Stres Nedenlerini Tanınırlar

Strese Neyin Nedenleri?

Telefon kancayı çalıyor. Gelen kutunuz taşıyor. Son başvuru tarihiniz için 45 dakika geciktiniz ve patronunuz kapıyı çalıyor ve son projenizin nasıl gittiğini soruyor. En azından söylemek gerekirse, vurgulandı.

Bunların hepsi akut strese örnektir. Kısa vadelidirler, iş gününüzden daha uzun süre dayanmazlar ve sağlığınıza bazı açılardan yararlanabilirler. Ancak, eğer hayatınız haftanın her günü böyle hissedilirse, uzun süreli veya kronik stres yaşıyor olabilirsiniz. Üstesinden gelmek veya etkileri ile baş etmek için çalışmazsan, bu stres türü sağlığın için tehlikeli olabilir.

Büyük stres faktörleri, para sıkıntısı, iş meseleleri, ilişki çatışmaları ve sevilen bir kişinin kaybı gibi büyük yaşam değişiklikleri içerir. Uzun günlük işe gidenler ve acele edilen sabahlar gibi daha düşük stres faktörleri de zamanla katlanabilir. Yaşamınızdaki stres kaynaklarının nasıl tanınacağını öğrenmek, onları yönetmenin ilk adımıdır.

AdvertisementAdvertisement

Kişisel sorunlar

Sağlık

Yaşlanma, yeni bir hastalık tanısı ve mevcut hastalıktan kaynaklanan semptomlar veya komplikasyonlar stresini artırabilir. Kendinizde sağlık probleminiz olmasa bile, yakınınızdaki bir kişi bir hastalık veya rahatsızlıkla baş edebiliyor olabilir. Bu, stres seviyenizi de arttırabilir. Amerikan Psikoloji Birliği'ne (APA) göre bakıcıların yarıdan fazlası, aile üyelerinin ihtiyaç duydukları bakım miktarından dolayı aşırı duygu duygusu yaşıyor.

Ilişkiler

Eşiniz, ebeveyniniz veya çocuğunuzla yapılan tartışmalar, stres seviyenizi artırabilir. Beraber yaşarken, daha stresli olabilir. Ailenizin veya evinizin diğer üyeleri arasındaki sorunlar, doğrudan katılmadığınız zamanlarda bile stres yaratabilir.

Kişisel inançlar

Kişisel, dini veya siyasi inançlarla ilgili argümanlar, özellikle çatışmadan kendinizi alamayacağınız durumlarda sizi cezalandırabilir. Kendi inançlarınızı sorgulamanıza neden olan önemli yaşam olayları da strese neden olabilir. İnançlarınız size en yakın insandan farklıysa, bu özellikle doğrudur.

Duygusal sorunlar

Birisiyle bağlantı kuramayacağınız ya da duygularınızı ifade etmenizin gerekli olduğu halde yapamayacağınız zaman, ek stresle sizi aşağılayabilir. Depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere akıl sağlığı bozuklukları, yalnızca duygusal gerginliğe katkıda bulunur. Duygusal serbest bırakma ve zihinsel sağlık bozuklukları için pozitif çıkışlar etkili stres yönetiminin önemli bir parçasıdır.

Yaşam değişiklikleri

Sevilen birinin ölümü, iş değiştirme, ev değiştirme ve bir öğrencinin koleje gönderilmesi stresli olabilecek büyük yaşam değişikliklerine örnektir. Emeklilik ya da evlilik gibi pozitif değişiklikler bile önemli derecede stres yaratabilir.

Para

Mali sıkıntı, ortak bir stres kaynağıdır. Kredi kartı borcu, kira veya ailenizi veya kendiniz için temin edilememeniz size ciddi stres yükleyebilir. Sahip olduğunuza ve aldığınız paraya çok önem verilen bu toplumda, finansal stres, neredeyse herkesin ilgileneceği bir şeydir. APA'ya göre, Amerikalıların neredeyse dörtte üçü mali kaynakların hayatlarında stres kaynağı olduğunu söylüyor.

Reklam

Sosyal meseleler

Meslek

Araştırmalar, bir işten gelen baskının ve çatışmaların stresin ana kaynağı olabileceğini göstermiştir. APA'ya göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 60'ı kendi çalışmalarıyla ilgili stres yaşıyor.

Ayrımcılık

Karşı ayrımcılık hissetmek uzun süreli strese neden olabilir. Örneğin, ırk, etnisite, cinsiyet veya cinsel yönelim temelinde ayrımcılık yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar ayrımcılığa ve neredeyse her güne neden olan strese maruz kalırlar.

Çevre

Güvensiz semtler, suçlu şehirler ve diğer güvenlik endişeleri kronik strese neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Travmatik olaylar

Travmatik bir olay veya hayatı tehdit eden durumlarla karşılaşan insanlar genellikle uzun süreli stres yaşar. Örneğin, bir soygun, tecavüz, doğal felaket veya savaştan sonra hayatınız boyunca uzun süre stres yaşayabilirsiniz. Çoğu durumda, post-travmatik stres bozukluğunuz (TSSB) olabilir.

TSSB, travmatik bir olay ya da travmatik olayların serisi tarafından getirilen kronik anksiyete bozukluğudur. Amerika Birleşik Devletleri Gazi İşleri Bakanlığı'nın Ulusal TSSB Merkezi'ne göre, Amerikalılar arasında TSSB tahmini yaşam boyu yaygınlığı yüzde 7 civarındadır. Bozukluk, kadınlar ve tecrübeli kişilerin yanı sıra tacizden kurtulanlar arasında daha sık görülür.

Reklam

Nasıl başa çıkılacağım

Stresle uğraşmak

Herkes zaman zaman stres yaşar. Kısa vadede, akut stres, zorlu bir durumla gücünüzün güçlenmesine veya zorunlu bir son başvuru tarihini karşılamanız gereken motivasyonu verebilir. Bununla birlikte, zamanla uzun süreli (kronik) stres sağlıklarınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Koşmak, bunalmak veya düzenli olarak endişeleniyorsanız, kronik stres yaşayabilirsiniz.

Yaşamınızdaki stres nedenlerini belirlemek, etkili stres yönetiminde ilk adımdır. Stresörlerin ne olduğunu öğrendikten sonra, onları azaltmak veya önlemek için önlemler alabilirsiniz. Stresin etkilerini yönetmek için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve stratejileri de uygulayabilirsiniz. Örneğin, dengeli bir diyetle yemek yeme, düzenli egzersiz yapma ve yeterli uyku alma, kendinizi daha sakin, odaklanmış ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Ritmik solunum, meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayarak stres ve kaygıları azaltabilirsiniz. Daha fazla stres yönetimi stratejileri öğrenmek için doktorunuza veya zihinsel sağlık uzmanınıza başvurun.