Kilo Kaybı ve 80/20 Diet

Birinci sınıf 15.

Bira bağırsağı.

Reklam Reklamı

Orta yaş dağılımı.

Hazırda bekleme kolları.

Korkunç kilo artışı için ünlüler sonsuz, fakat ne dediğinize bakılmaksızın çoğumuz kilo vermek için hayatımızın doruğunda bir an önce diyet atlamış bulunuyoruz.

Reklam

Diyet zor iştir.

Şimdiye kadar kilo vermek için uğraşan herhangi biri, en sevdiği yiyecekleri bırakmanın ve bir diyet yapmanın zorluğunu biliyor.

AdvertisementAdracement

"Diyet" kelimesi bizi yalnız hissettiriyor, bu da bizi yüksek kalorili, yüksek yağlı gıdalar üzerine sıçramaya karşı kaygan eğimde buluyor.

Böylece, muhtemelen şu sesleri beğeneceksiniz: 80/20 Diyet, geri kalanı gerçekten sağlıklı beslediğiniz sürece en sevdiğiniz yiyeceklere dalmak için izin veren yeni bir yemek planı.

80/20 diyet nedir?

"The 80/20 Diyet" adlı Avustralyalı beslenme uzmanı, şef ve kişisel eğitmen Teresa Cutter, zamanın yüzde 80'ini besleyici olarak tüketirseniz ve kalan 20 kişi için daha az sağlıklı beslenmeye izin verirseniz, kilo verebileceğinizi yazıyor Yemeklerin yüzdesi

Besleyici olarak Cutter, işlenmiş, işlenmemiş veya az işlenmiş gıdalar, pek çok meyve, sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar ile artı çok su anlamına gelir. Kitabında, sağlıklı beslenmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak 130'dan fazla tarif bulunur.

Ancak, Cutter'ın daha az sağlıklı gıdaların tanımının sizinle karmaşık olmayabileceğini unutmayın.

AdvertisementAdvertisement

Muhtemelen pazartesiden cumaya, yıldızlarla, sizin için iyi yemekler sunan, hafta sonu pizza ve bira içmekten hoşlanıyordunuz. Çok hızlı değil. Bu diyet aşırı miktarda yemek yemeye izin vermiyor.

Bir hafta kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği 21 öğün yemek yemeğine eşittir, bu nedenle yüzde 80, 17 sağlıklı yemek olacaktır.

Bu, dört şefkatli fırsat bırakıyor ancak Cutter, eğer pizza, patates kızartması ve cheeseburger ile bu dört öğün yemek için uğraşırsanız, yüzde 80'lik tüm güzel işi geri almış olduğunuzu itiraf ediyor.

O cheeseburger, sadece bir Whopper ve çift kızartması alamadım, dedi.

Bu işe yarıyor mu?

"Yetkili ve kayıtlı diyetisyen Kristin Kirkpatrick, Healthcare'e" 80/20 planının harika bir yaklaşım olduğunu düşünüyorum "dedi.

Advertising Advertisement

"Kendi hastalarımla, yalnızca iradesinin işe yaramayacağını, insanların daha fazla vazgeçtikleri gıdaları istiyor olmasını gördüm" diyor. "Dolayısıyla, burada kendinize birkaç hoşgörü tanıyın ve böyle kötü bir şey olmayabilir. Hastalarımla biraz daha muhafazakâr ve 90/10 bölüştürme eğilimindeyim. "

Meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar üzerine kurulmuş dengeli menüler dolgun hissetmenize yardımcı olur ve elyaf ve su içeriğinden dolayı sisteminizi çalışır durumda tutmaya devam edin.Ancak, kilo kaybı tüketmekten çok daha fazla kalori yakmak olduğundan, porsiyon kontrolü uygulamaya devam etmeniz gerekir.

WorkweekLunch'da bloglar olan Talia Koren. com, 80/20 kuralı takiben 10 libre kaybetti.

"Kısıtlayıcı yeme nadiren kimseyi gerçekten mutlu ediyor, çünkü son derece zor" dedi Koren. "Bazı kontroller iyidir, ancak çok fazla kural koyduğunuzda kendinizi bir anda kare buluyorsunuz demektir. Koren haftalık bir plan izledi, ancak diğerleri günlük iki sağlıklı yemek ve atıştırmalık ve bir hoşgörü tercih ediyor. Koren için hazırlık ve planlama oldukça fazla zaman ve emek harcadı, ancak besleyici gıdaların her zaman bulunabileceğini (öğle yemeğini paketlediği ve sık sık yemek yemediğini), 80/20 pistinde tutmasına yardımcı olduğunu söyledi.

AdvertisementAdvertisement

80/20 diyetin bir diğer olumlu yönü, şekerleme, kurabiye, dondurma ve benzeri gibi nondiet olmayan yiyeceklere maruz kaldığımızda genellikle hissettiğimiz acıyı ortadan kaldırmasıdır.

"Her seferinde en sevdiği yemekleri pişmanlığın utançlarını kaybetmek sırt çevirmekle kalmayıp tüm yönlerini de saptırabilir", dedi Kirkpatrick.

Olumsuz yön

Zaman ve para 80/20 diyetini izlemek için olumsuz bir faktör olabilir. Taze yiyecekler ve yağsız proteinin iyi kesilmesi kutulu, dondurulmuş, konserve ve fast food seçeneklerinden daha pahalı olabileceğinden, bütçenizi biraz gerginleştirebilirsiniz.

Ayrıca yemek ön hazırlığa zaman ayırmaya organize olmalısınız.

Örneğin Koren, Pazar günleri ve Çarşamba günleri yemek hazırlar ve mühürlenebilir plastik kaplardan yararlanır.

Plastik yemek kaplarıyla yapılan yemek hazırlamanın diyetinize sabote edip etmediğini öğrenin.

Hesaplamaları doğru yapmamak da bir dezavantaj olabilir, diye ekledi Kirkpatrick.

"Eğer yüzde 20'lik yüzde 40'a, sağlıklı ürünler ise yüzde 60'a düşerse, o zaman sorun yaşarsınız" dedi. "Bu küçük şeyler hakkında. Küçük parçalar büyük porsiyonlara ve sağlıksız gıdalara dönüşürse, bu sizin için doğru plan değildir. "

Bugüne kadar, 80/20 diyetin arkasında hiçbir bilim yoktur, ancak 2014 yılında Obezite Gerçekleri'nde yayınlanan bir çalışma bu diyetin arkasındaki teoriyi kanıtlıyor. Araştırmacılar, telafi edip çoğu zaman sağlıklı beslerseniz, küçük savurganlıkların ardından hala kilo verebileceğini keşfettiler.

Çalışma, kilo vermeseniz bile genel olarak sağlıklı olmanız ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi durumlar için daha düşük bir riske sahip olabileceğinizi de ekliyor.

Hızlı ve ağrısız kilo vermeyi vaat eden diyetler başlangıçta işe yarayabilir, ancak nadiren uzun vadede sabit kalırlar. İş, yaşam tarzı değişiklikleri yapıyor ve yiyecek hakkındaki düşüncenizi yeniden düzenler mi? 80/20 Diyet hem kilo vermenin hem fiziksel hem de zihinsel yönlerine yaklaşır ve kilo vermek ve sağlıklı kalabilmek için mantıklı, sürdürülebilir bir yöntem olabilir.