitaminler nelerdir?

Aşağıdaki vitaminler vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için çok önemlidir:

Vitamin A, sağlıklı görme ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için esastır.

Vitamin B-1 (tiamin), hücrelerin karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

• Vitamin B-2 (riboflavin) hücrelere enerji kazandırır.
• B-3 vitamini (niasin) sindirim ve sinir sisteminin işlev görmesine yardımcı olur.
• Vitamin B-6, vücudunuzda hemoglobin üreten ve beyninde birçok nörotransmitter üreten, sinir fonksiyonunu düzenler, proteinleri parçalayıp kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur.
• B-12 vitamini, alyuvarların oluşumunda yardımcı olur, sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur ve metabolizmaya yardımcı olur.
• C vitamini sağlıklı sakız ve dişleri teşvik eder ve vücudun yaraları iyileştirmesine ve ütüyü emmesine yardımcı olur.
• D vitamini, vücudun kalsiyum seviyesini emmesini ve korumasını sağlar.
• E vitamini bir antioksidandır ve hücreleri belirli hasar türlerinden korur. K vitamini de etkiliyor.
• Vitamin K, kan pıhtılaşması (pıhtılaşma) için çok önemlidir.
• Biyotin, proteinleri ve karbonhidratları parçalamaya yardımcı olur ve hormon ve kolesterol üretimi için çok önemlidir.
• Pototenik asit, biyotinle aynı yollarla yardım eder.
• Folat (folik asit), alyuvarların oluşumuna yardımcı olur ve DNA üretimi için gereklidir.
• Çinko bağışıklık ve sinir sistemi gelişiminde önemlidir.
• Vitamin açısından zengin gıdalar

Nasıl vitamin alabilirim?

Birçok önemli vitamin, örneğin besin kaynaklarında bulunabilir:

yumurta: A vitamini, B-1, B-3, B-12, K, biyotin, pantotenik asit

avokado: vitamin E, B-3, B-6, pantotenik asit

• Süt ve takviyeli süt: A vitamini, B-2, B-12, D, biyotin, pantotenik asit
• karnabahar: K vitamini, C
• narenciye: vitamin C, folat
• fındık ve tohumları: vitamin B-3, B-6, E, biyotin
• brokoli, kuşkonmaz ve brüksel lahanası gibi koyu yeşil sebzeler: C vitamini, E, K, folat
• karanlık yapraklı sebzeler: vitamin A, K, folat
• Reklam Reklam
• Diyet kısıtlamaları

Diyet kısıtlamaları

Vejetaryen değilseniz, B-12 vitamini ve vitamin D'yi aldığınızdan emin olun.Güçlendirilmiş hububat ve tahıl ürünleri B-12 içerir, ancak yine de bir desteye ihtiyacınız olabilir. Vejetaryenler demir ve çinko eksikliklerine de maruz kalmaktadırlar, çünkü bunlar bitki materyalinden kolayca absorbe edilemez. Bir vegan diyetini izlerseniz, bol miktarda koyu renkli meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Böylece, A vitamini eksikliği yaşamazsınız. Kalsiyum katkılı tahıllar veya soya ürünleri, süt ürünlerinde bulunan kalsiyuma ek katkıda bulunabilir.

Takviyeler

Takviyeye ihtiyacım var mı?

Diyetlerini ilave vitaminler ile tamamlamak isteyebilecek belirli bir grup insan var, ancak bu nadirdir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almanın en iyi yolu yediğiniz yemle değil, takviyeleri yoluyla elde etmektir.

Yaşlı erkekler, özellikle de 50 yaş üstü erkekler, genç erkeklerden daha fazla vitamin ve mineral gerektirir. 50 yaşın üzerindeyseniz, seviyelerinize dikkat edin:

B-12 vitamini, sinirlerinizi ve kırmızı kan hücrelerini sağlıklı tutmanıza yardımcı olur

B-6 vitamini, alyuvarların oluşumuna yardımcı olur < 999> kalsiyum ve D vitamini, hem kemiklerini güçlü tutmaya yardımcı olur

• B vitaminleri de sindirime yardımcı olur ve yaşla birlikte metabolizma yavaşladığı için yaşlı insanlar için önemlidir.
• Güneşte veya takviyede bulunmaktan D vitamini alabilirsiniz. Bununla birlikte, doktorunuz güneş kremi olmadan güneşte oturmanızı tavsiye etmeyebilir çünkü cilt kanseri riskleri yararları aşabilir. Bunun yerine, doktorunuz D vitamini takviyeleri almayı önerebilir.
• AdvertisementAdvertisement

Ek güvenlik

Takviyeler güvenli mi?

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) reçeteli ilaçlardan çok takviyeleri izleme ve düzenleme konusunda daha katıdır. Halen, takviyelerin düzenlenmesi standart değil, bu da onların güvenlik ve etkililiklerini ölçmek için bir kılavuz yok demektir. Vitamin takviyeleri ve vitamin takviyeleri, reklam verdikleri özelliklerin bir kısmına sahip olmayabilir. Takviye kullanmaya karar verirken önce eğitimli ve bilgilendirilmeli ve daima önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Amerikan Kalp Derneği takviyelere güvenmemenizi öneriyor. Ayrıca, antioksidan takviyeleri konusunda kanıtlar etkili olmadıklarını düşündüğünden sizi uyarmanızı önerir.

Devamını oku: Amerikalılar çalışmayan vitamin ve otlar için milyarlar harcıyor »

Reklam

Görünüm

Görünüm

Vitaminler vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Onları almanın en iyi yolu, yediğiniz yemekten geçmektir; ancak herhangi bir şeyden yoksun kalmanız halinde takviyeleri yaygın bir şekilde bulabilirsiniz.

Vitamin takviyelerinin etkinliği araştırılmaya devam eder, ancak sonuçlar karıştırılır. Doktorunuzun talimatı yoksa, çoğu insanın multivitamin almaları gerekmez. Dengeli ve çeşitli bir diyetle uygun miktarda vitamin alabilirsiniz. Vitamin eksik olduğunu ve takviyeleri kullanmanın yarar sağlayabileceğini her zaman olduğu gibi doktorunuzla konuşun.