Polimiyalji Romatikalji Diyeti: Yapmanız ve Yapmanız Gerekenler

Genel Bakış

Anahtar noktalar

1. Polimiyalji romatika (PRM) semptomlarını diyetle idare edebiliyor olabilirsiniz.
2. Omega-3'teki gıdalar gibi bazı gıdalar inflamasyonu azaltabilir. Bu, PMR'nin neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Herkes yiyeceklerle aynı tepki göstermez. Ne yediğinizi ve semptomlarınızı nasıl etkilediğini izlemek, bir PRM diyeti geliştirmenize yardımcı olabilir.

Polimiyalji romatika (PMR) genellikle omzunuzda ve üst vücudunuzda ağrıya neden olan yaygın bir inflamatuvar bozukluktur. İnflamasyon, sizi zararlı mikroplardan korumaya çalışırken vücudunuzun doğal bir cevabıdır. İnflamasyon, ekstra kan ve beyaz kan hücreleri vücudunun savunmaya çalıştığı her yere çizerek çalışır. Bu sıvı artışı şişme, sertlik ve ağrıya neden olabilir.

PMR gibi bir iltihap bozukluğunuz varsa, mikroplar olmadığında bile vücudunuz kendi eklem ve dokularıyla savaşır.

PMR semptomlarınızın bazılarını steroid ilaçla tedavi edebiliyor olabilirsiniz. Belirtilerinizi diyetteki değişiklikler de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleriyle yönetebilirsiniz.

Sağlıklı bir diyet herkes için önemlidir, ancak PMR varsa, yediğiniz gıdalar belirtilerinizi etkileyebilir. Çünkü bazı gıdaların vücudunuzdaki iltihaplanma olasılığı daha yüksektir. Yemeniz gereken yiyecek çeşitleri ve önlemek isteyebileceğiniz türler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

advertisingAdvertisement

Yiyecekler

Yiyecekler

Doğru yeme yeme, bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve başlamadan önce iltihaplanmayı önleyebilir. Bazı gıdalar, PMR'nize aldığınız ilaçlardan kaynaklanan potansiyel yan etkilerle savaşabilir.

• yüksek kan şekeri
• kilo artışı
• uykusuzluk
• osteoporoz
• morarma
• katarakt

, ve herkes gıdalara farklı tepki verir. En iyisini hissetmenize ve onları izlemenize yardımcı olması için gıdaların ne gibi görünüyorsa dikkat edin. Dengeli bir diyet yapmak ve tüm büyük gıda gruplarından yemek almak da önemlidir. Aşağıda, PMR olan insanlar için yararlı olabilecek gıdalar bulunmaktadır.

Sağlıklı yağlar

Tüm yağlar eşit olarak yaratılmaz. Vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için aslında biraz yağa ihtiyacı var. Yağ kaynakları seçerken, sağlıklı yağlara odaklanmak önemlidir. Sağlıklı bir yağ kaynağı olan omega-3, özellikle dengeli, sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Omega-3'ün iyi bir kaynağı balık yağı. Araştırmalar, balık yağının romatizmal artrit, inflamatuar bağırsak hastalığı ve astım hastalarında anti-inflamatuar etkilere sahip olduğunu buldu. Bu, omega-3'lerin çok çeşitli koşulları olan insanlarda anti-inflamatuar etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir.

Omega-3 içerisindeki gıdalar şunları içerir:

• ceviz
• keten tohumu ve keten tohumu yağı
• yumurta
• somon
• sardalya

Diğer anti-inflamatuar gıdalar arasında:

• domates <999 > Zeytinyağı
• ıspanak
• kale
• kolyeler
• portakal
• çilek
• Kalsiyum ve D vitamini

PMR semptomlarını yönetmek için kullanılan bazı ilaçlar osteoporoz riskini artırır. Bununla mücadele etmek için, kalsiyum ve D vitamini bakımından yüksek gıdalar tüketin. Kalsiyum, kemiklerini güçlendirebilir ve D vitamini, kemiklerin kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

