Egzersizleri Stres Rahatsızlığı

Kalp rahatsızlığı tanısı konduğunuzda, birkaç yeni stres faktörünü sürekli olarak yönetmeniz gerekir. Daha sık doktor ziyaretleriyle uğraşmak, yeni tıbbi tedavilere alışmak ve yaşam tarzı değişikliklerine uyum sağlamak, stres ve kaygı yaşamaya neden olabilecek faktörlerden sadece birkaçı.

Neyse ki, stresin hafifletilmesine yardımcı olmak için bazı basit adımları atabilirsiniz. Bu adımların birçoğu kalbinizin sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, stresle mücadele ve kalp hastalıklarını yönetmek için en iyi stratejilerden biridir.

Egzersiz Stresle Nasıl Yardımcı Olur?

Fiziksel aktivite, vücudunuzun oksijen kullanma yeteneğini geliştirir ve aynı zamanda kan akışını geliştirir. Bu değişikliklerin her ikisi de beyniniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Egzersiz beyninizin endorfin üretimini de arttırır. Endorfinler, coveted "runner's high sorumludur" iyi hissettiren "nörotransmitterler. "Bu, birçok insanın egzersiz sonrasında deneyimlediği refah ve öfori anlamındadır.

Fiziksel aktivite aynı zamanda endişelerinizden uzak durmanıza yardımcı olabilir. Egzersize katılan tekrar eden hareketler aklınızdan ziyade vücudunuza odaklanır. Hareketlerinizin ritmine konsantre olarak, çalışırken meditasyonun birçok faydasını yaşarsınız. Tek bir fiziksel göreve odaklanmak, enerji hissi ve iyimserlik üretebilir. Bu odak, sakinlik ve netlik sağlamaya yardımcı olabilir.

Bazı insanlar antrenman bittikten hemen sonra ruh hallerinde düzelme görürler. Bu duygular orada sona ermez, ancak genellikle zamanla birikebilir hale gelir. Tutarlı bir egzersiz rutini yapmaya kararlılıkla artan esenlik hissi fark edeceksinizdir.

Stres düzeyleriniz üzerinde doğrudan etkisi olan normal egzersize ek olarak, diğer yollarla optimum sağlığı da geliştirir. Genel sağlığınızdaki gelişmeler, stres düzeylerinizi dolaylı olarak azaltmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel sağlıklı yaşamınızı ve kalp sağlığını geliştirerek, vurguladığınız hissi daha az olacaktır.

Advertising Advertisement

Ek faydalardan bazıları arasında egzersiz yardımcı olabilir:

kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirin

bağışıklığınızı güçlendirin, böylece hastalık ve enfeksiyona yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz
bazen de antihipertansif ilaçlar kadar
Kanınızdaki iyi kolestrol seviyesini yükseltin
kan dolaşımınızı geliştirin
kilo verme becerinizi geliştirin
gece gündüz daha iyi uyumanıza yardımcı olma
999> Kendi imajınızı geliştirin
Ne kadar alıştırmaya ihtiyacınız var?
Amerikan Kalp Derneği (AHA), her hafta en az 150 dakika orta dereceli aerobik aktivite almayı önerir. Haftada en az beş gün 30 dakikalık egzersiz oturumlarıyla mücadele etmeyi öneriyorlar. Zamanında yetersiz kalırsanız ve 30 dakikalık bir tam oturuma uyamazsanız, üç adet 10 dakikalık egzersiz programlarının bir defada 30 dakika kadar çalıştığı gösterilmiştir.

AHA, haftalık rutininize en azından iki kez kas güçlendirme faaliyetleri düzenlemenizi önerir. Tüm büyük kas gruplarına kollar, omuzlar, göğüs, sırt, karın, bacaklar, karınlar ve diğer çekirdek kaslar dahil iyi bir egzersiz yapmalısın.

Bir egzersiz programına yeni başladıysanız, fiziksel aktivite seviyenizi kademeli olarak arttırdığınızdan emin olun. Örneğin, doktorunuz haftada üç gün 20 dakikalık aerobik egzersizle başlamanızı ve oradan kademeli olarak artmanızı önerir.

Egzersiz Türleri Stresle Nasıl Yardımcı Olur?

Haftalık egzersiz hedeflerinizi karşılamanın birçok yolu vardır. Ne tür bir fiziksel aktivite seçmelisiniz?

Advertising Advertisement

Egzersizden stres rahatlamanız için maraton koşucusu veya seçkin atlet olmanız gerekmez. Neredeyse her tür egzersiz yardımcı olabilir.

Örneğin, ılımlı aerobik egzersizleri deneyi düşünün:

bisiklet

tempolu yürüyüş veya koşu

yüzme veya su aerobiği yapma
tenis veya raketbol oynama
dans etme
kürek çekme <999 > Kas kuvvetlendirme egzersizleri söz konusu olduğunda, direnç bantlarıyla ağırlık kaldırma veya aktiviteler denemeyi düşünün.
Advertisement
Asansörden ziyade bahçecilik kadar basit veya merdivenleri kullanmayı seçen bir şey bile size duygusal bir asansör verebilir.

Her tür egzersiz, sporunuzu artırabilir ve stresinizi azaltabilir. Bununla birlikte, korktuğunuzdan çok hoşunuza giden bir etkinlik seçmek önemlidir. Suyu sevmiyorsanız, yüzme faaliyetiniz olarak seçmeyin. Koşu düşüncesi sizi endişelendirirse, 5K yarış için antrenman stresinizi hafifletmeye yardımcı olmaz. Bulduğunuz bazı şeyleri bulana kadar çeşitli etkinlikler deneyin. Eğlendiğinizde egzersiz programınıza sadık kalmanız daha olasıdır.

AdvertisementAdracement

Başkası ile çalışmak, egzersizin stres baskını oluşturan faydalarına da katkıda bulunabilir. Arkadaşınızın aile üyeleri ile paylaşmak egzersizi daha eğlenceli ve daha az iş gibi hissetmesini sağlayabilir.

Doktorunuzla görüşün

Şeklendeyseniz veya egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, hangi egzersiz formlarının sizin için uygun olduğuyla ilgili olarak doktorunuza danışın. Spesifik durumunuzu ve fitness seviyenizi dikkate alarak, güvenli ve etkili bir egzersiz rutini geliştirmenize yardımcı olabilirler. Uygun yoğunluk düzeylerini doktorunuzla tartışın.

Şeklendiyse veya atletik değilseniz bile egzersizin stres yumuşatma faydalarının tadını çıkarabilirsiniz. Düzenli egzersiz, daha az stresli, endişeli ve depresif hissetmenize yardımcı olur ve daha rahat, iyimser ve mutlu olur. Ayrıca, kalbinizin sağlığı da dahil olmak üzere toplam sağlığınızı geliştirebilir.