Bir Fiziksel Terapist veya Kişisel Antrenör yardımı ile Yaralanma Sonrası Yaralanma Sonrası Yaralanma Sonrası Yaralanma Sonrasında Geri Dönme

Hiç yoğun bir egzersiz sırasında dizinde nagging bir ağrı hissettin mi ve acı çekerek kendini eğitmeye ikna oldun mu? Belki de eve geldiğinizde reçetesiz bir ağrı kesici alıp, diziniz iyileşirken giymek için bir sıkıştırma kılıfı satın almışsınızdır. Ağrı ilk başta çökmeye başladı ancak başka bir şey oldu … Kalçanız can verdi ve görünüşte ilgisiz yaralar düzenli olarak patladı.

Küçük yaralanmalar zihinsel ve fiziksel olarak büyük ağrılara neden olabilir ve vücudunuzu başka aksiliklerden korumak için kas esnekliğini ve hareket hareketliliğini iyileştirmek için adımlar atmanız önemlidir. Kaslarınızı harekete geçirmek ve kollarınızı hareket genişliği boyunca hareket ettirmek, yaralanmanın rehabilitasyonu ve önlenmesinde genellikle göz ardı edilen bir bileşendir. Fiziksel terapistin veya kişisel eğiticinin yardımıyla, bir yaralanmadan sonra yoluna devam etmek için bu yararlı ipuçlarını kullanın.

advertisingAdvertisement

Kırık Bir Kemik Üzerine Bir Bandaid koymayın

Ağrı, vücudunuzun bir şeylerin yanlış olduğunu bildirme yoludur. Ağrınızı reçetesiz ilaçlarla, atel veya sarıyla maskelemekten kaçının ve vücudunuzun iyileştiği gibi yaşam biçiminize en az zarar vererek yaranızın tahriş etmesini nasıl önleyeceğinizi anlamak için bir fizyoterapist veya kayropraktik uzmanının tavsiyesine başvurun. Uzun süreler için hızlı düzeltmelere güvenmek iyileşme sürenizi olumsuz olarak etkileyebilir ve durumunuzu kötüleştirebilecek kas dengesizliklerine neden olabilir.

Tetikleme Puanlarınızı Hedefleyin

Kas dokuları yumuşak doku ağrısı ve yaralanmaların ortak bir kaynağıdır. Bu küçük adezyonlar veya "tetik noktaları", yaralandığında kas içinde gelişir ve vücudunuz boyunca eklem ağrısı ve diğer çeşitli ağrılara neden olan esnekliğinizi sınırlandırabilir. Spor masajı veya kendi kendini miyofasyal salınım yoluyla tetiklediğiniz noktaları hedef almanız kaslarınızı yeniden yapılandırmanıza ve eklem hareket alanını düzeltmenize yardımcı olan nöromusküler bir yanıt ortaya çıkaracaktır.

Fiziksel zayıflıkları iyileştirin

Eğer bir yaralanma normal olarak antrenmana engel oluyorsa, sahip olabileceğiniz diğer zayıf noktalara değinerek duruşunuzdan en iyi şekilde yararlanın. Direnç bantları veya ilaç topları kullanan düşük etkili egzersizler, nihayet ayaklarınızın üzerine geri döndüğünüzde ve optimum seviyede performans gösterdiğinde temettü ödeyecek dengeyi, esnekliği ve çekirdek gücünü geliştirmeye yardımcı olabilir. Ekstra fayda sağlamak için, bu egzersizler, aynı zamanda kas gücü ve stabilitesi oluşturan bir kardiyo egzersizi için devre modunda ayarlanabilir.

Reklam

Çok Fazla Çok Yapma Önlemi

Senin aktivite eksikliğinden ötürü hayal kırıklığına uğrayabilirsin ve Merdiven Ustası, sabit bisiklet veya koşu bandındaki uzun bir kardiyo oturumu için spor salonuna çarptı.Bununla birlikte, uzun süren kardiyo atakları eklemlerinizde ezilebilir ve tamir etmeye çalıştığınız çok kasları yetersiz şekilde eğitebilir. Bir yaralanmadan iyileştiğinizde, normal kardiyo rutini durdurmak ve hafif ağırlıkları ve yüksek tekrarlama şemaları kullanan basit, tek eklemli egzersizlerle dayanıklılık antrenmanına başlamak isteyebilirsiniz.

Özgeçmiş Eğitimini Sürdürme

Dayanıklılık eğitimiyle birlikte konfor seviyenizi oluşturduktan sonra, mukavemet eğitimi, rehabilitasyonun son adımıdır. Kas lifi alımını ve genel gücünü artırmak amacıyla daha ağır olan ağırlıklar kullanarak, güç antrenmanı, oksijen ve besin maddeleri için aç olan kaslara kan akışını artırarak ve her bir egzersiz ile birlikte koordinasyon ve nörolojik işlevi geliştirmeye yardımcı olarak gelecek yaraları önlemeye yardımcı olabilir. Bu aşamada, dengeli bir eğitim rutini düzgün bir şekilde koçluk yapmak için kişisel bir eğitmen seçmeyi düşünebilirsiniz.

AdvertisementAdracement

Sarah Dalton, motivasyonel yaşam tarzı koçluğu ve kişisel eğitim hizmetleri sunan Las Vegas merkezli Able Mind Able Body'nin kurucusu. Sağlıklı yaşam için bütünsel bir yaklaşım benimser ve başkalarını beslenme, egzersiz ve duygusal sağlığın faydaları konusunda eğitir. Www. Adresini ziyaret edin. ablemindablebody. Daha fazla bilgi için com.