Menopoz ve Hafıza Kaybı: Bir Bağlantı Var mı?

Genel Bakış

Belki hafıza sorunları, perimenopoz döneminde, menopoz öncesi geçiş döneminde normaldir. Perimenopozsanız, hafızanızdaki geçersizliklerden endişe duyabilirsiniz. Ancak hafif bellek sorunları ve genel bir sisleme çok yaygındır. Vücudunuz daha az östrojen ürettiği için gerçekleşirler. Ve birçok kadın için etki geçici.

Neler olup bittiğini çözelim.

AdvertisementAdvertisement

Menopoz

Östrojen ve perimenopoz

Yaşlandıkça, yumurtalıklarınız bir zamanlar yaptığı gibi çalışmayı bırakır. Zamanla, daha az yumurta üreterek nihayetinde tamamen dururlar. Vücudunuz ürettiği östrojen miktarını azaltarak tepki verir çünkü hormona üreme için artık ihtiyaç duyulmaz.

Bu işlem hemen gerçekleşmez. Perimenopoz sırasında, östrojen seviyeleriniz çok yukarıya ve aşağıya iner. Bu, birçok kadının menopoz geçişiyle ilişkili semptomları deneyimlediği zamandır.

Örneğin, sıcak basması ve gece terlemesi, dalgalı östrojen seviyeleri beyninize vücudunuz aşırı ısınmış olduğu şeklinde yanlış mesaj gönderdiğinde ortaya çıkar. Uyku bozuklukları, düşük östrojen ve progesteron düzeyleri nedeniyle ortaya çıkar. Yaşlanma da uykusuzluğa katkıda bulunur. Gece terlemeleri de uyumayı zorlaştırabilir. Duygudurum değişiklikleri ve depresyon da yaygındır. Yaşamın başında bir depresyon öyküsü, dönemlerinizin bitmesinin ardından yıllar boyunca depresyon şansınızı arttırır.

Ve, görünüşe göre, hormon değişikliği de bazı geçici bellek sorunlarını tetikleyebilir.

Bellek

Araştırmanın östrojen ve bellek hakkında ne diyor?

Hafif hafıza kaybını ölçmek zor olabilir, çünkü araştırma büyük oranda kadınların hafıza kaybı yaşadıklarına dair algılamalara bağımlıdır. Ayrıca, hafıza yaşla birlikte azalır, bu nedenle menopozdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek zor olabilir.

Öte yandan, östrojenin bellek üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmalar, perimenopoz sırasında östrojen tükenmesinin hafıza kaybına neden olduğu ve bu hafızanın menopozdan sonra geliştiği fikrini desteklemektedir.

Örneğin, The Penn Ovarian Aging Study adlı büyük bir 2004 çalışması, perimenopoz döneminde hormon değişikliklerinin genellikle sözel bellekte bir düşüşe neden olduğunu bulmayı desteklemektedir. Bu etkilerin yaşlanmanın doğal etkilerinden ayrı olduğunu tespit etti. Bu çalışma, günümüzdeki birçok çalışmanın temelini oluşturmaktadır.

Dört yıllık bir araştırma, kadınların perimenopoz sırasında da öğrenemediklerini buldu. Menopozdan sonra, kadınlar perimenopozdan önce gösterdikleri öğrenme düzeylerine geri döndüler.

Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology'de yayınlanan bir derlemede, perimenopoz ve menopoz sırasında kadınlarda hafıza ve düşünce becerilerinin azaldığı tespit edildi. Çalışmadaki kadınlar özellikle unutkanlık ve yoğunlaşma ile ilgili sorunları bildirdiler.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Östrojen

östrojen bir seks hormonu değil mi?

Östrojen önemli bir cinsel hormondur. Ancak son yıllarda araştırmacılar, östrojenin vücudunuzun geri kalan bölümlerinde sahip olduğu önemli rolü tanımaya başladı. Östrojen seviyelerindeki değişiklikler de şunları etkiler:

beyin
kemik
kan damarları
göğüs dokusu
mesane
üretra
cilt

Östrojen ve başka bir hormon olan progesteron üreme organlarınızın ve kadın özelliklerinin gelişmesini tetiklemekten büyük ölçüde sorumludur. Menstruasyon ve gebelik de dahil olmak üzere üreme sisteminizin işleyişinde önemli bir rol oynarlar.

Bellek düşüşü

Bellek neden azalır?

Beyinde östrojen ve progesteron kaybının kesin etkisi iyi anlaşılmamıştır. Östrojenin hafıza ve bilgi işlemeyle ilgili beyin bölgelerinde sinyaller gönderen sinir iletici sistemlere yardımcı olabileceğine inanılıyor. Çoğu araştırmacı, östrojenin elektriksel uyarı gönderen hücreler olan nöronların büyümesini ve hayatta kalmasını sağladığını düşünmektedir. Bu dürtüler beyin ve sinir sisteminizin düzgün çalışması için çok önemli mesajlar işlevi görür.

