Hipoglisemi Diyabet, Kan Şekeri Düzenlemenize Yardımcı Olma Planları

Genel Bakış

Hipoglisemi düşük kan şekeriniz olduğu anlamına gelir. Şeker hastalığı olan insanlar genellikle düşük kan şekeri seviyelerine sahiptirler. Bazı ilaçlar, aşırı alkol tüketimi, bazı kritik hastalıklar ve hormon eksiklikleri diyabet olmaksızın hipoglisemiye neden olabilir.

Reaktif hipoglisemi, yemeklerden sonra dört saatlik bir pencerede düşük kan şekerine neden olan bir durumdur. Yemek yemek, kan şekeri düzeyinizi yükseltir, ancak hipoglisemi olan insanlar, yemek yediğinizde gerekenden daha fazla insülin üretir. Bu fazla insülin kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olur.

Hipoglisemi ömür boyu süren bir durumdur, ancak belirtilerinizi diyet yoluyla yönetmenize yardımcı olabilirsiniz. Şu başparmak kurallarını takip edin:

İpuçları

Günde 3 büyük yemek yerine bütün 3-4 saat boyunca küçük yemekler yiyin. Doymuş ya da trans yağlı gıdalardan kaçının.
Düşük glisemik indeks puanı olan gıdaları seçin.
Diyetinizden işlenmiş ve rafine edilmiş şekerleri azaltın veya yok edin.
Basit karbohidratlar üzerinde karmaşık karbonhidratları seçin.
Alkollü içecekleri azaltın ya da ortadan kaldırın; asla meyve suyu gibi şekerle doldurulmuş karıştırıcılarla karıştırmayın.
Yalın protein tüketin.
Çözünür lifte yüksek gıdalar tüketin.

İşte hipoglisemi hastaları için bir diyet planı için bazı fikirler.

Reklam İlanı

Kahvaltı planı

Uyandığınızda ne yiyeceğiniz

Uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede küçük bir yemek yemelisiniz. İyi bir kahvaltı, karışık karbonhidratın yanı sıra pişmiş yumurta gibi proteinlerden oluşmalıdır. Bunları deneyin:

sağlıklı atıştırmalıklar hareket halindeyken

meyve ve peynir çubukları
çiğ badem ve turuncu
orkinos mini kovaları
bütün gıda beslenme çubukları (eklenmemiş meyve ve fıstık çubukları) şeker, örneğin)
Sert kabuklu yumurtalar ve tarçınlı tam tahıllı ekmeğin bir dilimi (birkaç küçük çalışmada tarçın kan şekerinin düşmesine yardımcı olabilir)
küçük yeşillikler, ayçiçeği tohumları ve agave
ile sade çırpılmış, yoğurtlu, ballı, yulaf ezmesi olan bu proteinle doldurulmuş yulaf ezmesi gibi çelik yelpazeli yulaf unu unu servis edin
Buna ek olarak, suları tüketmeye dikkat edin. Tatlandırıcılar içermeyen% 100 meyve suyu çeşitlerine yapışın ve alımınızı 4 ile 6 ons arasında sınırlayın. Meyve suyunu su ile inceltin veya bunun yerine limonlu büyük bir bardak su seçin.

Steel cut yulaf ezmesi glisemik indeks üzerinde diğer yulaf ezmesi türlerine göre daha düşük, ayrıca çok miktarda çözünür elyaf içerir. Çözünür lif, kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olan karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Eklenmiş şeker veya mısır şurubu olmayan bir türünü seçtiğinizden emin olun.

Ayrıca bazı insanlarda kafein kan şekerini etkileyebilir. Kafeinsiz kahve veya bitki çayı sıcak kahvaltı içeceği için en iyi bahis olabilir.Bunun sizin için önemli bir faktör olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla kafein alımını tartışın.

Sabah çerezleri

Meyveler, besleyici bir öğleden sonra aperitifin parçası olabilir. Lifli, faydalı vitaminler ve mineraller sağlarlar ve enerji için doğal şekerler içerirler. Doygunluğunuzu korumak ve kan şekeri seviyenizi dengede tutmak için, meyveleri bir protein veya sağlıklı yağ ile eşlemek en iyisidir. Bir protein veya sağlıklı yağla eşleştirilmiş bütün tahıl, lifli bir karbonhidrat da olması büyük bir seçenektir.

