Alternatif Güne Oruç: Kilo Veriyor musunuz?

Kilo vermek zor bir iştir.

Fakat mutlaka karmaşık değildir.

Advertising Advertisement

"Daha az yiyin ve daha fazla hareket et", birçok kilo verme antrenörünün basit mantranıdır.

Ancak araştırmacı ve doktorlar, kişilerin kilo verme denkleminin bu kısmına uyum sağlamasına yardımcı olacak yollar ararken, diyetin "daha az tüket" kısmını her zaman yeni incelemelere tabi tutuyorlar.

Son yıllarda oruç tutumu çok ilgi gördü. Özellikle "alternatif gündüz oruç tutma" fikri gündeme geliyor.

Reklam

Geleneksel bir diyetten nefret eden, her gün belirli sayıda kalori tüketen ve daha fazla para kazanmak için egzersiz yapmak zorunda kalanlar, bazı günlerde biraz yeme fikrinden hoşlanıyor olabilirler diğerleri.

Ancak, büyük soru şudur: "Bu diyet rejimi işe yarıyor mu? “

advertisingAdvertisement

Devamını oku: Keto diyeti popülerlik kazanıyor, ancak güvenli mi? »

Araştırmanın sonucuna

Alternatif gün oruç tutma (ADF) kavramı basittir.

Her geçen gün oruç tutmanızı şart koşuyor.

Açlık günlerinde, kalori gereksinimlerinizin yüzde 25'ini yiyorsunuz. Çoğu insan için, bu 500 ila 600 kalori.

"Şölen" günleri ya da dayanılmaz günlerde, ya bir hedefiniz yok ya da kalori gereksinimlerinizin yüzde 125'ini yiyorsunuz. Bu yaklaşık 2. 500 kaloriye eşittir.

AdvertisementAdracement

Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, bu türden açlık diyetlerinin kişilerin kilo vermesine yardımcı olabileceğini, ancak geleneksel kalorijenik diyetten daha etkili olmadığını göstermektedir.

Yıl boyunca yapılan çalışmada, katılımcılardan bir ADF planını izlemeleri veya günlük kalorileri kısıtlamaları istendi. Üçüncü bir grup önceki yeme alışkanlıklarını değiştirmedi.

Oruçla, ne kadar uzun süre devam ederseniz, metabolizmanızı o kadar çok yavaşlatırsınız. John Salerno, aile hekimi

Bir yıl sonra hem ADF grubu hem de kalori sayan grup yaklaşık 13 kilo vermişti. Araştırmacılar, araştırmanın sonunda oruç tutan grubun kolestrol düzeylerini veya genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmediklerini söyledi.

Tanıtım

sonuçlar ADF grubu ve metabolizma ile ilgisi var kalori sayma gruplar arasında benzerdi nedeni, Dr John Salerno, Fat Fight”bir New York merkezli aile hekimi ve yazar diyor Şişman. "

" Açlık ile ne kadar uzun süre çalışırsan metabolizmayı yavaşlatırsın. Kaloriyi kısıtlamakla metabolizmayı düşürerek aynı şeyi yapıyorsunuz "dedi. Salerno Healthline'a verdiği demeçte. "Alternatif bir gün oruç tutma ile, iki günlük bir süre içinde aynı miktarda kaloriyi almak olasılığınız yüksektir ve metabolizmanız aynıdır. "

AdvertisementAdvertisement

Araştırmacılar, ADF grubunun daha fazla üyesinin araştırmadan ayrıldığını da bildirdi.Bu katılımcılar, ADF planının yapılması çok zor ve sürdürülebilir olmadığını belirttiler.

Ayrıca, araştırmacılar, ADF grubundaki insanların birçoğunun oruç günlerine (500 kalorilik) kıyasla daha fazla yemek yediğini ve bayram günlerinde (2. 500 kalorilik) aldığı paylardan daha az yediğini belirtti.

Ancak, çalışma katılımcılarının, çalışmaya başlamadan önce planlarını seçmeleri yasaklandı.

Araştırmacılar, insanların izleyecekleri diyet tipini seçebildikleri daha başarılı olabileceğini söyledi.

Devamını oku: Günde kaç tane karbonhidrat yemem gerekir? »

Reklam Reklamı

Oruç arkasındaki bilim

Tanımı gereği, oruç belirli bir süre yiyecek veya içecek almadan gidiyor.

Oruç sık sık dini nedenlerle, örneğin yas veya meditasyon dönemleri için yapılır.

Bununla birlikte, yakın zamanda, oruç tutma dieters tarafından benimseniyor. Bazıları kilo vermek için oruç tutmayı teşvik ediyor. Diğerleri, özellikle bir süre hoşgörüyle yeme alışkanlıklarını "sıfırlamaları" için oruç tutmayı kullanır.

Açlığın arkasındaki fikir basit: Ne kadar çok kaloriyi yitiriyorsanız kilo alırsınız. Bununla birlikte, oruç tutma uygulaması biraz daha etkindir.

Oruç tutma süresi boyunca, yediğinizi kısıtlarsınız. Bazı durumlarda, hiçbir şey yemezsiniz. Sıfır kalorili içecekler içmeye izin verilir. O zaman yemek yerseniz, çok az yersiniz.

Bağlama yapmayan günlerde çoğu insan birkaç kısıtlama ile yemek yiyor. Çoğu fasters ayarlanmış kalori hedefine uymaz. Bazılarının, ortalama bir günde biraz daha yiyebilmelerini sağlayan bir hedefi olabilir.

Devamını oku: Az yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetler »

Diğer açlık oranları

Oruç her zaman tek boyutlu değildir.

Sizin için doğru oruç türünü bulmanız önemlidir. Yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uyan bir teknik, daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir.

