Cayenne Pepper Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Genel Bakış

Cayenne biber, kilo vermenize yardımcı olabilecek doğal bir bitkidir. Bu kırmızı biber, iştahınızı azaltabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Kakaolu biberlerin potansiyel sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

advertisementAdvertisement

Araştırma

Araştırma diyor ne

acı biber ana etken madde kapsaisin olduğunu. Kapsaisin ayrıca diğer biber türlerinde bulunur. Araştırmacılar, kapsaisin'in termojenik bir kimyasal olduğunu düşünüyorlar. Termojenik bir kimyasal metabolizmanızı hızlandırmanıza ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Daha az istek

A 2014 çalışma Her yemekte kırmızı biber tüketilen insanlar doluluk artan duyguları hissetti ve daha az istek olduğunu göstermiştir. Çalışma sonuçları, diyetinize kapsaisin ilavesinin iştahınızı bastırabileceğini önermektedir. Bu, kalori alımının azalmasına ve kilo kaybının artmasına neden olabilir.

Çalışma sadece 15 denekle sınırlıydı. Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Artan metabolizma

2003 daha eski bir çalışma taze biber biber yiyen kadın onu tüketen sonra en fazla 30 dakika boyunca onların metabolizma hızı yükseltilmiş bulundu. Metabolik hızınız, vücudunuzun yiyecek ve içecekleri enerjiye dönüştürme hızını etkiler. Metabolizmanız daha hızlı olduğunda, vücudunuzun, depolanan yağ yerine, besin maddelerini enerjiye dönüştürme olasılığı daha yüksektir.

Daha fazla bilgi: 5 vitamin metabolizma artırmak ve kilo kaybı »

teşvik etmek A 2010 çalışma metabolik oranlarını artırmak için dihydrocapsiate potansiyelini gösterdi. Dihidrokapsiat, biberde bulunan bir kapsinoid. Kapsaisin'e benzer. Bir ay boyunca bir dihidrokapsiat takviyesi alan insanlar, metabolik hızlarını yaklaşık 50 kalori kadar artırdı.

Daha fazla kalori yanıyor

Cayenne biber, metabolizmanızı arttırmanın yanı sıra, kalori yakmanıza yardımcı olduğu düşünülüyor, çünkü baharatlı.

Baharatlı bir biber yediğinizde, vücudunuzun sıcaklığının yükselmesine neden olur. Vücudunuzun sıcaklığı yükseldiğinde, vücudunuz cooldown moduna geçer. Bu vücudunuzun kalori yakmasına neden olur. 2011 yılında yapılan bir araştırma, cayenne kapsüllerini kullanmaya başladığında, baharatlı yiyeceklerden hoşlanmayan kişilerin daha iyi kilo verme sonuçlarına sahip olduklarını ortaya koydu.

Kırmızı biberlerin etkilerine tolerans kazandırabileceğiniz düşünülüyor. Sonuç olarak, takviyeleri veya baharatlı biber yemeklerini ne kadar uzun süre alırsanız kilo kaybınız azalabilir.

Faydaları

Karnabaharların genel sağlığa nasıl faydalı oldukları

Karnabahar genel sağlığınızı iyileştirebilir. 2015 çalışması, biberlerin sıçanlarda ülser büyümesini engellemesine yardımcı olduğunu bulmuştur.

Başka bir araştırma, kapsaisin'in anti-inflamatuar ve gastro-koruyucu özelliklere sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, gastrointestinal koşulları olan 198 sağlıklı katılımcıyı ve 178 katılımcıyı tamamladılar.Her iki grupta takviyeleri gastrointestinal yararlar yaşadı.

Sıçanlardaki çalışmalar, kapsaisin'in vasküler etkileri olabileceğini düşündürmektedir. Sonuç olarak, şekerli insanlara veya obez insanlara faydalı olabilir. Ayrıca, inme ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Dozaj

Diyetinize cayenne biber ekleme

Birkaç yoldan diyetinize cayen biber ekleyebilirsiniz. Biber ile pişirebilirsiniz, ancak bu her gün yapmak zor olabilir. Ayrıca toz toz biber satın alabilir ve suya, güler yüzlü ya da protein sallamak için ekleyebilirsiniz. Yaklaşık 28 gram taze biber veya 1 gram kurutulmuş biber, yarar sağlamak için yeterli olabilir.

Eğer cayenne lezzetine hayran değilseniz, daha lezzetli olan yemeklere eklemeyi deneyin. Körilere, güveçlere, biber ya da Meksika yemeklerine az miktarda ekleyin. Veya diyetinize kapsaisin bir takviye ekleyin. Ya günde bir ila üç kez 30-120 miligram kapsül veya 0,3-1 mililitre sıvı tentür kullanın.

Ayrıca su bardağı başına 1 tatlı kaşığı toz biber karıştırılarak bir infüzyon yapabilirsiniz. Bu karışımın 1 çay kaşığı dozu az miktarda suyun günde birkaç kez alın.

