Kalçada Sıkışmış Sinir: Belirtiler, Evde Tedavi ve Daha Fazla

Genel Bakış

Kalçadaki sıkışmış bir sinirin ağrısı ciddi olabilir. Hareket ettiğinizde ağrınız olabilir veya gevşeklik ile yürüyebilirsiniz. Ağrı bir ağrı gibi hissedebilir veya yanabilir veya sersemlik gösterebilir. Bacağınıza yayılacak uyuşukluk da olabilir.

Dokular sinir üzerine basıldığında sıkışmış bir sinir oluşur ve karıncalanma veya zayıflama meydana getirir. Kalçanızdaki sıkışmış bir sinire çeşitli şeyler neden olabilir:

uzun süre oturan

gebelik

herniasyonlu disk

artrit

kas gerginliği

kemik aşısı

kilolu veya obez

Bu durum hakkında daha fazla bilgi edinmek ve acıyı hafifletmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek.

AdvertisementAdvertisement

Belirtiler

Kalçada sıkışmış bir sinir ne gibi geliyor?

Sıkışmış bir sinir ağrısı ve belirtileri farklı insanlar arasında değişmekle birlikte, sert bir sırttan farklı geliyor. Kalçadaki sıkışmış bir sinir sıklıkla kasık ağrısına neden olur. Bazen ağrı da iç uyluğun altına yayıyor. Dizine de gidebilir.

Kalçınızda sıkışmış bir siniriniz varsa, yürümek kötüleştirecektir. Ne kadar çok aktivite yaparsan acının kötüleşmesi gerekir. Ağrı donuk bir ağrı gibi hissedebilir veya keskin, yanan bir ağrı olabilir. Özellikle kalçada ağrılı uyuşukluk veya karınpaşa bir sansasyon yaşarsınız. Bazı insanlar da sıkı bir his duyarlar.

Ev ilaçları

Ev ilaçları

Birçok sıkışmış sinir kendiliğinden düzelir ve tıbbi tedaviye ihtiyaç duymaz. Denemek için pek çok ev ilaçları var, ancak önce doktorunuzla tekrar kontrol etmeniz en iyisidir. Farklı tedavi gerektirebilecek diğer koşulları ekarte edebilirler.

Tedavi istirahat, NSAID'ler ve gerdirme. Ağrı ve belirtiler 2-3 hafta veya daha fazla sürerse, doktor ziyareti mantıklı olacaktır. Tek bir konumda oturmak veya tekrarlayan hareketi aşırı kullanmak sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, rutininizi değiştirmek ve zaman zaman hareket etmek önemlidir. Mark Zawadsky, MedStar Georgetown Üniversitesi Hastanesi Ortopedi Cerrahı

Evde rahatsızlığı tedavi etmek için dinlenme ve reçetesiz satılan anti-inflamatuar ilaçlar olan ibuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi ilaçlar,. İbuprofen veya naproksen almayı ne zaman öğreneceğinizi öğrenin.

Buz ve ısı da yardımcı olabilir. Buz şişmeyi azaltır ve ısı, kanınızın dolaşımına yardımcı olur ve bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.İkisi arasında dönüşümlü.

Dinlenirken, acınızı artıracak bir konuma oturmayın veya ayakta durmayın. Bu, sıkışmış sinir üzerine ilave baskı uyguladığınızın işareti olabilir. Sıkışan sinir kalçada, kalçalarda ve bacaklarda şiddetli ağrıya neden olabilir.

Baskıdan kurtulmaya yardımcı olmak için hafif gerilmeler ve egzersizler yapabilirsiniz. Bunları dinlenme dönemlerinde yapabilirsiniz.

Piriformis esneme

Ağrınızın nereye bağlı olduğuna bağlı olarak, bazı uzantılar yardımcı olabilir. Piriformis sıkı olduğunda, sinirlere baskı uygulayabilir. Bu alanı genişletmek için aşağıdaki adımları izleyin.

1. Önünüzde bacaklar bükülmüş bir koltuğa oturun.
2. Etkilenen tarafın ayak bileğini karşıt diz üzerinde dinlendirin. Sonra sırt üstü yatık durun.
3. Alt bacağınızı bükerek dizinizi iki elinizle birbirine tutun.
4. Dizinizi yavaşça vücudunuza doğru çekin.
5. Gerginliği artırmak için, ayak bileklerini kavramak için elini aşağı doğru hareket ettirin ve bacak yavaşça karşıt kalçaya doğru çekin.
6. Uzayı 10 saniye tutun.
7. Ayakları değiştirin ve gerinmeyi tekrarlayın.
8. Bacak başına üç kez germe yapın.