Aralıklı oruç, kilo kaybı için en sık oruç türüdür. Bu diyet şekli, kısıtlı yeme günleri ve sınırsız yeme günleri içeren bazı günleri içerir.

Alternatif günlerde açlık dışında birkaç başka aralıklı oruç var.

5: 2 Fast

5: 2 hızlı, haftanın beş günü boyunca normal şekilde yemenizi gerektirir.

Diğer iki gün, kalorilerini büyük oranda kısıtlıyorsun. Çoğu insan için günde sadece 500 kalori tüketir.

16/8 Hızlı

Bu yöntem için her gün 16 saat hızlanacaksınız. Diğer sekiz saat boyunca, yemeğe izin verilir. Birçok kişi için, akşam yemeğinden sonra yemek yememek ve her sabah kahvaltı atlamak gerektiği anlamına gelir.

Shayla Ridore iki aydır bu oruç tutkunu uyguluyor.

"Şu an gecede çalışıyorum ve genellikle 11 p civarında yemeyi bırakıyorum. m. veya 12 a. m. ve 3 p'de tekrar yiyebilir. m. veya 4 p. m. Ertesi gün, "dedi Healthline. "Oruç zamanlaması 16 saati vurduğum sürece saatlerin ne olduğu önemli değil."Halkla ilişkiler firmasıyla muhasebeci koordinatörü olan Ridore, kilo vermek için oruç kullanıyor.

"Oruç tutmaya başlamadan önce kilo vermeye çalışıyordum ve sadece gerçek bir sonuç görmedim" dedi. "Gerçekten benim için çalışmadığı için yaptığım şeyi değiştirmeye çalışmaya karar verdim. Ben hemen sevdim. Daha önce kaybetmediğim kilo vermeye başladım. Sonuçları da oldukça hızlı bir şekilde gördüm. "

Eat-stop-eat

Bu tür açlık yöntemi, haftada 1-2 kez, daha uzun süre oruç tutmayı gerektirir.

Çoğu hızlı dönem bir gün akşam yemeğinden sonra başlar ve bir sonraki akşam yemeğine kadar gider. Uzun sürede su, kahve veya diğer sıfır kalorili içecekler içebilirsiniz.

Bazı insanlar aynı yöntemi kullanarak kişisel bir zaman çizelgesi oluşturdu.

Örneğin, Geoff Woo, akşam yemeğinden sonra Pazartesiden gece Çarşamba sabahı kahvaltı için her hafta 36 saat fasts.

"Bunu, verimliliğimi artırmak ve nöron oluşumu, yeni nöronların büyümesi gibi süreçleri hızlandırmak için yapıyorum" diye Healthline'a verdiği demeçte.

Nootrobox'un genel müdürü ve WeFast Aralıklı Oruç Topluluğu organizatörü olan Woo, açlıktan diğer kilo verme yöntemlerinden daha etkili olduğunu söylüyor.

"Oruç, uzun süreler boyunca sürdürülebilir; zira yoğunluk ve rahatlama dönemleri var. Kısa süren patlamalar için disipline edilebilir biliyorum "dedi. "Hayatınızın geri kalanında gıdalar ve kalori çeşitleri ile disiplinli olmak çok daha karmaşıktır. Çok fazla kural. Oruç basittir. "

Devamını oku: Kalp hastalığını ortadan kaldıracak kabile diyeti"

Açlığın komplikasyonları

Herhangi bir kilo verme tekniği gibi, oruç tutanlara ve potansiyel problemlere sahip değildir.

New York'ta bir kardiyolog olan Dr. Monali Y. Desai Healthline'a verdiği demeçte, "Günün birinde oruç tutma veya oruç tutmanın temel tehlikesi hipoglisemik hale [düşük kan şekeri]" oluyor. "Bazı ilaçların vücudunuzda emilimini de değiştirecektir. Diyabet gibi önceden var olan tıbbi durumlarınız varsa veya reçeteli ilaçlar alıyorsanız, alternatif gündüz oruçasına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. "

Salerno, tıbbi gözetim altında hızlı bir şekilde başlamanızı önerir.

"Özellikle birisi insülin veya diyabetik ilaç kullanıyorsa, ilaçlar azaltılmalıdır" dedi. "Yakından takip edilmezlerse çok fazla potansiyel zarara neden olurlar. "

Oruç tutmaya çalışan herkes, aç hissedeceği vakitlerin olacağını bilmelidir. Shayla Ridore, 16/8 hızlı katılımcı

Kilo vermenin bir yolu olarak oruç tutmayı düşünüyorsanız veya mevcut kilo verme planınızı sarsacak bir şey arıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Doktorunuz, size yardımcı bilgiler ve araçlar içeren bir oruç tutkunuzu hazırlamanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz oruç tutma yönteminizle ilgili olası sorunlar konusunda sizi uyarabilir.

"İnsanlar bunu açık bir zihinle denemelisiniz ve sizin için olup olmadığına karar vermeden önce en az bir hafta verin" dedi."Oruç tutmaya başlamak isteyen herkes aç hissedeceği zamanlar olacağını bilmeli, ama asla acı verici bir aç olmayacak. "Salerno, dramatik sonuçların hızlı bir şekilde beklenmemesi gerektiğini söylüyor. Kilo kaybı zaman ve özveri gerektirir.

"Bu hızlı bir sıkıntı yaşamaz. Yavaş ve istikrarlıysa, kolaylıkla muhafaza edilebilir "dedi. "Vücut metabolizmayı durduracağı için kilo vermek istemiyorsunuz ve normal kalori miktarını yemeniz durumunda büyük bir kazanç elde edeceksiniz. “