Süt ürünleri, süt, yoğurt ve peynir dahil olmak üzere iyi bir kalsiyum kaynağıdır, ancak kalsiyum da diğer kaynaklardan alınabilir:

brokoli

• ıspanak
• kemikli
• sardalya D vitamini güneşe maruz kalma yoluyla emilebilir.

somon

• orkinos
• sığır karaciğeri
• yumurta sarısı
• takviyeli ekmekler
• güçlendirilmiş süt ürünleri
• Su

Kalıcı hidratlı bazı gıdalar da D vitamini açısından yüksektir. Enflamasyonla savaş için önemlidir. Erişkinler günde 2-3 litre sıvı almalıdır. Yeniden kullanılabilir bir su şişesini yanınızda bulundurun ve gün boyu doldurun. Bu aynı zamanda ne kadar içtiğinizi takip etmenize de yardımcı olacaktır. Sade bir su ile sıkılmış iseniz, limon, kireç veya hatta bir portakal suyunuza sıkarak deneyin.

Kahve

Bazı insanlarda kahve, anti-inflamatuar etkilere sahip olabilir. Yeni bir araştırma, bu etkilerin kişiden kişiye farklılık gösterdiğini ve bazı kişilerin kahve etkisinin tersine olduğunu ve aslında iltihabı artırabileceğini buldu.

Eğer bir kahve içici iseniz, bir bardak içtikten sonra nasıl hissettiğinizi izleyin. Belirtilerinizin düzeldiğini fark ederseniz, ılımlı bir şekilde kahve içmeye devam edebiliyor olabilirsiniz. Kahve alındıktan sonra belirtileriniz daha da kötüleşiyorsa, geri dönüş zamanı gelmiş olabilir. Bir fincan kahveyi kafeinsiz bir sürüme veya bitkisel çayla değiştirmeyi deneyin.

Ayrıca, PMR ilacınızın potansiyel yan etkileri ile savaşmanıza yardımcı olacak yiyecek yemeye odaklanmalısınız.

Önlenilecek gıdalar

Gıdalar kaçınılmalıdır

Bildiniz mi? İşlenmiş et, herhangi bir şekilde iyileştirilmiş, tuzlanmış veya korunmuş et anlamına gelir. İşlenmiş etler arasında, çoğu şarküteri eti eti, sosis ve sığır eti sığırcıkları bulunur.

PMR'nizi daha da kötüleştiren herhangi bir gıdayı takip etmek de aynı derecede önemlidir.

İşlenmiş gıdalar, vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırabileceğinden, PMR olan kişiler için önerilmez. İşlenmiş gıdalar kilo almaya da neden olabilir. Artan ağırlık, PMR'den etkilenen kasları ve eklemleri daha fazla zorlar ve bu da ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bazı insanlar buğday, arpa ve çavdarın içinde bulunan gluten proteinine tolerans göstermeyebilir. Aşırı şeker alımının iltihaplanması da kilo almasına neden olabilir.

Burada kaçınmanız gereken bazı gıdalar ve ikame olarak ne kullanabileceğiniz konusunda öneriler var:

Kaçının

Olası ikame	kırmızı et
tavuk, domuz, balık veya tofu	işlenmiş et, öğle yemeği etleri veya sosisli sandviçler
dilimlenmiş tavuk göğsü, orkinos, yumurta veya somon salatası	beyaz ekmek
Tam tahıllı veya glutensiz ekmek	hamur işleri
taze meyve veya yoğurt <999 > margarin	fındık tereyağı, zeytinyağı veya tereyağı
kızartılmış kızartılmış kızartılmış yiyecekler	buharda pişirilmiş sebzeler, yan salatalar veya pişmiş veya buharda pişirilmiş yiyecekler
şeker eklenmiş gıdalar	gıdalar onları tatlandırmak için kullanılan taze veya kurutulmuş meyvelerle
Örneğin, bir restoranda yemek yiyorsanız ve öğün fransız kızartmasıyla gelirse, bir yan salata, buğulanmış sebze veya tavada patates kızartmasını değiştirebilirseniz sunucudan isteyin bir elma.Çoğu restoranda seçebileceğiniz alternatif bir seçenek var.	AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Egzersiz

Egzersiz

PMR varsa fiziksel aktivite için zaman ayırmak önemlidir. Yorucu faaliyetlerden kaçınmanız gerekebilir, ancak hafif egzersiz semptomlarınızı ve genel anlamda refah seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bazı egzersizler de aldığınız ilaçların yan etkilerini önlemenize yardımcı olabilir.