Reklam Reklamı

Yapabilecekleriniz

Neler Yapabilirsiniz?

Hafızanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

İyi dinlenin

Uyku kaybı, ruh hali rahatsızlıklarına ve depresyona katkıda bulunur. Sağlıklı bir uyku döngüsü korumak için şu ipuçlarını deneyin:

Hafta sonu da dahil olmak üzere düzenli bir uyku programı tutun.
Kafein alımını azaltın.
Yatak odasını soğuk tutun ve yakınlarda bir fan yerleştirmeyi düşünün.
Soğutma pedi veya soğutma elemanlı yastıklar satın alın.
Odanızın mümkün olduğunca koyu olduğundan emin olun.
Dikkat çekici meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini öğrenin.
Egzersiz, ancak yatmadan önce doğru değil.
Pamuk, kenevir, keten veya ipek gibi doğal elyaftan yapılmış yatak örtüleri giyin.
Alkol, sigara ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Doktorunuzdan bir uyku değerlendirmesi düzenlemesini isteyin.

Doğru yiyin

Kalbiniz için kötü olan yiyecekler beyniniz için de kötü olabilir. Bu, kızarmış gıdalar, hırpalanmış yiyecekler ve pişmiş ürünler gibi gıdalardaki doymuş yağ ve trans yağları sınırlamanız gerektiği anlamına gelir.

Sağlıklı bir diyetle yemek için diğer ipuçlarını da deneyin:

Özellikle yapraklı yeşil sebzeler ve meyvelerden zengin bir diyet yeyin.
Ekmek ve yan yemeklerdeki tahıl ürünleri arayın.
Az yağlı süt seçeneklerini seçin.
Kemik sağlığı için ihtiyacınız olan protein ve D vitamini almak için yumurta yiyin.
Zeytinyağı, aspir yağı veya kanola yağı gibi hidrojene edilmemiş yağları kullanın.
İşlenmiş yiyecekler alıyorsanız, hidrojene edilmemiş yağla yapılan ürünleri seçin.
Sınırsız tatlılar, özellikle pişmiş ürünler ve gazlı içecekler.
Kırmızı eti sınırlandırın.

Vücudunuzu egzersiz yapın

Egzersiz, hafıza ve bilgi işleme için kritik olan alanlarda beyninizi uyarır. Aynı zamanda beyindeki farklı hafıza türlerinden sorumlu olan hipokampüsün işleyişini geliştirir.

American College of Sports Medicine, premenopozal ve menopoz sonrası kadınların günde beş gün, günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmalarını öneriyor. Aerobik ve direnç egzersizi kombinasyonu en büyük etkendir.

Aerobik egzersiz şunları içerebilir:

yürüyüş
bisiklet sürme
aerobik dersleri
tenis
merdiven makinesi
dans

Direnç egzersizleri şunları içerir:

kaldırma ağırlıkları < 999> direnç bandı
ile egzersiz yaparak vücudunuzu direnç, bu tür situplar, iticiler ve çömelmeler için kullanır
Beyni egzersiz yapın

Beyninizi aktif tutmak yaşlanmanın etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Beyninize bir egzersiz yapmak için bu ipuçlarını deneyin.

Çapraz bulmaca ve Sudoku yapın.

Kelime oyunları oynayın.
Çevrimiçi beyin oyunları ve quiz oynamak.
Kitapları, gazeteleri ve dergileri okuyun.
Müzik aleti veya yeni bir dil gibi yeni şeyler öğrenin.
Konuşma ve aile veya arkadaşlarınızla sosyalleşmek için zaman ayırın.
Reklam

Yardım

Ne zaman yardım çağırmalısınız

Menapoz yaşı ve menopozu geçerken unutkan olmak normaldir. Normal olaylar arasında anahtarlarınızı kaybetmeyi, bir odaya neden girdiğinizi unutmayı veya bir adın aklını kaçırmamayı içerebilir.

Menopoz belirtileriniz şiddetli ise, düşük doz menopozal hormon tedavisi (DYT) konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. MHT meme kanseri, kardiyovasküler hastalık ve safra kesesi hastalığınız riskini artırır. Bu hastalıklardan herhangi birinin geçmişi varsa, MHT için iyi bir aday değilsiniz. Ancak doktorunuz semptomlarınızı kontrol altına almaya yardımcı olmak için sınırlı kullanım önerebilir.

Daha ciddi olgular

Daha ciddi bellek sorunları belirtileri olarak farkedilen belirtilerden haberdar olun:

tekrar eden sorular veya yorumlar

hijyen ihlali
ortak nesnelerin nasıl kullanılacağını unutma
ortak sözcükleri unutarak
iyi bildiğiniz yerlerde kaybolun
temel günlük faaliyetlerde sorun yaşamanız
Bu gibi belirtiler doktor ziyaretini garanti altına alıyor. Doktor demans veya Alzheimer hastalığını kontrol edebilir.

ilaçlar