Kilo Vermek İçin Vitamin Kullanabilir miyim?

Kilo kaybı kolay değil

Eğer kilo kaybı bir takviye kadar kolay olsaydı, hepimiz saz gibi ince olurduk. Kanepeye yerleşip Netflix'i izleyebiliriz, bu sırada takviye tüm işleri yaptı.

Gerçekte, zayıflama bu kadar basit değil. Uzmanların vitamin ve kilo kaybı hakkında söyledikleri hakkında bilgi edinin.

Diyet haplarının gerçekten çalışıp çalışmadığını öğrenin »

Kanıtlar

Büyük iddialar, ince kanıt

Yerel eczanelerdeki ek rafları taradığınızda, birçok ürünün bir yararı olarak lanse edilen kilo kaybı görebilirsiniz. Örneğin, bazı insanlar, B-12 vitamini, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve yeşil çay takviyelerinin kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Sözde faydalar "metabolizmayı hızlandırmak" ve "vücudunuzdaki bir düğmeyi çevirmek" ile "hücrelerinize yağ yakmak için sinyal verme" arasında değişir. “

Bununla birlikte, bilim adamları bu kilo verme iddialarını güçlendirecek çok az kanıt bulmuşlardır.

Vitamin B-12

İster yumurta hücresi olsun, ister pahalı bir enjeksiyon olsun, metabolizmanızı artırmak ve yağ yakmak için bir vitamin B-12 takviyesi beklemeyin. Mayo Clinic'e göre kilo vermeyi teşvik edeceğine dair bir kanıt yok.

Vücudunuz sinir ve kan hücrelerinin işlevini desteklemek ve DNA üretmek için B-12 vitamine ihtiyaç duyar. Diyet İlaveler Ofisi (ODS) tarafından tavsiye edilen günlük dozu elde etmek için, diyetinize B-12 vitamini içeren gıdalar ekleyin. Örneğin, kahvaltı için zenginleştirilmiş tahıl gevreği, öğle yemeğinde orkinos salatası sandviği ve akşam yemeği için yumurta frittası yiyin. Sığır karaciğeri ve istiridyeler de bu vitaminin zengin kaynaklarıdır. Ağır bir içici iseniz, anemi geçmişiniz varsa, sıkı vejetaryenseniz veya bariatrik ameliyat geçirmişseniz B-12'ye daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

Gerçekleri öğrenin: B vitamini eksikliğinin belirtileri »

Reklam Reklam Reklamı

D Vitamini

Vitamin D

Vücudunuzda kalsiyum emilimi ve kemiklerin kuvvetli kalması için D vitamini gerekir. Ancak uzmanlar kilo vermenize yardımcı olacağına ikna olmuyor.

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, D vitamini takviyeleri alan ve bu besin maddesinin sağlıklı ya da "doldurulmuş" düzeylerine erişen aşırı kilolu postmenapozal kadınların bu seviyelere ulaşmayan kadınlardan daha fazla kilolu olduğu bulundu. Ancak, bu sonuçları test etmek ve D vitamini takviyelerinin kilolu diğer insanları nasıl etkilediğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Daha fazla bilgi edinene kadar, düşük yağlı süt ürünlerine, meyve sularına ve bu besin ile pekiştirilmiş tahıllara ulaşarak ODS tarafından önerilen D vitamini dozunuzu alırsınız. Ringa balığı, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar da az miktarda D vitamini verirler.Vücudunuz cildinizi güneş ışığına maruz bıraktığınızda üretir. Biraz güneş ışığı almak ve egzersiz yapmak için mahallenizde düzenli yürüyüşler yapmayı düşünün. Ancak unutmayın; çok fazla miktarda güneşe maruz kalma, güneş yanığı ve cilt kanseri riskini artırabilir.

Okumaya devam edin: 7 D vitamininin şaşırtıcı faydaları Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri

Bazı çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin kilo vermeyi desteklediğini öne sürüyor - ancak çok erken sonuç çıkarmak, Mayo Clinic'i uyarıyor.

Buna rağmen, omega-3 yağ asitleri diyetinize mükemmel bir katkıdır. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, kalp ve kan damarlarını hasar ve hastalıktan koruyabilirler. Somon, uskumru, ringa balığı, göle alabalık, sardalya ve orkinos bu besinlerin zengin kaynaklarıdır. Bu balıkları haftada birkaç kez, sağlıklı beslenme planının bir parçası olarak yemeyi düşünün. Kızartmak yerine ızgarada pişirmeyi, kavurmayı veya fırında pişirmeyi deneyin.

Devamını oku: Neden erkekler balık yağı takviyelerini önlemeli? »

Reklam Reklam

Kalsiyum

Kalsiyum takviyeleri kilo vermeye yardımcı olacak mı? Çoğu kanıt, "hayır" "Bazı savunucular, kalsiyumun hücrelerinizdeki yağ dökülmesini arttırdığını iddia ediyor. Bazıları, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden yağ emme kabiliyetine müdahale edebileceğini önermektedir. Fakat ODS'ye göre, çoğu klinik çalışma, kalsiyum tüketimiyle kilo kaybı arasında bağlantı bulamamıştır.

Vücudunuz kemiklerin, kasların, sinirlerin ve kan damarlarının sağlığını desteklemek için kalsiyuma ihtiyaç duyuyor. ODS tarafından önerilen hedefi karşılamak için, az yağlı süt ürünleri, koyu yapraklı yeşiller ve tofu gibi kalsiyum bakımından zengin yiyecekler yiyin. Bu gıdalar yağ bakımından zayıf fakat besin maddelerinde yüksektir, bu da kilo verme stratejiniz için akıllıca bir katkı oluşturur.

Hızlı Gerçekler: 8 Kalsiyum Hakkında Bilgiler

Reklam

Yeşil çay

İyi bir kitap ve yeşil çay çayı ya da yeşil çay ile kıvrılmak için çekici gelebilir takviyeleri - tempolu bir yürüyüş veya bisiklet sürmek, orta yerden yağ eritmek için daha fazlasını yapacaktır.

Yeşil çay, kalbinizin korunmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Coachrane Database of Systematic Reviews'da yayınlanan araştırmalara göre, yeşil çay takviyelerinin potansiyel kilo vermeyi teşvik etme potansiyeli küçük ve istatistiksel olarak anlamsız görünüyor.

Daha fazla bilgi edinin: L-theanine hakkında bilmeniz gerekenler »

Reklam Reklamı

Akıllı olun

Paranızı akıllıca harcayın

Zayıflamaya yardımcı olduğu iddia edilen vitamin ya da diğer takviyelerin para yatırması genellikle azalır Belinizden ziyade cüzdanınızın boyutu.

Bu ürünleri satın almadan ziyade, bir spor salonu üyeliğine, yeni bir yürüyüş botu setine veya bir grup bahçecilik araçlarına yatırım yapmayı düşünün. Bahçe iyi bir egzersizdir. Besleyici zengin sebzelerle dolu bir arsa eklerken, yemle ve sularken kalori yakabilirsiniz. Yemek zamanı geldiğinde, yalın protein kaynakları ve kepekli tahıllar yanında evde yetiştirilen ödülünüzü kullanın. Daha fazla egzersiz yapın ve besin öğeleri açısından zengin ama kalorisinde düşük olan gıdaları yeme, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için harika bir yoldur.

Güvenli diyetler ve sağlıklı kilo kaybı •