Çekirdek güçlendirme

Genellikle, kalçada sıkışmış bir sinir zayıf bir çekirdeğe neden olur veya şiddetlenir, bu nedenle karınlarınızı güçlendirmek ve geri çalışmak faydalı olur. Tahta egzersiz tonunu tüm çekirdeği.

Bir tahta yapmak için:

1. Karnınıza yatın.
2. Dirseğiniz omuzlarınızın altına gelecek şekilde ön kollarınızı yere yatırın.
3. Parmaklarınızın topları yerde düz duracak şekilde ayak parmaklarınızı aşağı doğru döndürün.
4. Kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru itin ve bu konumu 30 saniye tutun. Sırtınız düz olmalı ve vücudunuz başınızdan parmağınıza düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Hafif egzersiz

Sıkışmış sinirlerden kaçınmak için aktif kalmak çok önemlidir, bu nedenle gün boyunca bol miktarda ayakta durma ve yürüme molası aldığınızdan emin olun. Siyatik ağrısı gidermek için bu uzantıları da deneyebilirsiniz.

En yaygın neden çok fazla oturan insanlardır. Barefoot Rehab

ile kronik ağrı uzmanı Dr. Chris Stepien. Eğer bir masada çalışıyorsanız, her saat kısa germe mola verin veya ayakta duran bir masanın kullanımı hakkında insan kaynakları departmanınızla konuşun. Gününüzün büyük bir bölümünü ayaklarınızın üzerinde geçiriyorsanız iyi destek veren ayakkabı giydiğinizden emin olun. Uygun ayakkabılar kalçanızın ve omurganın üzerindeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

İyi bir duruş pratiği yapma

Otur ve ayakta durma biçimi sıkışmış bir sinire fazladan bir baskı yapabilir. Duruşunuzdaki küçük değişiklikler, basıncın düşmesine yardımcı olabilir ve ağrınızı hafifletir. Ne zaman durduğunuzda, ağırlığınızı her iki ayağına eşit şekilde dağıtmaya ve omuzlarınızı geri tutmaya odaklanın. Otururken iyi bir duruş sergilemek için, her iki ayağını da zeminde tutun. Bunun anlamı, bacaklarınızın üstü ile oturmaktan kaçınmanız gerektiğidir. Sırt üstü tutun ve omzunuz eğilerek kusmayı önleyin. Otururken iyi duruşlar için ipuçları.

Reklam Reklamı

Bir doktora görün

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Ağrı çok rahatsız ediciyse ya da birkaç günden uzun sürmüşse, artık doktorunuzu görme vakti. Doktorunuzla konuşmaya ek olarak, bir chiropractor, akupunktur uzmanı veya masaj terapisti ile çalışmayı denemek isteyebilirsiniz. American College of Physicians'ın son tavsiyelerine göre, bel ağrısı için ilaç almadan önce masaj, akupunktur, ısı veya omurga manipülasyonu gibi yöntemler kullanılmalıdır.

Fiziksel terapist de yardımcı olabilir. Fizyoterapistler, sıkışmış sinir etrafındaki kasları güçlendirmek ve gerginleştirmek için alıştırmalar öğretebilir.

Kesinlikle, ağrı bir kaç gün daha uzun sürerse, doğada artış yaparsa veya herhangi bir uyuşukluk, güçsüzlük veya idrar alışkanlıklarındaki değişikliklerle birlikteyken bir doktora görünme vakti geldi. Andrew Elkwood, İleri Yeniden Yapılanma Enstitüsünde cerrah ve Rehabilite Edici Cerrahi Ekranı Editörü

Kurtarma

Kurtarma

Genel olarak, sıkışmış sinirler birkaç gün ya da haftalarca kendiliğinden çözülür.

• buz ve sıcaklık
• egzersizleri ve gerilmeleri
• tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar
• dinlenme

gibi ev bakımlarıyla iyileşme sürecini iyileştirebilirsiniz. Belirtiler artmazsa Tedavisi veya kötüleştiklerini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Reklam İlanı

Önleme

Sıkışmış bir siniri önleme

Kalçadaki sıkışmış bir siniri önlemek için kaslarınıza dikkat etmeyi unutmayın. Ağır yükleri kaldırmanızı gerektiren bir iş veya hobiniz varsa, doğru form hakkında ekstra gayret gösterin. Bu ipuçlarını unutmayın:

• Sırttan değil, dizlerden eğin.
• Ağır ya da garip şekilli nesneler kaldırırken yardım isteyin.
• Yaralı durumdayken ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının; durumunuz daha da kötüleşebilir.

Diğer önleme tedbirleri, sağlıklı bir kilo vermek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Özellikle, çekirdek ve sırt kaslarınızı güçlendirmek gelecekte yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.