Bedeninizi günlük yürüyüş, bisiklet sürmek veya yüzme gibi nazik bir hareketle hareket ettirin. Kardiyo egzersizi, PMR'den etkilenen kemiklerde ve derzlerde daha az stres anlamına gelen sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda kalp sağlığını da teşvik eder.

Işık ağırlıklarını kaldırmak, osteoporoz riskini de azaltabilir, çünkü kemik yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olur.

Yeni egzersiz programlarına başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Rutin egzersiz ekleme yolları için fikirler arıyorsanız, doktorunuz da denemeniz için güvenli egzersiz yapmalarını tavsiye edebilir.

Diğer tedaviler

Ek tedaviler

Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz semptomları iyileştirebilir, bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve genel sağlığınızdan yararlanabilir. Yine de çoğu doktor inflamasyon ve PMR'den şişme tedavisinde kortikosteroid ilaç önerir. Bazı vakalarda, ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar da işe yarayabilir.

Kişiselleştirilmiş bir tedavi planı almak için doktorunuzla yakın bir işbirliği yapmak önemlidir. Doktorunuz, size en uygun günlük rutinleri ve yönergeleri önerebilir.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Görünüm

PMR olan çoğu insan üst vücut ağrısı ve bazen de kalçalar ile uyanır. Ağrı gelip zamanla geçebilir. Sağlıklı bir diyet ve hafif egzersiz, PMR'nin pek çok semptomunu azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak ilacınızı da almanız gerekebilir. Bir tedavi planı hazırlamak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Advertisement

Sonraki adımlar

Sağlıklı beslenme için ipuçları

Diyetinizde değişiklik yaparken nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. PMR'niz için sağlıklı bir diyet hazırlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

Bir kerede bir gün atın. Alışkanlıkların değiştirilmesi uzun zaman alıyor. Küçük bir değişiklik yapmaya çalışarak başlayın. Örneğin, gelecek hafta her gün ekstra bir bardak su içerek başlayabilirsiniz. Ya da işlenmiş atıştırmalık yerine bebeğin havuçlarını veya taze meyveleri yenisiyle değiştirin.

Yardım çağırın. Aileniz veya bir arkadaşınızla birlikte yemek planlama ve yemek pişirme, sizi takip etme ve çabalarınızda daha az izole hissetmenizi sağlayacaktır.

1. Plan yapın ve hazırlayın. Mutfağınız doğru yemeğe sahipse, yeni diyetinize yapışmak daha kolay olacak. Gelecek hafta yemeklerini planlamak için birkaç saat ayırın. Bir alışveriş listesi yapın ve haftada sağlıklı yemek hazırlamayı kolaylaştırmak için, sebzeyi kesmek gibi herhangi bir hazırlık çalışması yapın.
2. Tat ile deneme. Bir şey sevmediğine inanmak mı? Pişirmeyi deneyin ve yeni yollarla baharat. Örneğin, somon en sevdiğiniz balık değilse, pişirmeden önce üzerinin üzerine ince bir bal ve hardal katmanı yaymayı deneyin.Somon, iyi bir omega-3 kaynağıdır ve ballı hardal tepsisi, balıkların belirgin lezzetini maskelemeye yardımcı olabilir.
3. Fıstık, soya, gluten, süt, yumurta veya kabuklu deniz ürünleri gibi yaygın alerjik ve hoşgörüsüzlüklerden bir veya daha fazlasının belirtilerin düzelip iyileşmediğini kontrol etmek için bir eliminasyon diyeti düşünün.
4. Gıda dışı ödüller sunun. Yeni bir kitap, yeni ayakkabı veya her zaman almak istediğin bir gezi gibi davranmayı vaat ederek kendin de yemelisin.