Diyet Avokado: Bilmeniz Gerekenler

İspanya, sevgili meyvelerine (haklı olarak sinirli) alternatifini yeni başlattı. Avokado artık az yağlı bir çeşittir. Ancak bu sağlıklı yağlı meyve "az yağlı" olabilir mi? Sağlayıcıları olan Isla Bonita internet sitesine göre, avokadları, özel toprak ve iklim koşulları altında doğar ve normal avokadolardan% 30 daha az gram yağ tüketirler.

Fakat doğal halindeki avokado, yıllardır sağlık uzmanlarından gelen yeşil ışık yakaladı. K vitamini, folat, C vitamini, potasyum ve 20 farklı vitamin ve mineral ile paketlenmişler, düşük karbonhumlu meraklıları için temel gıda maddeleri ve yalnızca et yemeyen vejeteryanlar ve vejetaryanlar için kutsal bir kafe oluyorlar. Kilo kaybı arayanlar için, porsiyon başına besin açısından yoğun 160 kalorilik (ve iki net karbonhidrat) bir rüyadır.

advertisementReklam

Soruyu kim dövüyor: Bu düşük yağlı versiyon gerçekten gerekli mi?

"Düzenli" avokadolarda düz kepçe

Kilo vermek isteyenler, az yağlı yeni başlayanlar tarafından merak uyandırabilirken, en iyi kilo kaybı yiyecek yelpazesi düşündüğünüzden daha hileli. Daha az yağ tüketilmesi, özellikle avokadolar en popüler sağlıklı yağlardan biri olduğunda, vücudunuzdaki daha az yağ ile otomatik olarak eşit değildir.

Siz yediğiniz her "yüksek yağ" (veya normal) avokado 15 ila 30 gram tekli doymamış yağ sunar. Ve tekli doymamış yağlar, kilo kaybı da dahil olmak üzere tüm avantajlara sahiptir. Aslında, kolesterol ve kan şekerini azaltmada oldukça etkilidirler. Tekli doymamış yağlarda yüksek bir diyetiniz varsa, tip 2 diyabet için risk faktörleriniz azalır.

Yağlar, kilo alımı ya da sağlık sorunu olan yolda tek suçlu değildir. Yağ, diyetinizin önemli bir parçasıdır, özellikle de kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olduğunda. Yani, kilo vermeyi hedeflesek de, avokadoları ortadan kaldırmak ya da az yağlı bir türe dönüştürmek muhtemelen yararlı değildir.

Az yağlı avokadalar kullanmamız mı gerekiyor?

Zaman ve test, bu yeni avokado çeşidinin gerçek lezzet, doku ve beslenme profiline sahip olup olamayacağını söyleyecektir.

Advertisement Advertisement

Şu anda Birleşik Krallık'taki Ulusal Sağlık Derneği (NHS), günde yalnızca yarısı avokado öneriyor; Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri (2015-2020 baskısı) artık toplam yağ başına bir üst sınır belirlemiyor. Ancak, hala sağlıklı beslenme, denge, çeşitlilik ve porsiyonlar ile ilgili olduğundan, takip etmemiz gereken kalori gereksinimlerimizi temel alarak belirli bölüm boyutlarına sahibiz.

Kilo vermeye bakanlar için, büyük avokado olsa bile, yolculuğunuz bir gıda tarafından dönüştürülmeyecektir. Ve elzem bir madde arayanların avokadları sağlıklı yağların tek cevabı değil!Fındık, zeytinyağı, balık ve fıstık ezmesi de mükemmel seçeneklerdir. Ancak eğer avokado reçenizse ve günde birten fazla yemenin yollarını arıyorsanız, o zaman belki imkansız-to-dirençli düşük yağlı sürüm gitmek için yoludur.

Allison Krupp, Amerikalı bir yazar, editör ve hayalet yazan romancıdır. Vahşi ve çok kıta maceraları arasında Berlin, Almanya'da yaşıyor. web sitesini ziyaret edin.