Bu sağlıklı sabah-içi atıştırmalık seçeneklerini deneyin:

kaşar peyniri olan küçük bir elma

Bir avuç fıstığın veya tohumların bulunduğu bir muz
avokado veya humus yayılımlı bir parça bütün tahıl tostu < 999> Bir kutu sardalya veya orkinos ile kepekli kraker ve bir bardak az yağlı süt
Reklam İlanı
Öğle yemeği planı

Öğle yemeği planı

Öğle yemeğinde tipik olarak ofis tasfiyesi anlamına gelirse orkinos veya tavuk tercih Tam tahıllı ekmekteki salata sandviçini romaine maruluyla birlikte.

Kendi öğle yemeğinizi paketlerseniz, bazı fikirler var:

tavuk, nohut, domates ve diğer sebzelerle bezeli yeşil bir salata

ızgara balık parçası, fırında tatlı patates ve Yan salata veya pişmiş sebzelerin tarafı

Tüm patatesler doğrudan kan şekerini etkiler, ancak bazıları diğerlerinden daha az etkilidir. Beyaz ispanak patatesleri glisemik indeksin en yüksek seviyesinde bulunur; bunu haşlanmış beyaz patates, sonra da tatlı patates izler. Tatlı patatesler antioksidanlarla doludur ve insülin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Orta öğleden sonra çerez

Öğleden sonra aperatif

Kan şekeri düştüğünde ne yemeniz gerekiyor Kan şekeriniz çok düştüğünü düşünüyorsanız, 15 ila 20 gram hızlı etkili karbonhidrat elde edin. Örnekler bir çorba kaşığı şeker veya bal veya 4 ons meyve suyu içerir. Doktorunuzun ofisine gelene kadar sert şekerler, glikoz tabletleri veya graham krakerleri de yardımcı olabilir. Hâlâ hipogliseminin etkilerini hissediyorsanız, her 15 dakikada bir 15 ila 20 gram daha karbonhidrat yiyebilirsiniz.

Öğleden sonraları öğle yemeğiniz, karmaşık karbonhidratlara ulaşmak için harika bir zaman, özellikle işten sonra uzun süre işe gidiyorsanız. Kompleks karbonhidrat yavaş yavaş sindirilir. Bu, kan şekeri düzeyinizin dengede kalmasına yardımcı olabilecek yavaş bir hızda glikoz verdikleri anlamına gelir.

Kompleks karbonhidratlar arasında:

tam buğday ekmeği

brokoli

bakliyat
kahverengi pirinç
Çalışan bir öğleden sonra aperatif olabilir:
şekersiz şeker çeşitleri fıstık ezmesi tam buğday ekmeği veya krakerler üzerinde

Bezelye çekirdeği ile bir fincan kahverengi pirinç

sebzeler ve humus
Zesty lezzetlerini seviyorsanız, silantro aromalı Meksikalı kahverengi pirinç pilavı hazırlayın ve bireysel porsiyonda saklayın Hareket halindeyken lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık bardak.
Advertising Advertisement

Egzersiz yapmadan önce

Egzersiz yapmadan önce ne yiyeceğinizi

Fiziksel aktivite, kan şekerini düşürür, bu nedenle egzersiz yapmadan önce bir atıştırmanın olması şarttır. Çalışmaya başlamadan önce, karbonhidratlarla birlikte yüksek protein içerikli bir aperatif alın. İyi seçenekler şunlardır:

meyve ve krakerler

Çilekli Yunan yoğurt

elma ile fıstık ezmesi
az miktarda kuru üzüm ve fıstık
tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi ve jöle sandviği
Sadece Egzersiz yapmadan önce büyük bir yemek yemediğinizden emin olun.Bir bardak su iç.
Reklam

Akşam yemeği planı

Akşam yemeğini diğer yemekleriniz kadar küçük tutun. Akşam yemeği, bazı protein ve kompleks karbonhidratları yemek için iyi bir zamandır. Bu, yapımı kolay mercimek ve kinoa çorbası her ikisini de sağlar, ayrıca dolgulu ve lezzetli. Biraz parmesan peyniri serpin ya da yanlara az yağlı ya da yağsız süt getirin.