Pektoral Göğüs Gerdirme - En İyi Omuz Gerinmesinde En Yaygın Hata

Mike Benson, çeşitli Fitness Detektörü esin kaynağı hikayeleri gönderdi. Okuyucu taleplerine yanıt olarak, bize "En iyi streç en yaygın hata - pektoral streç herhangi bir streç alamadım" gösteren bir fotoğraf seti yaptı. Ona bunu göstermesini istedim, çünkü bu hatayı sıkça görüyorum. İnsanlar sıklıkla "gerilmeden" bir "gerginlik" yapıyor.

Neden bu kadar iyi gidiyor? Yuvarlak omuzlu duruş, boyun ve üst vücut ağrısı ve rotator manşet yaralanmasına katkıda bulunur. Yuvarlak omuzlu duruş, ön göğüs kasları sıkıldığında rahat ve doğal hissediyor. Sık karşılaşılan bir hata omuz eklemini gerdirmektir, bu da bu soruna hitap etmez.

Göğüs kıvırcıklığının amacı göğüs kaslarını uzatmaktır, böylece sağlıklı konumlandırma doğal ve rahat hissettirir. Dirseğinizi sadece yan tarafta tutarsanız, biraz uzatma meydana gelebilir. Pozisyon değiştirildiğinde, göğüse geçen ön (ön) kasların uzatılması amaçlanıyor. Bir yol dirseğinize geri basmanıza yardımcı olmak için bir duvar kullanmaktır.

• Vücudunuzu ve ayaklarınızı duvardan uzaklaştırın.
• Dirseğiniz artık geride değil, arkanızdadır.
• Dirseği yükseltmek veya arttırmak, gerginliği değiştirir.
• Ön göğüste gerginlik hissedene kadar, omuzda herhangi bir yerde ağrı yok ya da çimdiklenene kadar deneyin:
• Omuz aşağıya çekin ve rahatlaştırın
• Herhangi bir yerde acı çekmeyin. Fikir, şeyleri daha sağlıklı kılmak, zorlamak, itmek, zorlamak, sıkıştırmak değil, bir sağlık teşviki etkinliği olarak adlandırmaktır.
• Önce amacını anlayın. Bu gerginliğin amacı ön göğüs kaslarını uzatmak, böylece sızdırmazlık sizi yuvarlak omuzlu konumun normal olduğu ya da düzeltmek için rahatsız edici hissettirmemesi için. İstenilen bölgede gerginliği hissedin.
• Konumun neye benzediğini, neye benzediğini bağlamanıza yardımcı olması için aynayı kullanın.
• Beynini kullanın.

İlgili:

Reklam Reklam Reklamı

Bir Ağrı Düzelt, Başka Bir Şey Olmama

Esneme Neyi Ne Yapar?

En Az İhtiyacınız Olan Gereksinim

Önde Göğüs Gerdirmek İçin Daha Fazla:

Bir Arkadaşınızla Uzatmak - Ortak Pektoral Uzatma

Pektoral Uzatma, Sırtın ve Boyun Ağrısının Düzeltilmesinde İlk Sunuldu

Hızlı, Feel-Good Üst Sırt ve Göğüs Gerdirme

Mike Benson'un Başarı Hikayeleri:

Bütünüyle Büyük Bir Düzeltme

Hızlı Fitness - Çekirdek Kalça ve Vücut, Postür Gücü ve Terazi

Flaşör Egzersizleri Omuz Ağrısı İçin En İyisi Değil

Sağlıklı Gençlik Partileri - Eğlenceli Egzersiz, Yok Önemsiz Yiyecek Bkz. Dr. Bookspan'ın Kitapları. Sertifikalı olun - DrBookspan. com / Akademisi.