Hem infüzyon hem de tentür, gözlerinizde, burnunuzda veya boğazda tahrişe neden olabilir. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için daima küçük bir dozla başlayın.

Usta Temizle

Usta Temizle ve kabuklu yemiş

Usta Temizle üç - 10 gün süren bir diyettir. Diyet yaparken öncelikle limon suyu, akçaağaç şurubu, kaen biber ve su karışımı içilirsiniz.

Bu diyetin bedeninizi detoxify ettiği söyleniyor. Ancak Master Cleanse gibi detoks diyetlerinin kullanımını destekleyen çok az bilimsel kanıt var. Sadece tekrar geri kazanmak için kilo verebilirsiniz. Yeterli gerekli besin maddelerini sağlamadığı için ne güvenli ne sürdürülebilir değildir. Katılımcılar baş ağrısı, yorgunluk ve huzursuzluk şikayet etti.

Bu karışımı birkaç gün boyunca içmek yerine, büyük bir bardağı bir yemek için sıklıkla değiştirmeyi düşünün.

AdvertisementAdvertisement

Risk faktörleri

Kekikaya biberonda kullanılmamalıdır

Ek formdaki biber, herkes için güvenli olmayabilir. Eğer:

kan pıhtılaşmasını yavaşlatan ilaç kullanıyorsanız
planlanmış bir ameliyat yapın
hamilelik veya emzirme
teofilin kullanın (Theochron, Uniphyl)
için ilaç alın yüksek tansiyon

Ayrıca, büyük dozlarda veya uzun süre boylu biber çektirmekten kaçınmalısınız. Ayrıca çocuklara da verilmemelidir.

Cayenne biber cildinizle temasa girdiğinde tahrişe neden olabilir. Mide ekşimesi veya mide tahrişine neden olabilir, bu nedenle vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için düşük bir dozla başlayın.

Reklam

Egzersiz

Sağlıklı beslenme ve egzersiz

Cayenne biber, başlangıçtaki kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak sağlıklı beslenme ve egzersiz, uzun süreli sürdürülebilir kilo kontrolü için en iyi araçlardır.

Aşağıdakileri içeren dengeli bir diyetle çalışmaya odaklanın:

protein
meyveler
sebzeler
tahıllar
bakliyat
bitki yağları

Ayrıca, egzersiz yapmanın basit yollarını bulun günlük rutinin. Zaman sarılı olduğunda egzersizi kullanmaktan kaçınmak kolay. Biraz daha yapmak egzersiz yapmaktan iyidir.

İşte günlük rutininize egzersiz yapmanın bazı yolları:

Mümkün olduğunca merdivenlerden inin.
En uzaktaki park yerinde park edin veya varış noktanızdan birkaç blok öteye park edin.
İşinizden bir mola vermek istiyorsanız birkaç yoga pozuna düşürün.
Duşun sıcak olmasını beklerken veya dişlerinizi fırçalarken dişlerinizi birkaç kere dinlendirin.
Sıkılmamak için egzersiz yordamınıza çeşitlilik katın.
Her hafta kendinize bol seçenekler sunun; bu nedenle bir oturum özlediyseniz başka bir seçeneğiniz var.
Motivasyonu artırmak için birkaç grup sınıfına katılmayı veya birkaç ay süren bir kursa kaydolmayı düşünün.
Güç ve kardiyo egzersizi karışımını hedefleyin.

Egzersiz, fazladan kalori yakar, metabolizmanızı artırır ve etkili vücut sistemlerini teşvik eder. Normal egzersize yapacağınız yağsız kas aktif olmadığınız zamanlarda bile yağ yakacaktır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi iyi hissedeceksiniz.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Yalnız kaenen almak ciddi kilo vermeyecektir. Mümkün olduğunca yeme açısından sağlıklı seçimler yapın. Ayrıca bol miktarda su içtiğinden emin olmalısın. Sulu kalmanız, genel sağlık için harika ve vücudunuzun biberle alakasız kalmasına yardımcı oluyor.

Diyetinize de diğer otları eklemeyi düşünün. Araştırmalar, kırmızı biber ile birlikte yeşil çayın açlık hissini azaltabileceğini ve dolgunluk duygularını arttırdığını gösteriyor.

Bu otlar kilo verme veya genel sağlık için de faydalı olabilir:

ginseng
tarçın
karabiber
karahindiba
hardal
zerdeçal
zencefil
kakule < 999> kümbet
biberiye
keten
bitkisel çay
silantro
ısırgan otu
nane
süt dikeni
yonca yaprağı
okaliptüs
maydanoz
Daha fazla bilgi için: sağlıklı olmak için 7 süper yiyecek »

Kilo kaybı için diyetinize biber sıkıştırdığınızda, sonuçlar başta ince olacaktır. Zamanla, bahsedilen biberlerin diyetinize eklenmesinin sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Sağlıklı, bitki temelli diyet ve egzersiz planı ile birlikte kullanılması daha iyi sonuç verir.